Als je geïnteresseerd bent in het ontwikkelen van de Kipping Ring Muscle-up, moet je EERST je Kipping Pull-up en Kipping Ring Dip perfectioneren. We zien zoveel problemen met de techniek van de Ring Muscle-up omdat deze basisbewegingen nog niet goed zijn ontwikkeld. Het is zo moeilijk om geduldig te zijn, maar wees niet gehaast en loop niet te hard van stapel. Er zijn zoveel middelmatige CrossFitters die middelmatig zijn simpelweg omdat ze niet de tijd hebben genomen om hun basis te ontwikkelen en nu denken ze, ten onrechte, dat ze te ver zijn om terug te gaan.
Bekijk onze Kipping Pull-up en Kipping Ring Dip Online Workshop hier
Hieronder vind je progressies voor het ontwikkelen van de False Grip en de Muscle-up Transition. Van daaruit helpen we je het allemaal samen te voegen tot de Ring Muscle-up en dan bespreken we het koppelen van Ring Muscle-ups. Als algemene regel, om er zeker van te zijn dat je de positionele kracht en stabiliteit hebt, raden we je TEN ZEERSTE aan om 10 Strict Ring Dips en 10 Strict Pull-ups te kunnen doen voordat je Kipping Ring Muscle-ups gaat doen. Als je niet aan deze voorwaarden voldoet, dan wil ik dat je denkt aan het proberen van je eerste Kipping Ring Muscle-up als het proberen van een max Snatch, maar met alleen de mogelijkheid om snatch pulls en snatch balances te doen voordat je je allereerste volledige snatch op max gewicht probeert. Dat zou het gekste zijn wat iemand ooit zou doen, maar toch is het wat mensen de hele tijd doen met hun kipping muscle-up pogingen. Tegen de tijd dat je zonder hulp ring muscle-ups probeert, zou je tot 3+ in staat moeten zijn, zodat je geen maximale pogingen doet terwijl je de techniek probeert te leren. Dus, de 10 Ring Dips en 10 Strict Pull-ups of 1 STRICT Ring Muscle-up pre-eis moet worden gevolgd. Onthoud, als coaches zitten wij in jouw team. We houden je niet tegen omdat we je graag gefrustreerd zien, maar je moet je vaardigheden verdienen. De tijd nemen om je kracht en stabiliteit te ontwikkelen naast het leren van de vaardigheden die nodig zijn voor de Kipping Ring Muscle-up is hoe je, echt, echt goed wordt.
Je Ring Muscle-up techniektraining moet bestaan uit oefeningen op de verschillende gebieden die hieronder worden besproken. Een typische trainingssessie kan als volgt worden ingedeeld:
-
False Grip Training
-
Transitietraining
-
Stricte Ring Muscle-up-poging(en)
-
False Grip Pull-up and Ring Dip Accessory Work