Je kunt verwachten dat je een soort van pijn ervaart als je hardloopt… misschien wat pijn van shin splints, kuitpijn, een beetje kniepijn als je een paar te veel kilometers op je schoenen hebt gezet, en waarschijnlijk soms wat pijn in je hiel. Plus, spierkrampen zijn altijd een gevreesde mogelijkheid.
Maar…oorpijn?
Dit lijkt volledig los te staan van hardlopen. Maar pijn in de oren na het hardlopen is eigenlijk een relatief veel voorkomend probleem.
In dit artikel gaan we kijken naar de mogelijke redenen waarom je pijn in je oren kunt hebben na het hardlopen – zowel in je oorlellen als in je binnenoren. Als u de oorzaak van de pijn kunt identificeren, zult u in een betere positie zijn om te proberen het te verbeteren.
Laten we eens kijken.
7 Redenen waarom uw oren pijn kunnen doen na het hardlopen
Blood Vessel Constriction
Deze oorzaak van oorpijn komt meestal voor na het gaan voor lange runs, maar kan ook optreden als je hardloopt in de kou of op een grote hoogte. Welke van deze drie hardloopomstandigheden ook op u van toepassing is, bloedvatvernauwing (of “vasoconstrictie”) veroorzaakt oorpijn als gevolg van een verminderde bloedtoevoer naar uw oren. En omdat je bloedvaten verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof door je bloedbaan, kan, als ze vernauwd raken, zuurstof zich ophopen in je binnenoren en leiden tot overdruk en dus pijn. Naarmate de druk toeneemt, neemt ook de pijn toe die u ervaart.
Vasoconstrictie treedt het vaakst op in de oren, omdat deze van het lichaam af liggen en geen vet bevatten, dus dit is de eerste plaats waar de bloedvaten vernauwen.
Hoe dit te voorkomen: Er is niet veel dat je kunt doen om vasoconstrictie te voorkomen als je op grote hoogte hardloopt, afgezien van het vermijden van het eten van overmatig zout, omdat zout je bloedvolume verhoogt omdat het vocht vasthoudt in je veneuze systeem. Je moet ook oordopjes dragen als je op grote hoogte hardloopt om de druk te helpen egaliseren.
It’s Cold Outside
Volgens EHS Today kunnen de zenuwen in je gehoorgang, omdat ze niet onbeschermd zijn door de huid, een sterke, pijnlijke reactie vertonen op temperatuurveranderingen. Lopen in de kou en wind kan je gehoorgang en oorlellen verergeren, wat tot pijn leidt. Plus, als je hoofd koud is, kan dat leiden tot spierkrampen in je nek, wat ook oorproblemen kan veroorzaken zoals oorsuizingen (ook bekend als tinnitus).
Hoe dit te voorkomen: Als u oorpijn ervaart als gevolg van koud weer, kan het dragen van een muts of oorwarmers zeer effectief zijn om uw oren warm te houden. Hier zijn een paar die zijn ontworpen voor hardlopers:
- Blulu Ear Warmer Headband
- SAVITA Ear Warmers Headband
- TrailHeads Women’s Ponytail Headband
Als deze pijn extreem hinderlijk is nadat u thuiskomt van uw run, kunt u een over de toonbank anti-inflammatoire medicijn nemen.
Gerupt trommelvlies
Een gescheurd trommelvlies komt vaker voor dan u waarschijnlijk denkt. Uw trommelvlies is een dun vlies dat uw gehoorgang scheidt van het midden van uw oor. Geluidsgolven leiden tot trillingen in uw trommelvlies, die naar uw hersenen gaan en daar als geluid worden herkend. Op deze afbeelding van de Harvard Medical School kunt u zien hoe ver uw trommelvlies in uw gehoorgang zit:
Door de delicate aard van uw trommelvliezen, kunnen ze gemakkelijk scheuren. Dit kan worden veroorzaakt door:
- Infecties (zoals otitis media)
- Extreem harde geluiden
- Hoofdtrauma of direct trauma aan het oor
- Variaties in luchtdruk (als u in een vliegtuig zit)
Hoewel hardlopen niet de oorzaak is van het scheuren van uw trommelvlies(en), kunnen de symptomen worden verergerd door de consistente op- en neergaande beweging van hardlopen. Hardlopen kan ook een bestaande scheur in dit dunne weefsel vergroten, waardoor de ernst van de symptomen van een gescheurd trommelvlies kan toenemen, waaronder oorpijn, gehoorverlies, rinkelen in het oor en misselijkheid.
Daarnaast, omdat je bloed hard door je hele lichaam pompt als je hartslag tijdens het hardlopen toeneemt, wordt er overmatige druk op je trommelvlies uitgeoefend, wat een bestaande breuk kan verergeren.
Hoe dit te voorkomen: Ik zal niet echt zeggen dat je dit kunt voorkomen, maar je kunt het zeker behandelen – en dat moet je zo snel mogelijk doen. Je moet niet lopen met een gescheurd trommelvlies, want je kunt eindigen met een oorontsteking en andere complicaties als je je trommelvlies niet laat genezen. Volgens de Mayo Clinic moet je een tijdje vrij nemen van hardlopen totdat je helemaal genezen bent.
Jouw keuze van hoofdtelefoon
Als je oordopjes draagt, vind je ze waarschijnlijk erg handig voor hardlopen. Deze hoofdtelefoons, die u in uw oren plaatst (in plaats van over uw oren), kunnen op de lange termijn echter schade aanrichten.
Ten eerste kunnen ze, als ze niet goed passen, de binnenkant van uw oren irriteren door de wrijving die ontstaat als u begint te zweten (als ze te klein zijn), of ze kunnen te veel druk op uw oren uitoefenen, wat kan leiden tot pijn en roodheid (als ze te groot zijn).
Ten tweede is het niet ongewoon voor hardlopers om hun muziek te spelen op een volume dat veel hoger is dan wat veilig is voor je trommelvliezen.
Source: Sertoma Center
Kijk eens naar deze grafiek. Deskundigen adviseren om het geluidsniveau tussen 60 en 85 decibel te houden om het risico op beschadiging van uw trommelvliezen en interne systemen in uw oren te minimaliseren. Koptelefoons kunnen echter meestal geluid tot 110 decibel uitzenden, en volgens de Wereldgezondheidsorganisatie ligt het gemiddelde volume waar mensen naar luisteren rond 94 decibel, wat alleen veilig wordt geacht voor een uur gebruik.
En, als je helemaal tot 100 decibel naar muziek luistert, moet je hardlopen beperken tot 15 minuten als je de hele tijd naar muziek wilt luisteren.
Hoe dit te voorkomen: Als u liever oordopjes draagt dan een hoofdtelefoon die over uw oor gaat, bekijk dan deze video om ervoor te zorgen dat de jouwe correct past.
Ook, bekijk onze top aanbevelingen voor in-ear hoofdtelefoons. En houd het geluid laag.
Deze in-ear koptelefoons zijn beschikbaar op Amazon:
- Best Overall: Draadloze Oordopjes, RCA Bluetooth 5.0 Hoofdtelefoon
- Beste Geluidskwaliteit: Sony MDRXB50AP Extra Bass Earbud Headset
- Beste waarde voor de prijs: Panasonic ErgoFit In-Ear Earbud Hoofdtelefoon
- Beste voor blijvend op zijn plaats: Professionele metalen hoofdtelefoon in Ear bedrade oortelefoon
- Best voor geluidsisolatie: Betron B25 Noise Isolating in Ear Canal Hoofdtelefoon
Gastro-oesofageale refluxziekte
Iedereen, ook kinderen, kan lijden aan gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), en ongeveer 20% van de bevolking doet dat. Deze chronische spijsverteringsziekte treedt op wanneer de spier aan het einde van de slokdarm niet goed sluit, waardoor maagzuur terugstroomt in de slokdarm.
Mensen met GERD hebben meestal last van brandend maagzuur, maar deze aandoening kan ook leiden tot pijn op de borst, keelpijn, hoesten en oorpijn. Hoewel u maagproblemen misschien niet associeert met oorpijn, is dit eigenlijk een veel voorkomend teken van GERD, en als het niet behandeld wordt, kan het leiden tot ernstigere oorinfecties.
Wanneer u rent, zal alles in uw maag net zo veel bewegen als u. Met de kracht van uw lichaam dat de grond raakt, wordt het veel gemakkelijker voor de inhoud van uw maag om omhoog te klotsen in uw slokdarm – inclusief pepsine, een enzym in uw maag dat eiwitten afbreekt. Omdat uw slijmvliezen voornamelijk uit eiwitten bestaan, kan pepsine, wanneer het vrijkomt uit uw maag en in contact komt met uw slokdarm, neusholte en uiteindelijk uw oren, leiden tot pijn en ontsteking.
Hoe dit te voorkomen: Draag ruimzittende kleding als u gaat hardlopen en vermijd de volgende voedingsmiddelen – vooral als u binnenkort gaat hardlopen:
- Tomatenvoedingsmiddelen
- pittige voedingsmiddelen
- knoflook en uien
- Pepermunt
- Citrus
- Cafeïne
- Chocolade
- Vet of gefrituurd voedsel
Je kaken op elkaar klemmen
Je hebt waarschijnlijk niet in de gaten dat je slechte (of rare) gewoontes hebt als je hardloopt. Een vriend wees me erop dat ik tijdens het hardlopen altijd mijn duimen tussen mijn wijsvinger en middelvinger klem. Ik had nooit gemerkt dat ik dat deed, maar nu ben ik me er zeker van bewust!
Een gewoonte die veel hardlopers hebben, is dat ze tijdens het hardlopen hun kaken op elkaar klemmen. Dit is ook iets dat mensen zich misschien niet realiseren dat ze doen, maar het knarsen van je tanden of het aanspannen van je kaak is gebruikelijk voor atleten.
Lopen met een gebalde kaak zet druk op het gewricht dat je kaak verbindt met je jukbeen, wat ook druk zet op het omliggende gebied (inclusief je oren), wat tot pijn kan leiden.
Het is moeilijk te zeggen wanneer je je kaak aanspant, dus je moet je ervan bewust zijn dit niet te doen tijdens het hardlopen, want als je toch de neiging hebt om je tanden te klemmen tijdens het hardlopen, zul je vaak oorpijn ontwikkelen.
Hoe dit te voorkomen: Zorg ervoor dat je tanden elkaar niet raken tijdens het hardlopen om elke mogelijkheid van het creëren van druk in de gebieden rond je oren te elimineren.
Oorontstekingen
Het kan zijn dat er iets aan de hand is in je lichaam waardoor je meer vatbaar bent voor oorpijn, om te beginnen, en hardlopen intensiveert gewoon de pijn. Oorontstekingen, seizoensgebonden allergieën, sinusinfecties en migraine kunnen allemaal leiden tot meer pijn in de oren tijdens het hardlopen.
Hoe dit te voorkomen: Geef jezelf een pauze als je je niet geweldig voelt. U wilt uw lichaam de kans geven om te genezen als u een van deze gezondheidsproblemen ondervindt. Als seizoensgebonden allergieën en pollen je echt te pakken krijgen, overweeg dan om binnen op de loopband te rennen in tijden van zware pollen.
Eindgedachten over oorpijn en hardlopen
Je moet pijn in je oren die je ervaart tijdens het hardlopen niet negeren-preventie en behandeling zijn de sleutel. Als u na of tijdens het hardlopen pijn in uw oren of oorlellen hebt, kunt u zich hopelijk identificeren met een van deze mogelijke oorzaken. Als geen van deze redenen voor jou waar lijkt te zijn, is het belangrijk om met je arts te overleggen wat er aan de hand kan zijn.
Laat oorpijn je niet tegenhouden om te gaan hardlopen, maar net als bij elke terugkerende pijn die je ervaart, is het belangrijk om de hoofdoorzaak te achterhalen om te voorkomen dat het probleem in de toekomst verergert. Als de pijn lange tijd wordt genegeerd, kan de onderliggende oorzaak verergeren en leiden tot bloedingen, vochtafscheiding en – in de meest extreme gevallen – gehoorverlies.
