Het is strandseizoen. En misschien realiseer je je nu pas dat de “winterslaaplaag” nog niet verdwenen is, en dat het verleidelijk zachte lenteweer je vaker naar de biertaps op het dak heeft gelokt dan naar de gewichtenrekken. Schande. Ondanks wat de infomercials je ’s avonds laat proberen te verkopen, is er geen snelle oplossing voor het overslaan van de sportschool. Dus je hebt het bed opgemaakt, en nu moet je erin liggen – maar dat betekent niet dat je de kussens niet een beetje kunt opschudden.
Kyle Wilkes, een National Physique Committee bodybuilder en een trainer en coach, liet ons een geheimpje weten om snel een spierpomp te krijgen in een snuifje. Het vervangt geen toegewijde en consistente trainingsroutine, maar als je gebonden bent aan het strand en het is de dag van, is er een eenvoudig regime te volgen om het te laten lijken alsof je op zijn minst een lichte fitnessroutine hebt aangehouden. Helaas, de pomp slijt uiteindelijk, dus vergeet niet om uw charme ook op te voeren.
1. Begin anderhalf uur voor het strand. Als je ’s middags naar het strand gaat, moet je je pomproutine beginnen met eten om 10.30 uur. Om een fatsoenlijke deining te krijgen, is anderhalf uur de ideale voorbereidingstijd, om een goede maaltijd te nemen en vervolgens een redelijke pomp.
2. Eet slim voor de pomp. Streef ernaar om ongeveer een uur voor de training te eten. Consumeer een schone, gezonde maaltijd met de juiste eiwitten (gegrilde kip, vis), koolhydraten (yams of zoete aardappelen), en vetten om de pomp te maximaliseren. Gezonde vetten zoals avocado’s in combinatie met langzaam verteerbare koolhydraten zorgen voor een maximale pomp over een langere periode. Eet alleen niet op het moment dat je de deur uitgaat; de voedingsstoffen zijn dan niet op tijd in je lichaam. Geef jezelf de tijd om de voedingsstoffen te laten bezinken, en maak je dan klaar om opgepompt te worden.
3. Om de borst te laten zwellen, begin je met push-ups. Een half uur voor het strand is het tijd om de spieren op te pompen. Vergeet het heffen van massieve gewichten – alles wat dit zal doen is vernietigen uw spierweefsel en maken u kijken nog kleiner op de korte termijn. Pak in plaats daarvan weerstandsbanden (voor stap 4) en een vlakke ondergrond. Begin met 15 tot 20 push-ups, neem een minuut adempauze, dan crank uit 15 tot 20 meer. Zorg ervoor om uw borstspieren echt te knijpen wanneer in de opgaande positie. Herhaal dan met close-grip push-ups, benadruk de squeeze op de triceps.
4. Gebruik weerstand om de biceps te bouwen. Sta op en plaats de weerstandsbanden onder uw voeten, houd dan de banden vast en doe bicep curls, knijp uw biceps zo hard als u kunt, terwijl u de controle over uw beweging behoudt. Begin met 15 tot 20, neem een snelle adempauze, dan doe 15 tot 20 meer. Tussen de eerste en tweede set, buig je borst en triceps om ervoor te zorgen dat die spieren nog steeds goed doorbloed worden.
Pro Tip
Skip de sit-up. Buikspieren worden niet opgepompt, dus het enige wat je krijgt is een opgeblazen middenrif. Je hebt een six-pack of niet.
5. Vervolgens, pomp de schouders op. Houd de weerstandsbanden onder uw voeten en steek uw armen voor u uit (alsof Superman vliegt) en opzij. Doe deze frontale en zijwaartse laterale verhogingen voor dezelfde reps als de push-ups en de biceps. Houd uw armen recht tijdens de reps, en vergeet niet om langzame gecontroleerde liften te doen, waarbij u de schouders en lats gedurende de hele tijd knijpt.
6. T-minus vijf minuten om natie te zwellen. Rond de zwoelsessie af met nog een set van een van de vorige drie trainingen, en als een spiergroep extra aandacht nodig heeft, doe dat dan nog een keer om er zeker van te zijn dat hij goed gepompt is. Na verloop van tijd zul je leren dat bepaalde spieren makkelijker op te pompen zijn dan andere, zodat je je inspanningen op de juiste manier kunt richten.
7. Werp een laatste blik in de spiegel. Als je er niet aanzienlijk meer opgekrikt uitziet dan 15 minuten geleden, is het waarschijnlijk tijd om te accepteren dat je niet alleen in het midden van een “bulking fase” zit. Doe minder 12 fluid-ounce curls en ga terug naar het opzetten van echt ijzer in de sportschool.
Editor’s Picks: Best Deals Today
SHOP NOW
$500 OFF
Op dit moment biedt eBay $500 korting op een aantal luxe horloges van meer dan $2.500. Dus als u er een op het oog hebt, is er nog nooit een beter moment geweest om er een te kopen.
$149 UIT (30%)
Dit is een favoriet van de GP-lezers. De aluminium zijkanten geven de tas nog meer duurzaamheid aan wat al een stoere koffer was, plus de glans van het goud betekent dat je je tas nooit zult verwarren met iemand anders op de carrousel.
Lees meer over de uitverkoop
$50 KORTING (16%)
Deze opvouwbare Persols zijn rechtstreeks afkomstig van het voorhoofd van Steve McQueen en staan klaar om een plaatsje op uw gezicht te veroveren. Ze zijn een waar stijlicoon.
LEES OVER DE BESTE RECENTE STY RELEASES
$39 OFF (39%)
Foam rolling lijkt misschien een beetje op marteling, maar de pijn die je op het moment ervaart zal later een hoop pijn verlichten. Deze heeft meerdere snelheden en gaat veel dieper dan een standaard roller.
LEES OVER DE BESTE FITNESS PRODUCTEN
$36 OFF (30%)
Zelfs tegen de volle prijs, is de Pegasus een van Nike’s best betaalbare hardloopschoenen – veel van hen schommelen rond de $200 deze dagen. Deze zijn perfect voor dagelijks joggen en training voor grotere evenementen.
Lees meer over de beste nieuwe hardloopschoenen
$59 KORTING (30%)
Weekendtrips zullen nooit meer hetzelfde zijn als je eenmaal een Away Weekender hebt aangeschaft. Deze doordachte tas heeft een 15 “laptop sleeve en een schoenenvak om ervoor te zorgen dat al uw spullen hun plaats hebben.
Lees meer over de AWAY SALE
$134 UIT (66%)
Ray-Bans zijn vaak in de uitverkoop te vinden, maar wat niet vaak in de uitverkoop te vinden is, is een van de meest iconische monturen van het merk, de Clubmaster. Even zeldzaam is het vinden van gepolariseerde zonnebrillen voor minder dan $ 100.
LEES OVER DE BESTE RECENTE STYLE RELEASES
$200 UITVERKOCHT (22%)
Deze UHD smart TV van LG heeft ingebouwde Alexa, een ultrasnelle a9 Gen 3 AI 4K-processor en straalt de helderste zwarttinten en kleuren uit die je ooit op een televisie hebt gezien. Juist nu is het moment om te kopen, nu de merken zich voorbereiden op de uitrol van de nieuwere modellen.
LEES OVER HDMI POORTEN TOEVOEGEN AAN UW TV
$30 KORTING (25%)
Dit is onze keuze voor de beste opgewaardeerde sweatpants. Ze zijn slank, maar hebben een kruisje voor bewegingsvrijheid en flatlock naden om schuren te voorkomen als u op weg bent naar een run of naar de sportschool.
Lees meer over de BESTE SWEATPANTS
$40 KORTING (8%)
Uitgerust met een mobiele telefoon, kan dit horloge oproepen, sms’jes en routebeschrijvingen ontvangen zonder uw telefoon. U kunt ook uw bloedzuurstofgehalte en hartritme in de gaten houden met de nieuwe gezondheidsapps van Apple.
LEES OVER DE BESTE APPLE WATCH ACCESSOIRES
$10 KORTING (25%)
Dit is de keuze van onze redacteur voor de beste hoofdlamp die je kunt kopen. Het is eenvoudig in de beste manieren: het werkt op AAA-batterijen, het is waterdicht en kan licht stralen 80 meter voor je uit. En het wordt allemaal bediend met één knop.
Lees meer over de beste hoofdlampen
$238 KORTING (17%)
Zoekt u een upgrade van uw stoel waar u echt in weg kunt zakken? Deze leren stoel van APT 2B is knap en gemaakt om lang mee te gaan. Dit zal zeker uw nieuwe favoriete leesplek worden.
LEES OVER DE BESTE HUISDESIGN RELEASES
$49 KORTING (25%)
Klassiek ontwerp? Check. Hoogpolig fleece? Check. Epic retro paarse colorway? Check. Dit winddichte jack is perfect voor de lente, plus je weet dat je erop kunt vertrouwen dat een Patagonia item een leven lang meegaat.
Lees meer over de beste fleecejacks
$112 OFF (15%)
Deze slimme luchtreiniger heeft vijf ventilatorstanden, kan meer dan 1500 m² ruimte bestrijken en kan twee keer per uur alle lucht in een kamer recyclen. Bonuspunten voor het feit dat hij geen doorn in het oog is zoals de meeste luchtreinigers.
LEES ONZE LUCHTZUIVER GIDS
$99 KORTING (25%)
Nu we een jaar vanuit huis werken, is het tijd om een aantal van de thuiswerkplekken die we in de garage hebben gezocht, te upgraden. Een lamp geeft natuurlijk het nodige licht, maar staat ook erg mooi op je bureau.
LEES OVER DE BESTE STANDBUREAUS
$104 UIT (43%)
Nog steeds niet zeker over terug te gaan naar de sportschool? Wij ook niet. Hoewel het voorstel om naar de sportschool te gaan niet geweldig is, moet trainen nog steeds gebeuren. Een verstelbare bank als deze maakt thuis trainen veel gemakkelijker.
LEES OVER DE BESTE NIEUWE FITNESS GEAR
$30 KORTING (20%)
Of u nu een doorgewinterde motorrijder bent of slechts een paar keer per week rijdt, u heeft een helm nodig. POC maakt een aantal van de beste in de business, en deze is een uitstekende waarde, vooral op 20 procent korting.
LEES OVER DE BESTE NIEUWE FITNESS GEAR
$120 KORTING (55%)
De anti-aanbakpannenset van GreenPan kan het allemaal aan, van een stevig ontbijt ’s ochtends tot ’s avonds in de pan gebakken of gesmoorde steaks. Plus, met 55 procent korting, de prijs is serieus moeilijk te verslaan.
Lees alles wat u nodig hebt om te koken als een sterrenchef van MICHELIN
$72 KORTING (21%)
Sony’s nieuwste en beste, de WH-1000XM4 is voorzien van Active Noise Cancelling, een onwerkelijke 30 uur batterijduur, touch-sensor knoppen, en draag detectie die het afspelen pauzeert wanneer ze worden verwijderd. Dit is een van de beste prijzen die we hebben gezien voor deze hoofdtelefoon.
LEES ONZE SONY HEADPHONES GIDS
$30 KORTING (30%)
Wanneer het op temperatuur houden aankomt, is ThermoWorks de elite. Het merk is een leider in vochtigheid trackers, pH-monitoren en vlees sondes, maar het belangrijkste product is de nederige Thermapen. Als u ons niet gelooft, vraag het chef-koks en grillmeesters overal.
LEES OVER GRILLING MYTHS DEBUNKED
$15 OFF (30%)
De zomer komt eraan en je hebt een tas nodig om je EDC dicht bij je te houden en je zakken vrij. Deze Herschel pack ziet er geweldig uit, heeft een paar zakken en werkt als een heup pack of een sling pack gegooid over een schouder.
LEES OVER DE BESTE NIEUWE OUTDOOR GEAR
$53 OFF (41%)
Een crèmekleurige trui is perfect om de lente mee door te komen. Het visser-kabelontwerp geeft het een mooie textuur en zorgt ervoor dat het gemakkelijk kan worden aangekleed of afgezwakt.
LEES OVER DE BESTE STYLE SALES VAN NU
$34 KORTING (31%)
Zoek je een manier om je ondergoedlade in één klap op te frissen? Dit is hoe je het doet. Lululemon’s Always in Motion boxer slip is ontworpen met beweging in het achterhoofd, maar is ook zacht genoeg om dagelijks te dragen.
LEES OVER DE BESTE GYM SHORTS