September 14th, 2018
Heuppijn is een aandoening die in het dagelijks leven vaak gemakkelijk over het hoofd wordt gezien. We kunnen het afdoen als iets dat uiteindelijk beter zal worden.
Hoewel, afhankelijk van wat de oorzaak is van uw heuppijn, zou het eigenlijk kunnen blijken om erger te worden met de tijd.
Om dit te voorkomen, is het raadzaam om een fysiotherapeut te bezoeken en hen te laten uitzoeken wat de oorzaak van de pijn is, en een routine van fysiotherapie-oefeningen te creëren die kunnen helpen bij het genezen ervan.
Typisch, om te helpen de pijn te verminderen en uiteindelijk te elimineren, zullen fysiotherapeuten voor heuppijn u oefeningen geven die de kracht verbeteren en de flexibiliteit vergroten. Hier zijn een paar van de oefeningen die ze u zouden kunnen geven.
Heupbruggen
Dit is een van de gemakkelijkste oefeningen die u kunt doen om heuppijn te verlichten. Het is eenvoudig genoeg, en alles wat u hoeft te doen is op uw rug gaan liggen, met uw knieën omhoog gebogen en uw armen rustend naast uw zijde.
Hef uw heup voorzichtig van de vloer totdat uw lichaam, van uw knieën tot uw schouders, in een rechte lijn is. Houd deze houding een paar seconden vast voordat u uw lichaam langzaam laat zakken. Bruggen verbeteren de flexibiliteit en mobiliteit van de heup, en kunnen een snellere verlichting van pijn bevorderen.
Squats
Het is veilig om te zeggen dat squats superoefeningen zijn. Als ze goed worden uitgevoerd, kunnen squats de kracht in je hamstrings (de spieren aan de achterkant van je dij) en in je quadriceps (de spieren aan de voorkant van je dij) verbeteren.
Samen vormen deze spieren een verbinding met de heup, dus als u ze versterkt, wordt uw heup sterker en kan eventuele restpijn door trauma of andere oorzaken worden verminderd.
Gemodificeerde planken
Hoewel het moeilijk kan zijn om een gewone plank vast te houden met een pijnlijke heup, kan een gemodificeerde plank daadwerkelijk nuttig blijken te zijn. U moet beginnen met te poseren op handen en voeten, dat wil zeggen, op uw handpalmen en knieën.
Hef uw linkerbeen en uw rechterarm op. Strek de arm naar voren en het been naar achteren in een rechte lijn met uw rug. Houd deze positie ongeveer vijf seconden vast en laat het been en de arm zakken naar de eerste positie. Herhaal dit met het andere been en de andere arm.
Swiss Ball Crunches
Balanceren op de Zwitserse bal kan eng lijken voor beginners. Maar crunches uitgevoerd op een Zwitserse bal kunnen de flexibiliteit en kracht in uw heup verbeteren.
Om deze crunches correct uit te voeren, begint u op de bal te zitten met uw voeten plat op de grond. Kruis uw armen over uw borst, leun achterover in een hoek van 45 graden door te buigen bij uw heup, waarbij u uw voeten stilhoudt.
Dan, gebruik uw buikspieren om uzelf terug te sturen naar de zitpositie.
Heupstrekkingen
Strekkingen kunnen worden uitgevoerd om uw spieren op te warmen voor een oefening of om ze af te koelen na een training.
Heupstrekkingen kunnen de flexibiliteit verbeteren door de spieren te rekken en spanningsknopen te verlichten. Enkele veel voorkomende strekkingen die gemakkelijk kunnen worden uitgevoerd, zijn de kinderhouding en de twist.
In principe moet u deze oefeningen herhalen. Begin klein, wordt dan groter, en stop als u voelt dat de pijn erger wordt. Rust uit en probeer het opnieuw als u zich beter voelt.
En zoals altijd, zorg ervoor dat u uw oefenplannen bespreekt met een fysiotherapeut voor heuppijn, zodat hij u kan vertellen of er oefeningen zijn die nog beter voor u zouden werken.
” Terug naar alle artikelen