Welkom terug bij het laatste en laatste deel van onze rugslag serie. Voor de post van vandaag, gaan we de 4 MEEST voorkomende techniek fouten in de rugslag bespreken. Als je de delen 1 tot en met 3 nog niet hebt gelezen, raad ik je aan terug te gaan en ze te lezen. Hier zijn de links:
Deel I:
Deel II:
Deel III:
Laten we beginnen…
Er is GEEN twijfel over mogelijk dat de rugslag een moeilijke slag is. Zoals we in deel I hebben besproken, ook al beheers je de vrije slag, dat wil nog niet zeggen dat je goed bent in de rugslag. De rugslag heeft een heel ander trekpatroon met een beetje minder rotatie, en dat alles terwijl je buikslag hebt. Omdat deze slag anders is dan alle andere, heeft het zijn eigen set van technische problemen. Door de overvloedige hoeveelheid onderwatervideo’s die ik heb geanalyseerd, heb ik deze lijst gemaakt van de 4 MEEST voorkomende techniekfouten in de rugslag.
Laten we beginnen met #1!
The Cross-Over Entry
Deze techniekfout is iets wat ik keer op keer heb zien herhalen. En, het is geen fout die specifiek geassocieerd wordt met een bepaalde leeftijd of niveau – deze fout is iets waar veel rugslagers al tientallen jaren last van hebben.
Tijdens de cross-over entry, reikt de hand die het water in gaat achter het hoofd, eigenlijk te ver naar boven en kruist de middellijn van de zwemmer (voordat deze het water in gaat). Een deel van de reden waarom deze fout zo vaak voorkomt is omdat wanneer de hand boven het hoofd is, de zwemmer de instap niet met de ogen kan zien. Dus terwijl een zwemmer denkt dat hij net buiten zijn schoudergewricht binnenkomt, heeft hij vaak te ver gereikt en zijn middellijn overschreden.
Wat deze manier van binnenkomen doet, is de tijd die de zwemmer nodig heeft om in te halen vertragen. Plus, deze positie is ook zeer belastend voor de schouders van de zwemmer.
De ideale positie is dat de pink als eerste het water ingaat met de handpalm van het lichaam af gericht – precies buiten het schoudergewricht van de zwemmer. Elke beweging dichter bij de middellijn of verder weg van het lichaam van de zwemmer is NIET ideaal.
Geen rotatie
Net als bij de cross-over entry, is niet genoeg rotatie een andere veel voorkomende techniekfout die ik heb gezien bij veel rugslagzwemmers, ongeacht hun leeftijd of niveau.
Zonder een goede rotatie, is het eigenlijk heel moeilijk om een goede catch te maken. Als je lichaam plat op het wateroppervlak ligt en je je hand boven je hoofd houdt – klaar om water naar beneden te duwen – moet je je schouder in een EXTREME negatieve hoek zetten (om je hand onder het wateroppervlak te krijgen), wat je blessurerisico na verloop van tijd DRASTISCH verhoogt.
Ook met minimale rotatie heb je geen hulp van je onderrug/kernspieren om de voortstuwing te helpen die uit de trek ontstaat. Je bent strikt vertrouwen op je armen om alle voortstuwing te genereren en daar is je lichaam mee voor de rit.
De ideale hoeveelheid rotatie in de rugslag is 30-graden of minder van het wateroppervlak. Met de juiste hoeveelheid rotatie zal je trekkracht sterker zijn, je frontale weerstand zal afnemen, en je tempo zal toenemen. Maak de verandering 🙂
De diepe vangst
Orspronkelijk werd Backstrokers geleerd dat hoe dieper hun vangst zou zijn, hoe meer water ze naar achteren kunnen duwen. Daarbovenop werd sommige Backstrokers een pull met een golfachtig patroon aangeleerd. Dit golfvormige trekpatroon werd aangeleerd als reactie op coaches en zwemmers die geloofden in de theorie van “stuwkracht”, die onwaar en ongegrond is gebleken bij het zwemmen.
Dus hoewel de theorie achter een diepe vangst geweldig klonk, stelt het een zwemmer in feite NIET in staat om meer water te duwen. De ideale vangpositie is met de schouder van de zwemmer in lijn met de bovenrug, de elleboog gebogen ergens tussen 100-120 graden, de hand onder het oppervlak ergens tussen 4-8 centimeter, en de palm naar de voeten van de zwemmer gericht.
Alle snelste rugslagzwemmers ter wereld gebruiken op dit moment deze ondiepe vangpositie, waardoor hun tempo hoog blijft, hun rotatie snel, en het water constant naar hun voeten wordt geduwd.
Wilt u uw opleiding tot coach voortzetten, direct vanaf uw computerscherm?
Doet u mee aan The Hive Powered by RITTER Sports Performance!
om meer te leren!
Terug naar ons onderwerp…
Knieën die de oppervlakte breken
Deze fout is meer specifiek gericht op jongere zwemmers en leeftijdsgroepers. Bij de rugslag, waarbij de zwemmer met zijn buik naar boven blijft, is het gemakkelijk om een zwemmer te herkennen die met te veel kniebuiging trapt.
Ik heb vele video’s geanalyseerd van zwemmers waarvan de knieën het wateroppervlak breken. Deze overmatige buiging van de knie verhoogt de frontale weerstand van een zwemmer EN vermindert de hoeveelheid stuwkracht die ze kunnen genereren met hun kick.
De ideale lichaamspositie is het grootste deel van het lichaam ondergedompeld net onder de oppervlakte. Bij de rugslagtrap moet een zwemmer zijn knie buigen en zijn hiel naar zijn bips brengen. Vanaf dat punt moeten ze actief hun tenen plantarflexen om hun knie te buigen en de kick af te maken met hun tenen die (ALLEEN) door de oppervlakte breken.
Denk er bij de rugslag altijd aan om door je heupen te trappen – niet door je knieën. Elke zwemmer moet zijn trap met een zwiepende beweging afmaken.
Het is altijd makkelijker om verschillende techniekfouten te herkennen als je weet waar je op moet letten. Met deze 4 meest voorkomende techniekfouten in de rugslag, waarvan je sommige vanaf de oppervlakte kunt zien en andere niet.
Als je ooit hulp nodig hebt om een van de slagen van je zwemmer te laten analyseren of je eigen persoonlijke slag, bieden we een paar verschillende pakketopties. Ga naar www.rittersp.com/video voor meer informatie.
Vindt u dit bericht leuk?
Bedankt voor het volgen van onze serie over rugslag.
Tot de volgende keer,
Abbie Fish
Meer techniekposts over de rugslag hieronder:
Hoe zwem je een snellere rugslag, door de vrije slag te begrijpen:
Trekslag (analyse): Tips & Trucs