Jay Cutler is een professionele bodybuilder van de IFBB (International Federation of Body Builders) en hij behoort tot de beste bodybuilders aller tijden in de wereld. Hij heeft 4 keer de Mr. Olympia titel gewonnen. Hij is ook bekend als tweede Arnold Schwarzenegger; veel jongeren bewonderen Jay Cutler en willen spieren bouwen zoals hij, maar voor het bouwen van dergelijke buitengewone spieren moeten jullie Jay Cutler’s Workout aanpassen die te hard is voor een newbie, daarom moet je een trainer raadplegen voordat je begint.
Jay Cutler Lengte: 1.74 m (5′ 8″)
Jay Cutler Gewicht:
Naseizoen Gewicht: 140 kg (310 lb)
Competitie Gewicht: 274 lb)
Jay Cutler Workout Routine
MONDAY: TRICEPS, ABS, TRAPS EN DELTS
Triceps:
4 sets Triceps Cable Extension met 15 reps
3 sets Single Arm Extensions met 15 reps
3 sets als Close-Grip Bench Press met 8 reps
3 sets als Superset: French Press met 8 reps
3 sets Dumbell Kickbacks met 12 reps
Abs:
3 sets Abs Cruches met 20 reps
3 sets Rope Crunch met 20 reps
3 sets Hanging Leg Raise met 12 reps
3 sets Leg Lifts met 10 reps
Traps:
4 sets Traps Shrugs met 12 reps
Delts:
3 sets Delts Dumbbell Side Laterals met 12 reps
3 sets Dumbbell Press met 10-12 reps
3 sets Side Lateral Cable met 10-12 reps
2 sets Front Raise met Olympic Bar met 10 reps
3 sets Bent Over Dumbbell Laterals met 10 reps
TUESDAY: ACHTER
3 sets Back Wide-Grip Pull-downs met 10 reps
3 sets Dumbell Rows met 10 reps
4 sets Bent Over Barbell Rows met 10 reps
3 sets Dead-lifts met 12 reps
3 sets Close-Grip T-bar Row met 10 herhalingen
3 sets Behind-the-Neck Pull-downs met 10 herhalingen
3 sets Seated Rows met 10 herhalingen
3 sets Hyperextensions met 10 herhalingen
WEDDAG: RUST
THURSDAY: BICEPS, CHEST, ABS
Biceps:
5 Sets Biceps Straight Bar Curl met 15 reps
3 Sets Single Arm Dumbbell Curl met 12 reps
3 Sets Single Arm Preacher Curl met 10 reps
2 Sets Hammer Curl met 14-15 reps
Chest:
5 Sets van Chest Incline Barbell Press met 12 reps
3 Sets van Flat Dumbbell Press met 10 reps
3 Sets van Incline Dumbbell Flyes met 10 reps
3 Sets van Cable Crossovers met 12 reps
3 Sets van Decline Bench Press met 8 reps
Abs:
3 Sets Abs Crunches met 20 herhalingen
3 Sets Rope Crunch met 20 herhalingen
3 sets Hanging Leg Raise met 12 herhalingen
3 sets Leg Lifts met 10 herhalingen
VRIJDAG: QUADS
3 Sets Leg Extensions met 20 reps
4 Sets Leg Press met 12 reps
4 Sets Squats met 8-10 reps
3 Sets Lunges met 8 reps per been
4 Sets Heavy Leg Extensions met 10 reps
ZATERDAG: KALVEN, HAMSTRINGS, ABS
Kuiten:
4 Sets standing Calf Raise met 10 reps
2 Sets Donkey Calf Raise met 10 reps
3 Sets Seated Calf Raise met 10 reps
Hamstrings:
6 Sets van Hamstrings Lying Leg Curl met 12 reps
3 Sets van Romanian Deadlift met 10 reps
3 Sets van Single Leg Hamstring Curl met 12 reps
3 Sets van Leg Press met 12 reps
Abs:
3 Sets Abs Crunches met 20 herhalingen
3 Sets Rope Crunch met 20 herhalingen
3 sets Hanging Leg Raise met 12 herhalingen
3 sets Leg Lifts met 10 herhalingen
ZONDAG: RUST