Velen denken dat je uren moet zweten op een loopband en hard moet fitnessen om enige kans te maken om gewicht te verliezen.
Natarajan Shanker heeft echter bewezen dat je helemaal geen cardio hoeft te doen om lichaamsvet te verbrijzelen – na een indrukwekkende 4st te zijn kwijtgeraakt zonder enige aerobe oefening te doen.
De 35-jarige zakenman was wanhopig op zoek naar gewicht nadat hij 14 kg was aangekomen na jaren van vetrijke en calorierijke voeding.
En hij stuitte op een artikel over hoe je vet kunt verbranden, waarin werd benadrukt dat je meer eiwitten moest eten, een calorietekort moest hebben en gewichten moest heffen in plaats van cardio te doen.
Natarajan zei: “De auteur van het artikel, sprak over slechts drie basispunten in gedachten te houden om vet te verliezen: 1) Wees in een calorie-tekort-modus, 2) Eet eiwit – 1 gram per pond lichaamsvet, en 3) Til gewichten.
“Ik vond dit zo interessant omdat tientallen (honderden eigenlijk als ik me goed herinner) van mensen had gereageerd op deze draad te zeggen dat dit de drie belangrijkste principes om vet te verbranden.
Ik heb geleerd dat wanneer het lichaam meer calorieën binnenkrijgt dan het nodig heeft, het deze omzet in vet, en wanneer het minder binnenkrijgt dan het nodig heeft, het vet verliest
Natarajan
“Dus terwijl ik hun antwoorden las, herinner ik me dat ik dacht ‘dit is een persoon uit de echte wereld, die zijn wijsheid gratis aanbiedt en die niets probeert te verkopen.
“En het belangrijkste is dat hij niet de gebruikelijke dingen zegt zoals ‘ga op dieet’, ‘eet schoon’, ‘eet gezond’, ‘doe cardio’ enzovoort, dus er moet hier een kern van waarheid zijn.
“Door dit artikel leerde ik ook dat wanneer het lichaam meer energie (calorieën) krijgt dan het nodig heeft, het dit omzet in vet, en wanneer het minder krijgt dan het nodig heeft, het vet verliest.
“Dus toen ik meer begon te lezen over calorieën en het calorietekortpatroon (tekort in de hoeveelheid verbruikte calorieën in vergelijking met de hoeveelheid calorieën die nodig zijn voor het behoud van je huidige lichaamsgewicht), ontdekte ik dat deze concepten niet nieuw zijn.”
Natarajan introduceerde vlees in zijn dieet en begon ervoor te zorgen dat hij elke dag een calorietekortpatroon volgde en niet te veel at.
Natarajan’s dieetplan
“Een typische dag in mijn leven zou idealiter de volgende maaltijden bevatten:”
Ontbijt: Een eiwitshake met twee lepels wei-eiwit gemengd in water of melk
Lunch: Gekookte kikkererwten en wortelen, gevolgd door een proteïnereep later in de middag
Diner: Een grote maaltijd van rijst, sambar, aardappelen, augurk en papad
“Ik gooide er zelfs een thee of koffie tussendoor, omdat de drankjes in mijn 1300-1400 calorielimiet pasten. Ik was niet super strikt over het raken van 1350 cal per dag. Sommige dagen was het 1400 calorieën, sommige dagen zelfs 1500 calorieën. En sommige dagen probeerde ik het goed te maken door slechts 1200 cal te eten.”
Hij voegde eraan toe: “Ik zette mezelf op een tekort van 500 calorieën per dag.
“Dat kwam neer op een pond vet per week, aangezien een pond 3500 calorieën is – ik gebruikte zowel een handheld vetpercentage schatter als een online Navy Methode van Lichaamsvet Schatting (het neemt de metingen van je lichaam en geeft een schatting van het vetpercentage) – om deze waarde te berekenen en voerde het vervolgens in de IIFYM-calculator.
“Het kwam uit op 1.850 calorieën als mijn Total Daily Energy Expenditure – TDEE is het totale aantal calorieën dat je lichaam elke dag verbrandt.
Sinds ik mijn volledige calorietekort heb gedekt met mijn totale inname, was het gewoon niet nodig om cardio in mijn trainingsroutine te introduceren om calorieën te verbranden
Natarajan
“Om een stabiel gewicht te behouden, moet dit getal overeenkomen met het energieverbruik van je lichaam.
“Nadat ik deze getallen had berekend, stelde ik mijn caloriedoel in op 1350 per dag, en daarbinnen varieerde ik van dag tot dag om het gewenste doel te bereiken.
“Ik introduceerde ook vlees in mijn dieet, maar volgde geen maaltijdschema’s en at wat ik in mijn macro’s kon inpassen.
“Ik ontdekte dat vlees enorme hoeveelheden eiwitten levert tegen een laag calorieniveau. Via vlees werd het dus gemakkelijker om binnen mijn caloriedoelstellingen voor die dag te blijven.”
Natarajan begon ook met gewichtheffen in de sportschool in plaats van oefeningen die zijn hartslag omhoog zouden jagen.
Zegt hij: “
Ik volgde een gewichtstrainingroutine en concentreerde me op sterke lifts.
“Ik deed vijf sets van vijf reps, afwisselend A-B-A en B-A-B op maandag-woensdag-vrijdag.
“Een ‘A’-dag zou bestaan uit squats, bankdrukken en barbell rows en een ‘B’-dag zou bestaan uit squats, deadlifts en shoulder press.
“Dit was een no-cardio routine omdat ik me realiseerde dat aangezien ik mijn volledige calorietekort heb gedekt met mijn totale inname, het gewoon niet nodig was om enige cardio in mijn trainingsroutine te introduceren om calorieën te verbranden.”
Meer succesverhalen over gewichtsverlies
Het is vijf jaar geleden dat Natarajan voor het eerst aan zijn gewichtsverliesreis begon en er tot nu toe in geslaagd is om het gewicht eraf te houden.
En hij weigert nog steeds om cardio te doen – in plaats daarvan vasthouden aan gewichtheffen en yoga,
Hij zei: “Het is vijf jaar geleden dat ik afviel, ik ben in staat geweest om een stabiel gewicht te behouden door te eten in een sattvische vegetarische en het beoefenen van yoga.”
Wij betalen voor uw verhalen! Heeft u een verhaal voor het Sun Online News Team? Mail ons op [email protected] of bel 0207 782 4368 . U kunt ons WhatsApp-en op 07810 791 502. Wij betalen ook voor video’s. Klik hier om de uwe te uploaden.