Fysieke overbelasting is een veel voorkomende oorzaak van werknemerscompensatieclaims. Overbelasting wordt gedefinieerd als het overbelasten van jezelf of het uitoefenen van te veel druk op jezelf. Dit soort letsel wordt meestal veroorzaakt door repeterende bewegingen, zoals typen, zware voorwerpen tillen, of werken in een lastige houding.
De pijn die deze letsels veroorzaken is vaak acuut. Zonder de juiste behandeling en preventie kan acute pijn door overbelasting en repetitief gebruik chronisch worden. Dit kan leiden tot problemen zoals carpaal tunnel syndroom en artrose.
Wat is overbelasting?
Eenvoudig gezegd is overbelasting de toestand waarin iemand fysiek en mentaal over zijn grenzen wordt geduwd. Dit hangt samen met uw fysieke mogelijkheden, leeftijd, kracht en tolerantie. Het is een non-impact blessure van overmatige fysieke inspanning, die verband houdt met trekken, duwen, tillen, vasthouden, dragen, draaien en gooien.
In termen van overbelastingsblessures, verwijzen we naar de twee soorten van dergelijke blessures: verrekkingen en verstuikingen. Een verrekkingblessure is het scheuren of uitrekken van de spier of de pezen; en een verstuiking is het uitrekken of scheuren van de gewrichtsband. Het is belangrijk om de tekenen van overbelasting te begrijpen en te herkennen om verdere complicaties te voorkomen.
Wat zijn de tekenen en symptomen van overbelasting?
Overbelasting kan bij iedereen voorkomen, niet alleen bij topsporters. Er zijn signalen die u waarschuwen om het rustiger aan te doen en een pauze in te lassen of te rusten van uw huidige activiteit. Symptomen van overbelasting moeten serieus worden genomen om ernstiger letsel te voorkomen.
Moeite met spreken
Dit is een belangrijk teken van overbelasting tijdens het sporten of het uitvoeren van een workout. Controleer tijdens de activiteit of u zonder moeite een zin kunt vormen. Als u niet kunt spreken omdat u te ruw ademt, doe het dan rustiger aan of neem een pauze.
overbelastingsblessures
U kunt een overbelastingsblessure oplopen door na verloop van tijd een repetitieve taak uit te voeren, of dit nu werkgerelateerd is of een trainingsroutine. Dit kan de vorm aannemen van een stressfractuur of tendinitis, met tekenen van pijn of een dof, pijnlijk gevoel. De beste reactie is om de activiteit te vermijden voor een goede genezing.
Pijn
Tijdens de taak of training kunt u een vorm van pijn hebben, zoals een knellend, strak gevoel, of een kloppend of brandend gevoel. Stop op dat moment met de activiteit en neem rust.
Dehydratie
Een droge mond, vermoeidheid en duizeligheid zijn allemaal tekenen van dehydratie, een veel voorkomend symptoom van overbelasting. U bent al uitgedroogd als u dorst krijgt. Uitdroging is een teken dat u het rustiger aan moet doen en vocht moet innemen.
vermoeidheid
Uitputting van uw lichaam en geest kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid. U kunt zich niet alleen uitgeput voelen, maar ook duizelig, geïrriteerd en irrationeel worden. Dit betekent niet alleen dat je jezelf moet beperken, maar ook dat je moet letten op de hoeveelheid rust en slaap die je krijgt. Forceer uzelf niet door een trainingsroutine of werkproject. Door voldoende rust te nemen, gezond te eten, regelmatig te bewegen en schadelijke stoffen als alcohol en cafeïne te vermijden, kunt u vermoeidheid voorkomen.
Naast ernstige vormen van de genoemde symptomen zijn er verschillende tekenen van oververmoeidheid die tot levensbedreigende aandoeningen kunnen leiden. Zoek onmiddellijk medische hulp als u ademhalingsmoeilijkheden, duizeligheid en pijn of druk op de borst ervaart. Dit kunnen tekenen zijn van een dreigende hartaanval.
Wat veroorzaakt overbelasting?
Overbelasting is voorbehouden aan verwondingen op het werk, wanneer het uitvoeren van een bepaalde taak te veel wordt voor een persoon. Maar het kan eigenlijk iedereen overkomen, op elk moment tijdens het uitvoeren van een taak:
-
Extreme lichamelijke arbeid thuis
-
Sporten
-
Uitoefening
-
Motion-control video games
-
Hobby houtbewerking
-
Handelen van zware voorwerpen
-
Reiken
-
Lang buigen in de taille
-
Slechte houding
-
blootstelling aan trillingen tegen het lichaam
Behandeling van overbelastingsblessures
De onmiddellijke behandeling van overbelasting bestaat uit het staken van de taak of activiteit en rust nemen. Maak een inventaris op van tekenen en symptomen van overbelasting en behandel het symptoom. Gebruik ijs- of warmtekompressen voor spier- en gewrichtspijn of stijfheid. Neem bij spierknopen of spanning een warm bad met Epsomzout voor verlichting.
Tips ter voorkoming van overbelasting
Om de conditie van overbelasting en overbelastingsblessures te voorkomen, kunt u de volgende richtlijnen en tips gebruiken:
-
Limiteer het gewicht van alle voorwerpen die u hanteert, vooral wanneer u ze draagt of optilt.
-
Duw waar mogelijk in plaats van te trekken.
-
Volg de juiste procedure bij het werken met machines en grote voorwerpen.
-
Plan en begrijp de taak voordat u deze uitvoert.
-
Gebruik de juiste apparatuur of machines voor de taak.
-
Gebruik ergonomische werkstations.
-
Mijd werken of sporten bij extreme temperaturen.
-
Houd een juiste houding aan tijdens het lopen, zitten en staan.
-
Strek u voor en na de training.
-
Sport regelmatig, inclusief krachttraining.
-
Neem regelmatig korte pauzes bij het uitvoeren van repetitieve taken.
-
Geef elke nacht voldoende rust en slaap.
-
Voed een gezond voedingspatroon.
-
Wees gehydrateerd door de hele dag door water te drinken.
Letsels ten gevolge van overbelasting komen vaak voor op het werk en bij alledaagse activiteiten. Elk jaar lopen meer dan drie miljoen mensen overbelastingsblessures op, en dat is nog maar het aantal mensen dat medische hulp zoekt. Fysiek fit zijn helpt, maar voorkomt dergelijke blessures niet. De enige manier om overbelasting te voorkomen is alert te zijn op persoonlijke grenzen. Je grenzen verleggen is een populair motto voor trainingen en het leven, maar je moet niet vergeten om tegelijkertijd je lichaam en geest te beschermen.