Phil Heath ook bekend als in de volksmond The Gift Heath is een Amerikaanse IFBB professionele bodybuilder geboren op 18 december 1979 en heeft 2 keer de Mr. Olympia titel gewonnen. Zijn enorme gespierde en geripte lichaam toont zijn vastberadenheid in bodybuilding en workout. Heath was te zien in tijdschriften, fitness artikelen en op de cover van FLEX magazine. In 2011 versloeg Phil Heath Jay Cutler en werd de 13e Mr. Olympia. Phil Heath heeft ook PHIL HEATH WORKOUT DVD’s uitgebracht “The Gift”, “The Gift Unwrapped”, “Journey to the Olympia” en “Becoming number 13th”. Hij trekt meestal twee uur uit voor de workout en daarom bevat de workout van Phil Heath hoofdzakelijk drie tot vijf oefeningen per lichaamsdeel. Hij richt zich vooral op de techniek en houdt er rekening mee dat het lichaam misschien niet snel herstelt.
PHIL HEATH HEIGHT: 5’7″ (1.75 m)
PHIL HEATH WEIGHT: 113 Kg (250 lbs)
PHIL HEATH WORKOUT ROUTINE
PHIL HEATH houdt van een harde en zware training en mengt de dingen door het incorporeren van de Fascia Stretch trainingstechniek (FST-7) zoals voorgesteld door zijn trainer.
Maandag (Hamstrings, Kuiten en Quads)
4 sets stijf-benige deadlifts van 8-10 herhalingen
4 sets liggende beenkrullen van 8-10 herhalingen
7 sets zittende beenkrullen van 10- tot 12-voudige herhalingen
7 sets zittende beenkrullen van 10- tot 12 herhalingen
12 reps
4 Sets standing Calf Raises van 15-20reps
4 Sets Leg Press Calf Raises van 20 herhalingen
7 Sets Seated Calf Raises van 15 herhalingen
4 Sets Extensions van 10- tot 12 herhalingen
4 Sets Extensions van 10- tot 12 herhalingen
.12 herhalingen
4 Sets Front Squats van 10-12 herhalingen
3 Sets Leg Presses van 12 herhalingen
7 Sets Hack Squats van 7 herhalingen
Dinsdag (borst en triceps)
4 Sets Dumbbell Incline Presses van 10- tot 12 herhalingen
4 Sets Dumbbell Incline Presses van 10- tot 12 herhalingen
Dinsdag (borst en triceps)12 reps
4 Sets Dumbbell Incline Flyes van 10-12 reps
3 Sets Hammer Strength Bench Presses van 10-12 reps
7 Sets Pec Decks van 10-12 reps
3 Sets Pushdowns van Rope Attachment van 10-12 reps
3 Sets Dips van 10- tot 12 reps
3 Sets Dips van 10- tot 12 reps
3 Sets Dips van 10- tot 12 reps
3 Sets Dips van 10- tot 12 reps
.12 reps
3 Sets Close-Grip Bench Presses van 10-12 reps
7 Sets Lying Triceps Extensions van 10-12 reps
Woensdag (rustdag)
Donderdag (rug en biceps)
3 Sets Wide-Grip Pull-Ups van 10-12 reps
3 Sets Power-Grip Chin-Ups van 10-12 reps
4 Sets T-bar Rows van 12 reps
4 Sets Bent-Over Rows van 12 reps
3 Sets One-Arm Dumbbell Rows van 12 reps
7 Sets van Straight-Arm Pull Downs of Rope Attachment van 10-12 reps
3 Sets standing EZ-Bar Curls van 12 reps
3 Sets Hammer Curls van 12 reps
3 Sets Concentration Curls van 12 reps
7 Sets Hammer Strength Preacher Curls van 8- 10 reps
7 Sets Hammer Strength Preacher Curls van 8- 10 reps
.10 herhalingen
Vrijdag (Schouders en Traps)
4 Sets Smith Machine Military Presses van 10-12 herhalingen
4 Sets Dumbbell Front Raises van 10-12 herhalingen
4 Sets Upright Rows van 10-12 herhalingen
7 Sets Dumbbell Lateral Raises van 10- tot 12 herhalingen
4 Sets Upright Rows van 10-12 herhalingen
7 Sets Dumbbell Lateral Raises van 10- tot 12 herhalingen
7 Sets Dumbbell12 herhalingen
4 sets dumbbell-shrugs van 12 herhalingen
4 sets barbell-shrugs van 12 herhalingen
Zaterdag (cardio-oefeningen)
Zondag (rust)