De technieken die worden gebruikt bij oefeningen in het kader van de watertherapie voor rugpijn omvatten spa-therapie, staande of drijvende zwembadoefeningen, zwemmen en conditionering met behulp van gespecialiseerde apparatuur, zoals chirurgische slangen, drijfapparaten en weerstandsapparaten voor de handen of voeten.
Actieve oefeningen in het kader van de watertherapie voor rugpijn zijn divers en moeten worden afgestemd op de persoon en zijn of haar specifieke aandoening. De oefeningen variëren van eenvoudige routines die in een ondiep zwembad worden uitgevoerd tot conditionering met behulp van onderwatertrainmolens en andere hightechapparatuur.
De waterbeenlift, of waterbeenverhoging, versterkt en rekt de spieren in het been, de heup en de onderrug.
Zie Oefenprogramma watertherapie
Oefeningstechnieken voor zwembadtherapie
Enkele basistechnieken voor oefeningen voor zwembadtherapie zijn als volgt (ze kunnen worden aangepast voor verschillende moeilijkheidsgraden):
- Knie-naar-borst oefening. Deze beweging wordt uitgevoerd terwijl u op één been staat, dat licht gebogen is, en één been voor u uitstrekt terwijl u zich met één hand aan de rand van het zwembad vasthoudt. Het versterkt en rekt de spieren in het been, de heup en de onderrug.
- Leg raise oefening. Deze beweging wordt uitgevoerd met één been gestrekt en het standbeen licht gebogen terwijl één hand zich vasthoudt aan de rand van het zwembad. Het versterkt en rekt de spieren in het been, de heup en de onderrug.
- Been strekoefening met het gezicht naar de muur. Bij deze strekoefening neemt men een “Superman” houding aan met de handen rustend op de kant van het zwembad en het lichaam en de benen uitgestrekt in en ondersteund door het water. Dit strekt alle gebieden van de rug en de gewrichten in de rug, evenals het rekken van de schouderspieren.
- Loopoefening in het zwembad. Zowel voorwaarts als achterwaarts lopen in borsthoog water werkt op de beenspieren terwijl het geen impact heeft op de knieën of heupen, wat vooral belangrijk is voor mensen die artritis hebben in die gewrichten. De loopoefening kan zwaarder worden gemaakt door er handdrijvers of lichte gewichten aan toe te voegen, zodat een wandeling in het zwembad een aquatische versie van power walking wordt.
Zie ook Oefenen met lopen voor een betere gezondheid van de rug
- Viervoeteractiviteit en -oefening. Deze oefening werkt op de benen en armen en wordt uitgevoerd terwijl men op de rug drijft (soms met een therapeut die de romp ondersteunt of met behulp van een drijfvest). De persoon maakt peddelende bewegingen met zijn of haar armen en benen.
Spa-behandelingen die de watertherapie voor rugpijn aanvullen, bestaan meestal uit ontspannen in warm, geagiteerd water zoals dat in bubbelbaden wordt aangetroffen. Deze vorm van hydrotherapie ontspant de spieren, verbetert de doorbloeding van de spieren en verhoogt de algehele bloedcirculatie, waardoor het lichaam flexibeler wordt en zich kan voorbereiden op watertherapie of lichaamsbeweging op het land.
Combinatie van watertherapie voor rugoefeningen met lichaamsmethoden
Watertherapie voor rugoefeningen kan een oefenoptie voor de korte termijn zijn als rugpijn of een rugblessure lichaamsoefeningen op het land te moeilijk maakt. Of het kan worden aangenomen als onderdeel van een doorlopend oefenprogramma als landoefeningen de symptomen verergeren of als de persoon de voorkeur geeft aan wateroefeningen. Als hun functionele status of competitieve doelen dit vereisen, kunnen mensen overstappen op oefeningen in een droge omgeving zodra ze met succes oefeningen in het water kunnen uitvoeren.
Sommige mensen kunnen een gemengd gebruik van natte en droge oefentherapie-omgevingen het meest gunstig vinden.
Zie Oefening en Rugpijn
Er is een kleine maar groeiende hoeveelheid wetenschappelijke studies die de voordelen van aquatische oefeningen bij de behandeling van pijn in de rug aantonen. Hoewel meer wetenschappelijk bewijs voor de specifieke voordelen van watertherapie-oefeningen bij de behandeling van rugpijn nuttig zal zijn bij het maken van specifieke programma’s voor bepaalde rugklachten, is de waarde van geschikte aquatische oefenprogramma’s over het algemeen goed vastgesteld en is het bij vele duizenden mensen heilzaam gebleken. Het aquatische medium is ideaal voor patiënten voor wie de opties voor rugoefeningen op het land beperkt zijn, en kan een veilige en effectieve methode bieden om pijn in de rug te beheersen en tegelijkertijd de functie te verbeteren.