Er zijn tal van natuurlijke remedies voor de behandeling van uw plantaire fasciitis. Het is jammer, echter, dat er niet eens een consensus over de onderliggende oorzaak van de aandoening. En van atleten tot atleten, je zou denken dat iemand dit wel zou uitvogelen, gewoon omdat de aandoening zo bekend is en zoveel aandacht krijgt. Zelfs Major League Baseball’s Albert Pujols kan geen verlichting kopen – een jaarsalaris van 25 miljoen dollar en na 9 jaar nog steeds vechtend met plantaire fasciitis. Zijn oplossing? Rust.
In plaats daarvan zullen veel professionals in de gezondheidszorg slechts oplossingen voorstellen op basis van wat men begrijpt (gebaseerd op resultaten die zij in hun praktijk zien). Het is zelfs mogelijk dat uw huisarts u informatie geeft die tegenstrijdig is met wat uw orthopeed u zal geven. Iedereen lijkt zijn eigen theorieën te hebben en zijn eigen statistieken om ze te staven.
Dat laat alleen maar zien dat je pro-actief moet zijn en, min of meer, “je eigen dokter moet zijn”. Hier zijn verschillende natuurlijke remedies voor plantaire fasciitis die voor andere mensen hebben gewerkt om hun hielpijn onder controle te houden. Het beste is om uit te zoeken welke van deze middelen het meest geschikt is voor uw aandoening, want met vallen en opstaan en geduld zult u uiteindelijk de beste resultaten boeken.
Rest uw voeten wanneer u kunt
Dit lijkt een no brainer. Rusten lijkt wel de beste behandeling voor elke kwaal die we ons hele leven al hebben gehad. En als een arts je “mama’s oude recept voor welzijn” geeft, hoop je eigenlijk dat hij nog meer in zijn zak met trucs heeft (waaronder niet zoenen waar het pijn doet, of je inpakken!).
Maar deze keer is het eigenlijk een van de betere opties. Hoe meer tijd je op je voeten doorbrengt – en je ontstoken fasciebanden dwingt om al je lichaamsgewicht te dragen – hoe minder kans je hebt om snel beter te worden. Het is contraproductief voor wat je probeert te doen. Ik bedoel, zou u roken als u bronchitis had?
Gebruik uw gezond verstand, beperk uw activiteit en geef uzelf de beste kans om te genezen. Als u echter toch iets moet doen, dan zijn zwemmen en fietsen slechts beperkt belastend voor uw voeten en uitstekende alternatieven voor zware oefeningen.
Eten uw voeten
Eten is een van de meer praktische manieren om de pijn van fasciitis plantaris onder controle te houden. Een populaire techniek is het vullen van een waterfles en die in de vriezer te gooien. Als hij goed bevroren is, haal je hem eruit en rol je er met je voeten overheen, zodat je hem als zelfmassager kunt gebruiken. Doe dit ongeveer 10 minuten, 3 keer per dag.
Tip: Omdat de fles na een tijdje nat wordt, raden velen aan hem in te pakken met een lichte doek om waterschade aan uw vloer of tapijt te voorkomen. Ook zal het helpen om de irritatie van het hebben van een ijskoude waterfles tegen uw huid te minimaliseren.
Velen gebruiken deze techniek omdat het effectief is voor pijnbestrijding.
Andere populaire opties zijn…
- Je voeten invriezen met een zak bevroren erwten (omdat je ze toch niet gaat opeten, bah!
- Masseren met een ziplock zakje gevuld met ijs
Taping For Plantar Fasciitis
Taping van je voeten is een andere populaire methode om je fascia te ondersteunen. Het is niet alleen therapeutisch, maar ook diagnostisch in zijn methode om steun te geven aan de voetboog. Er wordt gedacht dat als u goed reageert op een low-dye taping, u waarschijnlijk ook goed zult reageren op steunzolen.
Wat u in wezen doet als u uw voet tapet, is meer steun geven aan uw fascia ligament en de spanning verminderen terwijl u in de weer bent.
Taping wordt voorgesteld voor het sporten, voor het naar het werk gaan of vlak voor het naar bed gaan.
Er zijn een aantal verschillende technieken voor het tapen. Hier is een populaire video om je te helpen het zelf te doen met Athletic Tape.
Je kunt ook KT Tape gebruiken, wat een populaire tape is onder atleten. Vind meer video’s over zelftaping met KT Tape op Youtube.
Support Your Arches, All The Time
Als je echt voor je voeten wilt zorgen en je klachten wilt verbeteren, moet je ze de hele dag door verzorgen. Hoe meer je je fascia plantaris verergert en belast, hoe meer schade je aanricht en hoe kleiner de kans dat het zichzelf geneest. Dat betekent, niet op blote voeten gaan.
Een goede schoen met ondersteuning van de voetboog en ontworpen voor bewegingscontrole is een fantastische optie voor werk en dagelijkse activiteit. Of u kunt de juiste steunzool toevoegen aan uw bestaande schoenen – zolang uw schoenen nog steeds effectief zijn in het corrigeren van uw overpronatie of supinatie.
Wanneer u thuiskomt, moet u uw voeten zo veel mogelijk laten rusten. Als u toch moet opstaan en rondlopen (of naar de winkel gaan, boodschappen doen, of in huis werken) kunt u een paar orthotische slippers of teenslippers gebruiken. Er zijn tal van opties beschikbaar en veel mensen die te maken hebben met fasciitis plantaris zweren erbij.
Ik heb ze beoordeeld in deze berichten, waar hielpijnlijders, over-pronators en meer hun mening hebben gegeven over wat het beste voor hen werkt. Bekijk de beoordelingen hieronder om te zien wat zij fijn vinden.
Beste schoenen voor fasciitis plantaris
Beste inleggers voor fasciitis plantaris
Beste slippers voor fasciitis plantaris
Beste slippers voor fasciitis plantaris
Nachtspalken, Nachtspalken & Compressiesokken
Het blijkt dat nachtspalken een van de meest effectieve (en succesvol gedocumenteerde) van alle behandelingen zijn. Als u rondkijkt, zult u veel mensen opmerken die, wanneer zij zich aan het protocol houden, duidelijke verbetering merken van die eerste paar minuten van kwelling elke ochtend.
Er zijn ook een paar opties voor sokspalk, zoals de Strassburg sok. Het lijkt een aantal gunstige recensies te hebben, maar tegelijkertijd kan het ook ongemak veroorzaken omdat de teen in feite naar achteren wordt gestrekt, waardoor de voet in een dorsiflexiepositie van 90 graden komt te staan.
Compressiesokken zijn precies zoals ze klinken. Het zijn sokken die een aantal graden strakker zitten dan normale sokken en extra stevigheid geven aan de voetbogen. Het is min of meer vergelijkbaar met een steunzool, in die zin dat ze ervoor zorgen dat uw voetbogen niet plat komen te liggen en dat ze stevig zitten. Veel van hen zijn ook specifiek ontworpen om de bloedstroom te verhogen, die op zijn beurt helpt bij het genezen van ontstekingen.
Stretching Oefeningen Voor Ligamenten, Pezen en Spieren
Er zijn vele soorten stretchoefeningen en oefeningen die u kunt doen om uw plantaire fasciitis te helpen. De voordelen kunnen als volgt zijn…
-
Stretchen en masseren is therapeutisch en biedt een zekere mate van onmiddellijke verlichting.
-
Het verhoogt de flexibiliteit van de achilles- en kuitspieren, waarvan wordt gedacht dat ze een rol spelen bij fasciitis plantaris.
Eigenlijk is hier een studie die het gebruik van een Achilles stretching protocol ondersteunt. Na afloop van de studie werd vastgesteld dat stretching een sleutelelement is bij de behandeling van chronische fasciitis plantaris.
Links naar stretching video’s
Rolling Ball Under The Arch Stretch
Morning Towel Stretch
Deep Tissue Foot Massage
Acupunctuur als een behandeling Voor Plantaire Fasciitis
Er is enige verdienste aan acupunctuur als een natuurlijke behandelingsoptie voor uw hielpijn en veel “holisten” verkiezen deze route boven opties zoals steroïde injecties. Acupunctuur is een eenvoudige techniek die veel potentiële voordelen heeft. Twee belangrijke voordelen voor gebruik bij patiënten met fasciitis plantaris zijn…
-
Bevordering van de doorbloeding, wat genezing bevordert.
- Vrijkomen van natuurlijke pijnstillers, zoals endorfine en norepinefrine.
Hier is een andere studie die werd uitgevoerd om het effect van acupunctuurbehandeling op hielpijn als gevolg van plantaire fasciitis te beoordelen en de resultaten waren vrij gunstig.
Wat anders heeft gewerkt voor mensen met fasciitis plantaris
-
Warmwater voetbad na het werk
-
Vaak wisselen van schoenen
-
Fysieke therapie (Graston Techniek, Shockwave Therapy)
-
Chirurgie
Nonsteroïde anti-inflammatoire medicatie (NSAID’s)
Nonsteroïde anti-inflammatoire medicatie is een andere conservatieve optie die kan helpen. De meest voorkomende NSAID’s zijn Ibuprofen en Aspirine en worden gebruikt als pijnstillers naast het verminderen van ontstekingen.
U moet elk gebruik van medicatie met uw arts bespreken.
Cortisone injecties
Een andere optie die veel mensen gebruiken is de directe injectie van cortisone in de plantaire fascia. Het is een soort steroïde en een krachtig ontstekingsremmend middel. Het kan ook uw herstelproces versnellen.
Veel artsen en gezondheidsdeskundigen zijn het erover eens dat het absoluut het beste is om deze behandeling tot een of twee keer te beperken. Meer kan leiden tot extra voetproblemen, met meer pijn als een van de meest voorkomende bijwerkingen.
Conclusie
Het is belangrijk om te weten dat, hoewel er positieve studies en bemoedigende getuigenissen van mensen zijn die het succespercentage van een bepaalde behandeling verifiëren, er niet één protocol is dat voor iedereen werkt. Je moet echt je eigen dokter zijn en een trial-and-error-benadering toepassen voor de behandeling van je plantaire fasciitis. Natuurlijk heeft je podoloog al een aantal van deze ideeën voorgesteld (of je hebt ze zelf al doorgenomen). Zorg er altijd voor dat u eerst het advies van een professional inwint – zelfs voordat u deze natuurlijke remedies voor plantaire fasciitis implementeert.
Ben veerkrachtig en houd u aan uw protocol. Als iets werkt, ga er dan mee door.
Vind me op mijn sociale kanalen en vertel me wat wel en niet voor je heeft gewerkt. Ik zou het graag te weten komen, zodat we anderen kunnen helpen beter te worden en zich te concentreren op de dingen die er echt toe doen in hun leven!