Er zijn andere redenen waarom u de gedachte aan ontbijten niet kunt verdragen.
Morgenmisselijkheid is een van de bekendste kenmerken van zwangerschap, maar wat misschien niet zo bekend is, is dat u niet zwanger hoeft te zijn om er last van te hebben.
“Er kunnen veel oorzaken achter een gevoel van ochtendmisselijkheid zitten die niets met zwangerschap te maken hebben,” zegt Bonnie Connolly, MD, een door de raad van bestuur gecertificeerde interne geneeskundearts bij St. Joseph Heritage Medical Group. “Er is natuurlijk iets eenvoudigs, zoals buikgriep of voedselvergiftiging, dat na een paar dagen overgaat. Maar er zijn andere oorzaken van ochtendmisselijkheid die kunnen worden geëlimineerd met eenvoudige veranderingen in levensstijl.”
Slechte slaapgewoonten
Insomnia, slaapapneu en gewoon niet genoeg uren rust krijgen ’s nachts kunnen een nadelig effect hebben op je algehele gezondheid, en dat omvat je spijsverteringsstelsel.
“Studies hebben ontdekt dat het circadiane ritme dat je slaappatronen regelt, is gekoppeld aan je spijsverteringsstelsel,” zegt Dr. Connolly. “Dat betekent dat als je een probleem hebt met het krijgen van voldoende slaap – meestal ongeveer zeven tot negen uur voor volwassenen – het je eetlust en stofwisseling kan beïnvloeden, en die ochtendmisselijkheid kan veroorzaken.”
Als u hulp nodig heeft bij het krijgen van een goede nachtrust, probeer dan een aantal van deze nuttige tips in uw nachtelijke routine op te nemen; als het probleem chronisch is, zoals slapeloosheid, kan cognitieve gedragstherapie nuttig zijn, evenals een bezoek aan uw arts om het probleem te bespreken.
Lage bloedsuikers
“Uw lichaam zet voedsel om in suiker, of glucose, zodat u de energie hebt die u nodig hebt om de dag door te komen. Maar als je de gewoonte hebt om maaltijden over te slaan, kun je wakker worden met misselijkheid en zwakte die gepaard gaan met een tijdelijke daling van de bloedsuikerspiegel,” zegt Dr. Connolly.
“Je moet ervoor zorgen dat je gezonde maaltijden eet met een balans van magere eiwitten, vezels en complexe koolhydraten zoals volle granen, en sla geen maaltijden over,” zegt ze. “En als je toch wakker wordt met een zieke maag van niet veel eten de dag ervoor, probeer dan een kleine snack zoals volkoren crackers met kaas of een appel met amandelboter om je bloedsuiker weer omhoog te krijgen.”
Als u zich ’s ochtends regelmatig misselijk en zwak voelt, en andere symptomen ervaart zoals prikkelbaarheid of trillerigheid, laat dan uw bloedsuikerspiegel controleren door uw arts.
“Een lage bloedsuikerspiegel, ook wel hypoglykemie genoemd, is een veelvoorkomende marker van prediabetes en diabetes,” zegt Dr. Connolly. “U kunt ook hypoglykemie ervaren als een uitloper van een medicijn, te veel alcohol drinken tot het punt waarop het de leverfunctie belemmert, of een dieper gezondheidsprobleem met het hart, de lever of de nieren.”
Zure reflux
Als uw voedsel niet goed verteert, reist een deel van het maagzuur omhoog naar de slokdarm, waardoor brandend maagzuur en misselijkheid ontstaan. “Je kunt de naweeën van zure reflux in de ochtend vermijden door de avond ervoor goed te eten,” zegt Dr. Connolly.
Om zure reflux te voorkomen, eet geen zware diners, en vermijd volledig eten drie uur voor het slapengaan, beveelt Dr. Connolly aan. “Tijdens het diner, sla vet voedsel, cafeïne of koolzuurhoudende dranken over, die de kans op zure reflux kunnen verhogen. Als je vaak last hebt van zure reflux, begin dan met het incorporeren van zure reflux-bestrijdende voedingsmiddelen zoals boerenkool en zilvervliesrijst in je maaltijden, en probeer ook te slapen met je hoofd verhoogd op een paar kussens.”
Nervositeit
Nervositeit voor een grote vergadering? Die vlinders in uw maag kunnen eten onaantrekkelijk maken. “Verlicht je zorgen met het gebruik van veelgebruikte ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie die snel en gemakkelijk ’s ochtends kunnen worden beoefend,” zegt Dr. Connolly.
Dr. Connolly voegt eraan toe dat je op de volgende waarschuwingssignalen moet letten: ochtendmisselijkheid die langer dan een maand aanhoudt; braken gedurende meer dan twee dagen achter elkaar dat niet wordt veroorzaakt door een griep of voedselvergiftiging; hoofd- of maagpijn en extreem gewichtsverlies.
“Er kan een groter gezondheidsprobleem aan het werk zijn dan alleen ochtendmisselijkheid, dus praat met uw arts over uw symptomen,” zegt ze.
Deze informatie is niet bedoeld als een vervanging voor professionele medische zorg. Volg altijd de instructies van uw arts op.