Ooit zou kurkuma – specifiek, curcumine – een gangbare behandeling voor depressie kunnen zijn. Verder onderzoek is nodig voordat het formeel kan worden aanbevolen naast traditionele behandelingsopties.
Als u het thuis wilt proberen, praat dan met uw arts voor gebruik. Zij kunnen uw individuele risico op bijwerkingen en interacties bespreken.
U mag kurkuma of curcumine niet gebruiken in plaats van voorgeschreven antidepressiva.
Het kruid mag alleen onder toezicht van uw arts worden gebruikt om uw bestaande behandelplan aan te vullen.
U zult waarschijnlijk niet meteen een verandering in de symptomen zien. Veel studies suggereren dat kurkuma minstens vier weken correct moet worden ingenomen voordat het effect heeft.
Neem het als supplement
Turkuma supplementen zijn verkrijgbaar bij lokale gezondheids- en voedingswinkels of online. Ze zijn ook verkrijgbaar in tinctuur of extract vormen.
De vorm die u neemt doet er niet toe. Waar het om gaat is hoeveel curcumine (of curcuminoïden) in elk supplement zitten. Zorg ervoor dat het een hoog percentage is – rond 95 procent is ideaal.
Mijd kurkuma supplementen die niet zeggen hoeveel curcumine er in zit. Deze kunnen meer van kurkuma’s andere verbindingen in hen hebben dan curcumine.
Er zijn ook supplementen beschikbaar met 100 procent pure geëxtraheerde curcumine. Het verkrijgen van een zuiver supplement kan uw beste optie zijn.
Bedenk dat supplementen niet worden gereguleerd door de U.S. Food and Drug Administration. U moet alleen producten kopen van fabrikanten die u vertrouwt.
Zorg ervoor dat u alle doserings- of gebruiksinformatie op het etiket volgt. Als u vragen hebt, praat dan met uw arts.
Voeg het toe aan uw maaltijden
U kunt ook een aantal van deze voordelen oogsten door kurkuma aan uw maaltijden toe te voegen.
Koken met kurkuma of curcumine is echter niet zo veel onderzocht als het nemen van orale supplementen. Wat meer is, kurkuma kookpoeders etiketteren meestal geen curcumine hoeveelheden.
Dit betekent dat de hoeveelheid curcumine kan variëren van product tot product, en de potentiële effecten kunnen onvoorspelbaar zijn.
Als je een hoog-curcumine kurkuma kunt vinden, heeft één theelepel kurkuma waarschijnlijk meer dan genoeg curcuminoïden om effectief te zijn. Zorg er alleen voor dat u de specerij elke dag gebruikt voor optimale voordelen.
Vergeet de piperine niet!
Piperine is een verbinding die wordt gevonden in culinaire zwarte peper. Studies tonen aan dat piperine de absorptie van andere verbindingen tijdens de spijsvertering verbetert.
Om deze reden kan piperine supplementen, vooral die op basis van kruiden, sneller en effectiever laten werken. Het wordt geëxtraheerd en toegevoegd aan veel supplementen, waaronder curcumine.
Supplementen die curcumine combineren met piperine zijn een van de meest door onderzoek ondersteunde opties voor depressie. Een studie uit 2013 toonde aan dat curcumine met piperine effectiever was dan curcumine alleen.
Alternatieve beoefenaars raden aan curcumine en piperine gecombineerd te gebruiken voor de beste resultaten. Dit kan betekenen dat u afzonderlijke piperinesupplementen moet nemen of zwarte peper moet toevoegen aan maaltijden met kurkuma.
Over 1/4 theelepel zwarte peper (of 20 mg piperine) zou voldoende moeten zijn. Volg altijd de doseringsinformatie op de etiketten van supplementen.