Groepsfitnesslessen
Gebruikers kunnen voor één bedrag per kwartaal onbeperkt deelnemen aan de lessen.
Barre Sculpt
Deze les werkt in 50 minuten aan alle spiergroepen. Met behulp van barre-geïnspireerde oefeningen zult u uw spieren versterken en verlengen, uw flexibiliteit vergroten en uw balans verbeteren. Neem een yogamatje mee naar de les.
Boksen
Leer de basisbeginselen en -technieken van het boksen en verbeter tegelijkertijd uw conditie door middel van hoge intensiteit intervaltraining, plyometrie en lichaamsgewichtoefeningen. Bokshandschoenen zijn vereist voor deze les (bij voorkeur 16 oz), handschoenen worden niet verstrekt.
Burn & Build Bootcamp
Dit is een 45 minuten durende les met een hoge intensiteit waarin cardio- en krachttraining worden afgewisseld in gechoreografeerde routines op muziek. Er is geen apparatuur nodig. (Vanwege de hoge intensiteit van de les zijn sportschoenen vereist en wordt u sterk aangeraden op tijd te komen voor de volledige warming-up.)
Cardio Dance
Cardio Dance combineert traditionele aerobic routines met op dans gebaseerde choreografie waaronder swing, salsa, hip-hop, modern, Afrikaans en Jazz. Ervaring is niet nodig; alleen een liefde voor beweging en upbeat muziek!
F45
F45 is een combinatie van High-Intensity Interval Training (HIIT), Circuit Training, en Functional Training in een team omgeving. Interval, cardiovasculaire en krachttraining zijn bewezen een effectieve methode te zijn voor het verbranden van vet en het opbouwen van vetvrije spieren. En dat alles in 45 minuten! Het Stanford F45-formatschema zal altijd het wereldschema volgen: Maandag/woensdag/vrijdag – cardiotraining & Dinsdag/donderdag – weerstandstraining.
Indoor Cycling
Indoor cycling classes welcome all levels and abilities. Instructeurs motiveren deelnemers door middel van sprongen, heuvel beklimmingen, intervallen en vlakke wegen voor een fantastische cardio workout. Leuke, opzwepende muziek houdt u gemotiveerd en maakt de les leuk!
Pilates
Deze training op de mat is ontworpen om deelnemers te helpen lange, slanke spieren te ontwikkelen, kernkracht en stabiliteit te krijgen, en het bewustzijn van lichaam en geest te vergroten. Verschillende props kunnen worden gebruikt.
Pilates Barre Fusion
Deze yoga en pilates geïnspireerde kijk op barre is ontworpen om het intense glute werk te combineren waar barre bekend om staat, met core oefeningen die zijn ontworpen om elk niveau uit te dagen. We beginnen met oefeningen voor armen, core en rug op de mat en gaan dan verder met het trainen van de benen met oefeningen die oorspronkelijk ontworpen zijn voor ballet. Er wordt niet echt gedanst, dus maak je geen zorgen als je nog nooit een balletbarre hebt gezien! Geen schoenen of sokken nodig.
Power/Vinyasa Yoga
Dit is een krachtige, energieke vorm van yoga waarbij studenten vloeiend van de ene houding naar de volgende gaan terwijl ze hun adem met hun bewegingen verbinden. Het bevat kracht, flexibiliteit, balans en zowel fysiek als mentaal uithoudingsvermogen. De les is open voor alle niveaus en biedt aanpassingen en de mogelijkheid om inversies uit te proberen.
Zwem Conditie
Deze les is voor diegenen die in staat zijn om 100 yard intervallen te zwemmen in de 4 wedstrijdslagen. Gemiddeld wordt er 1500 meter per les gezwommen. In deze les zult u uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren door middel van gerichte trainingen bestaande uit zowel afstand- als sprintzwemmen. Indien nodig wordt de techniek gecorrigeerd.
Total Body Workout
U daagt uw lichaam uit met een combinatie van cardio- en krachtbewegingspatronen, hoge intensiteitsintervallen en Tabata-training. Deze les is perfect voor iedereen die zijn conditie en gezondheid wil verbeteren. Beginners kunnen op hun eigen niveau werken en gemiddelde en gevorderde studenten zullen tot het uiterste worden gedreven door deze full-body workout.
TRX
TRX Suspension Training is een workout die gebruik maakt van een systeem van hangende riemen met handgrepen, waardoor de gebruiker zijn lichaamsgewicht als hefboom kan gebruiken tijdens het trainen. Deze interval-gebaseerde les houdt de hartslag hoog tijdens de overgang tussen cardio- en krachtintervallen om kracht, balans, flexibiliteit, uithoudingsvermogen, coördinatie en core stability te ontwikkelen.
Vinyasa Flow Yoga
Vinyasa flow yoga beweegt ons als een oceaan van krachtige, subtiele energie. Wanneer we beweging en ademhaling op elkaar afstemmen, bewegen we ons lichaam met meer dan alleen spieren. Deze stimulerende flow beweegt ons onder het oppervlak van de huid. Je leert universele energie in je lichaam te kanaliseren, waardoor je cellulaire “batterijen” worden gevuld met vitale levenskracht en je kracht, lichtheid en gratie creëert.
Yoga
Deze les richt zich op het verbinden van adem met beweging, het opbouwen van warmte, kracht en flexibiliteit.
Yoga Pilates Fusion
Ontworpen voor mensen die een krachtige yogabeoefening willen en mensen die een uitgebreide Pilates beoefening zoeken. De tijdloze tradities van yoga gaan naadloos samen met de houdingskracht en balans van de Pilates-methode om uw lichaam rustig op één lijn te krijgen, een betere houding, meer energie en een goede gezondheid te creëren.
Zumba
Latijnse en internationale muziek gaan samen met hoge en lage intensiteit bewegingen voor een leuke, effectieve dans-gebaseerde fitness les. Geen danservaring vereist – gewoon blijven bewegen!
Recreatieklassen
Geleidelijke instructielessen. Registratie voor elke les is vereist.
Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga wordt onderwezen in de Mysore stijl door Russell Case, geautoriseerd Level II Instructor door Pattabhi Jois en het Ashtanga Yoga Research Institute in Mysore India. Mysore is een begeleide self practice. Dit is een persoonlijke manier van lesgeven die is afgestemd op jouw achtergrond in yoga. Alle niveaus zijn welkom en het is een open studio waar deelnemers tussen 11.00 en 13.00 uur terecht kunnen.
Beginnende badminton
Deze cursus is bedoeld om de basisvaardigheden te leren die nodig zijn om badminton te kunnen spelen. Fitness en trainingsprincipes komen aan de orde, evenals strategie voor het enkelspel en het dubbelspel.
Beginnend Basketbal
Hoewel deze cursus is ontworpen voor spelers van gemiddeld tot gevorderd vaardigheidsniveau, staat hij open voor iedereen die hoopt zich als speler te verbeteren. De nadruk zal liggen op individuele vaardigheden zoals passen, dribbelen, schieten, rebounding, verdedigen en post play. Aanvallende en verdedigende teamprincipes worden aangeleerd door middel van competitie binnen de klas.
Golf
Leer de grondbeginselen of breng je spel naar het volgende niveau. Studenten zullen worden geïntroduceerd in alle facetten van het spel. Club fitting, regels, en etiquette zullen allemaal worden behandeld tijdens de les. In de intermediate les wordt er aandacht besteed aan course management en hoe je efficiënt kunt oefenen. Het korte spel zal een belangrijk aandachtspunt zijn. Voor golfmateriaal wordt gezorgd.
Gymnastiek
Leer de basisbeginselen van gymnastiek. In deze cursus maken de deelnemers kennis met alle turntoestellen: vloer oefening, sprong, rekstok, ongelijke liggers, trampoline, ringen, tuimelbaan, paardvoltige, evenwichtsbalk en parallelle liggers. Instructie omvat flexibiliteit, kracht, tumbling basics, fundamenteel op alle toestellen en basis spotting. Vereisten: Bereidheid om hard te werken aan dingen die misschien eng of moeilijk zijn en die enige kracht en flexibiliteit vereisen. Ervaring met turnen is niet nodig.
Squash
Leer veilig en effectief squashen door de tactiek, techniek en regels van dit snelle, spannende spel te leren! Rackets, ballen en oogbescherming worden verstrekt, niet-afstotende schoenen zijn gewenst.
Tennis
Tennis lessen gaan over regels, techniek, en algemeen spel. Leer en ontwikkel vaardigheden door te spelen met andere deelnemers van hetzelfde niveau. Beginning Tennis richt zich op het aanleren van de forehand, backhand, service, netspel, regels en puntentelling. Intermediate Tennis is ontworpen om de fundamentele slagen en hun gebruik in een spelsituatie te herzien, samen met enkel- en dubbelspeltactieken. Vereiste: gemiddelde vaardigheid in de fundamentele slagen en regelmatige speelervaring; NTRP-rating van 3.0 of gelijkwaardig. Tennis voor gevorderden richt zich op oefeningen waarbij de nadruk ligt op voetenwerk, serveren en terugslaan, benaderingsslagen, volleys, lobs en overheads. De student leert ook strategieën voor de competitie in enkel- en dubbelspel. Vereiste: bovengemiddelde slagvaardigheid en spelvaardigheid; NTRP equivalente rating van 4.0 of hoger.