Boosheid is een emotie die ons ons hele leven vergezelt. Het is niet verrassend dat woede altijd aanwezig is in conflictsituaties, hetzij met anderen of met onszelf, en kan variëren van milde irritatie tot de diepste haat.
Wanneer we merken dat we oneerlijk worden behandeld, wanneer we ons gekwetst voelen of wanneer we de verwezenlijking van een belangrijk doel belemmerd zien, voelen we woede. Het voelen van deze emotie in deze omstandigheden zet ons aan tot actie in een poging ons te beschermen tegen datgene wat ons kwetst en dat de bron is van deze emotie.
COMPREHENDING VAN ANGER
Woede is net als alle andere emoties een complexe reactie waarbij drie soorten reacties in gang worden gezet.
De eerste is een lichamelijke reactie, waarbij ons lichaam wordt geactiveerd voor verdediging of aanval. Onze hartslag neemt toe, onze ademhaling versnelt, onze spieren spannen zich aan en onze bloedstroom schiet omhoog, waardoor we ons voorbereiden om te handelen bij een waargenomen bedreiging.
Wanneer deze staat van opwinding aanhoudt, zijn we meer geneigd om impulsief te handelen en zelfs agressief gedrag te vertonen.
De tweede is een cognitieve reactie, dat wil zeggen, ze hangt af van onze manier om situaties te interpreteren. Wanneer wij ondergedompeld zijn in een situatie, heeft zij op zichzelf geen emotionele waarde; het is de persoonlijke evaluatie die wij ervan maken die haar betekenis geeft. Op deze manier zijn emoties een functie van onze gedachten, dus wanneer wij een situatie interpreteren als misbruik, onrechtvaardigheid, gebrek aan respect of als een obstakel voor het bereiken van een doel, voelen wij woede.
Gedachten als “dit is ondraaglijk”, “hoe durven ze me zo te behandelen”, “maar wie denkt hij wel dat hij is”, “het leven probeert me in de weg te staan” enz, zijn de perfecte brandstof om gevoelens van woede te vergroten en te verlengen door de kans op agressief gedrag te vergroten.
De ultieme woede reactie heeft te maken met gedragsbeheersing in deze situaties. Het gedrag in deze omstandigheden is erop gericht ons te verdedigen tegen datgene wat ons in de weg staat, en daartoe wordt een interne energie opgewekt die beweegt in de richting van de “vernietiging” van het obstakel. We moeten de emotie van woede echter niet verwarren met agressiviteit, want dit is een van de vele manieren om met emoties om te gaan. Het ervaren en uiten van woede door middel van agressiviteit hangt af van de gedragingen die we in de loop van ons leven hebben aangeleerd.
Echter, er zijn andere gedragingen in woedebeheersing die niet gericht zijn op de vernietiging van het obstakel, maar op het oplossen van problemen.
PERJECTS OF ANGER
We weten allemaal dat woede catastrofale gevolgen kan hebben voor ons en voor anderen. Het irrationele beheer van deze emotie kan ons in ongelukkige situaties brengen en het tegenovergestelde effect hebben van wat we oorspronkelijk van plan waren. Enkele van de negatieve gevolgen waartoe woede kan leiden zijn de volgende:
Het kan ons denken en handelen ontregelen.
Wanneer we onder invloed van woede zijn, hebben we de neiging impulsief te handelen, vinden we het moeilijk helder na te denken en zijn we daardoor niet in staat de repercussies van ons gedrag te overzien.
Het is een verdediging als het niet nodig is.
Toegeven aan woede kan een manier zijn om onze trots te beschermen, soms is het makkelijker om woede te voelen dan gekwetst te worden en ons bewust te zijn van onze kwetsbaarheid. Zo maakt woede het moeilijk onze eigen gevoelens te herkennen.
Het brengt de gezondheid in gevaar.
Woede als het een gewoonte is bij een persoon kan de ontwikkeling van hart- en vaatziekten bevorderen.
Het brengt een negatieve indruk over op anderen.
Anderen kunnen ons vermijden, onze persoonlijke relaties lijden eronder en we voelen ons geïsoleerd.
VOORDELEN VAN ANGER
Goed beheerde woede brengt ook voordelen in ons leven. We mogen niet vergeten dat we een emotie niet kunnen ophouden te voelen en daarom is het belangrijk dat ze in ons voordeel werkt en niet tegen ons.
Woede geeft ons energie.
Ze geeft ons kracht om taken op ons te nemen die moeilijk voor ons zijn. Het helpt ons op te komen voor onze rechten en standpunten tegenover anderen.
Het helpt ons conflicten op te lossen.
Op gepaste wijze boosheid uiten doet onze negatieve gevoelens vervagen.
Het verschaft ons informatie over situaties en mensen.
Woede als waarschuwingssignaal informeert ons over oneerlijke, bedreigende en frustrerende situaties, en helpt ons daarom alternatieve actieplannen te zoeken om deze situaties te beheersen.
Enkele MYTHS OVER ANGER.
Woede wordt in onze samenleving vaak verward met sterke karakters. Het wordt soms opgevat als een manier om ons temperament kenbaar te maken en te laten gelden en dus als een teken van gezag. Niets is minder waar, boze houdingen wekken angst op, maar in geen geval bewondering of vertrouwen bij hen die eraan lijden.
Een andere mythe is de overtuiging dat boosheid deel uitmaakt van een manier van zijn. Hoewel er mensen zijn die hun leven door woede laten leiden, ze zijn altijd boos en hun manier van omgaan met anderen is agressief, is woede geen persoonlijkheidstrek maar een emotionele toestand en daarom is het iets dat geleerd kan worden te beheersen.
Een andere verwarring die we geneigd zijn te vinden met betrekking tot woede is dat de explosie van woede ons kalmeert. Hoewel het waar is dat wanneer we in woede uitbarsten, we een gevoel van relatieve rust bereiken omdat de uitbarsting alle opgehoopte spanning wegneemt, is dit gevoel van welbehagen van korte duur en wordt het vervangen door schuld, schaamte en droefheid.
Ten slotte vinden we de overtuiging dat woede effectief is in het bereiken van doelen. We kunnen soms krijgen wat we willen door agressie, dreigementen of dwang, maar de prijs die we daarvoor moeten betalen is hoog: relaties met anderen. In deze omstandigheden zal respect vervangen worden door angst, liefde door vermijding en vertrouwen door wantrouwen. Anderen zullen ons zien als ongecontroleerd, beledigend en emotioneel uitbuitend.
STRATEGIEËN VOOR HET REGULEREN VAN ANGER
De oorzaak van onze woede vinden en deze op gepaste wijze uiten.
Leren vaststellen wat ons dwars zit, is de eerste actie waarmee we rekening moeten houden wanneer we boos zijn. Als de oorzaak eenmaal is onderkend, is het positief om deze effectief te uiten met eerlijke en oprechte argumenten, in plaats van dreigementen of beledigingen.
Werk aan empathie.
Hosteloosheid wordt gegenereerd door de interpretatie van situaties. Het is nodig om in de schoenen van de ander te gaan staan om de situatie objectief te begrijpen en vanuit een ander perspectief te beoordelen.
Practize respect.
Onze boze reacties komen voort uit een vermeend gebrek aan respect. Respect vragen voor jezelf is niet onverenigbaar met respect hebben voor anderen.
Niet toegeven aan wrok.
Als we onopgeloste woede hebben, kan elk klein ongemak ons doen ontploffen in woede. Het is dus van essentieel belang om problemen uit het verleden op te lossen, zodat ze niet aanwezig zijn in ons dagelijks leven.
Beoefen ontspanningstechnieken.
Hetzij ademhalen, mediteren, wandelen, schilderen, naar muziek luisteren of welke activiteit dan ook, die ons helpt onze aandacht af te leiden van de gedachten die woede aanwakkeren.
Zette afstand.
Als we merken dat onze woede escaleert, is het goed om afstand te nemen van de situatie, hetzij door de plaats waar we zijn te verlaten, hetzij door een moment te nemen om “tot 10 te tellen” en te ontspannen. Dit helpt ons te kalmeren, de dingen vanuit een realistischer perspectief te zien en daardoor naar positieve oplossingen voor de situatie te zoeken.
Het is meestal niet effectief in het reguleren van woede:
- Rumineren over de kwestie, wat meer woede opwekt.
- Ontsteken van woede; explosies hebben de neiging de vicieuze cirkel van woede te versterken, waardoor deze wordt gestimuleerd.
- Maak de boze persoon rustig; als boosheid in volle hevigheid is, versterken ze vaak de woede.
- Denk boosheid uit (“niet als ik niet boos ben”).
- Geef jezelf geen toestemming om boosheid te voelen en voel schuld of schaamte voor het ervaren van deze emotie.
- Verzet je tegen dit gevoel door te proberen het te bedekken.
IRA QUIZ: ZIJN JULLIE BOOG?
Bent u snel boos? Zijn er situaties waarin u gefrustreerd raakt, boos wordt en lijkt te ontploffen?
Met deze quiz kunt u zien in hoeverre boosheid u beheerst.
INSTRUCTIES Voor elk “JA”-antwoord een punt scoren en als het ook erg intens is, nog een punt erbij optellen.
- U bent aan het rijden, u heeft haast en er is een file.
- U bent op uw werk en op het laatste moment krijgt u een taak te doen.
- U heeft honger en het eten is nog niet klaar.
- U maakt een fout en uw PC wist het gedane werk.
- De monteur is nog niet klaar met de reparatie van uw auto en heeft u niet op tijd verwittigd.
- U neemt deel aan een gesprek en niemand houdt rekening met uw argumenten.
- Je maakt thuis de ramen schoon en tien minuten later begint het te regenen.
- Je hebt een afspraak en de persoon is te laat.
- De persoon met wie je praat is te kwader trouw.
- Je gaat naar een winkel en die is gesloten.
- Het kopieerapparaat werkt niet en je hebt het dringend nodig.
- De telefoon gaat terwijl je bezig bent.
- Je kijkt naar een programma op televisie en plotseling wordt het onderbroken.
- Een vriend zou je bellen en doet dat niet.
- U vergeet een document op te sturen.
- De dokter laat u veel langer wachten dan verwacht.
- Tijdens een diner of een maaltijd luistert uw gesprekspartner niet meer naar u.
- Een chauffeur ontzegt u voorrang op het kruispunt.
- Iemand draait de kraan open terwijl je staat te douchen en het water begint te koud of te warm te lopen.
- Je bent er niet in geslaagd alles te volbrengen wat je voor het weekend had gepland.
- Het product dat je wilde kopen, is niet verkrijgbaar.
- Tijdens het ontbijt valt je beboterde toast met je gezicht naar beneden.
- Je maakt vlekken op je overhemd in een restaurant.
- Iemand sluipt in de rij waar je al een tijdje staat te wachten.
- Iemand bekritiseert je waar andere mensen bij zijn.
RESULTATEN
Onder de 25 punten: Wanneer de realiteit je irriteert en gevoelens van woede opwekt, ben je in staat de dingen in perspectief te zien door je aandacht te richten op de dingen die er echt toe doen.
Onder de 25 punten.