Geconjugeerd linolzuur, of CLA, is misschien niet het volgende wondermiddel op de markt, maar zal in de nabije toekomst ongetwijfeld een populair vetverbrandingssupplement worden. Niet alleen is het meervoudig onverzadigde vet een krachtpatser als het gaat om het verminderen van uw risico op hart-en vaatziekten, het helpt ook kanker afweren. Een vraag blijft: Hoeveel van iets goeds is te veel? Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor CLA?
Laten we dat eens uitzoeken.
Wat is CLA?
Geconjugeerd linolzuur (CLA) is een omega-6 vetzuur dat voorkomt in vlees en zuivelproducten, voornamelijk grasgevoerde koeien, schapen en geiten. Hoewel CLA essentieel is voor het functioneren, produceert ons lichaam het niet van nature, en we consumeren er zelden genoeg van.
Wat doet CLA?
Al sinds het eind van de jaren tachtig, toen CLA werd genoemd door Michael W. Pariza, een professor van de University of Wisconsin’s Department of Food Microbiology and Toxicology, ontdekte hij dat CLA de incidentie van kanker bij muizen kon verminderen. Sindsdien zijn er in onderzoek unieke bevindingen gedaan over CLA, waaronder de volgende voordelen:
- Vermindert lichaamsvet
- Behoudt spierweefsel bij mensen met overgewicht en obesitas
- Verhoogt de basale stofwisselingssnelheid (BMR)
- Beschermt het lichaam tegen de vorming en groei van kanker door het verhogen van het vermogen van het lichaam om vet-oplosbare vitaminen
- verlaagt het cholesterol
- verlaagt het risico op hart- en vaatziekten
- verlaagt de bloeddruk
- verlaagt ontstekingen
- verheldert de huid
Maar hoe doet CLA wat het doet? CLA helpt het lichaam voedsel efficiënter om te zetten in energie. Door te voorkomen dat vetcellen groter worden, verschuift de verhouding tussen vet en spieren in het lichaam, vooral als u dieet en traint. Het belangrijkste punt is dat CLA je kan helpen snel gewicht te verliezen met behoud van vetvrije lichaamsmassa. De andere voordelen zijn een toegevoegde bonus.
Hoeveel CLA moet ik nemen?
Afhankelijk van uw lichaamsgewicht, verandert de hoeveelheid CLA die u neemt enigszins.
Wetenschappers van Scandinavisch klinisch onderzoek hebben de voordelen van 3.000 mg (of 3 gram) CLA-suppletie per dag onderzocht en vinden dat het de minimale aanbeveling is voor een fatsoenlijke vetreductie. Ergens tussen de 3.000-6.000 milligram is ideaal voor mensen met een gezond gewicht. Degenen die meer dan 155 pond wegen zouden minstens 3.500 mg (3,5 g) moeten nemen om het volledige effect van CLA te krijgen.
Een ander onderzoek uit 2007 dat werd gepubliceerd door het American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat deelnemers die 3,2 g CLA per dag aan hun dieet toevoegden een significante 90 gram lichaamsvet per week verloren en tegelijkertijd hun spiermassa met één procent per week vergrootten. Andere studies hebben gevonden dat het beste bereik voor CLA-suppletie 3 tot 4 gram is.
Een recente studie keek zelfs naar de effecten van 4.200 mg CLA op 53 gezonde deelnemers. Vergeleken met degenen die een placebo gebruikten, zagen degenen die CLA gebruikten een afname van 3,8 procent in lichaamsvet.
Het bereik is aan jou – onthoud alleen dat hoe zwaarder je bent, hoe meer je nodig zult hebben om de effecten van CLA in hetzelfde tempo te zien als iemand die kleiner is. Voor de beste resultaten moet je CLA minstens een maand gebruiken. De meeste studies die significante gegevens hadden, duurden overal van 6 maanden tot een jaar.
Door de doseringen van de CLA-supplementen door drie te delen en de pillen met voedsel in te nemen, zal uw lichaam in staat zijn om sneller spieren te produceren.
Mogelijke bijwerkingen
Zoals met de meeste supplementen, zijn er een paar waarschuwingen. CLA is niet bedoeld voor mensen met extreem overgewicht of obesitas, omdat te veel CLA insulineresistentie kan veroorzaken. Bij mensen met gewichtsproblemen kan dit leiden tot het ontstaan van diabetes. CLA heeft ook de neiging om het cholesterol in de lever te verhogen door een wisselwerking met het cholesterol in het bloed. Dit kan resulteren in galstenen.
Volg altijd uw CLA-inname om ervoor te zorgen dat u negatieve bijwerkingen vermijdt; en als u niet zeker bent, praat dan met uw arts.
Aan te bevelen CLA-supplement
Omdat het menselijk lichaam CLA niet zelf produceert en de voeding vaak ook niet genoeg van dit vetzuur levert, is het tijd om op zoek te gaan naar een kwaliteit CLA-supplement. Gaspari Nutrition biedt CLA aan in een capsulevorm die superieur is aan andere producten op de markt. Gaspari Nutrition CLA gebruikt een opbrengst van 80% geconjugeerd linolzuur dat afkomstig is van saffloerolie. Zoals eerder vermeld, is CLA afkomstig van saffloerolie een van de schoonste en meest effectieve vormen van CLA.
Zoals u wellicht weet, is het CLA-gehalte in zuivel- en vleesproducten niet gereguleerd of gemeten. Je weet nooit wat je krijgt. In feite is het CLA-gehalte in vlees en zuivel sinds de jaren zestig met 60% gedaald. Dit betekent dat u supplementen zoals die van Gaspari Nutrition nodig hebt om te helpen bij gewichtsverlies, kanker te vinden en uw spiermassa na verloop van tijd te helpen vergroten.
Met de juiste dosering kunnen de CLA-capsules van Gaspari Nutrition u alle voordelen bieden, zoals het gebruik van vet als brandstof, het versterken van gezonde cholesterolgehalten en het ondersteunen van gezond gewichtsverlies. Elke capsule bevat 1.000 mg CLA van superieure kwaliteit, zodat u de beste hoeveelheid voor uw lichaam kunt kiezen. Afhankelijk van uw dosering tussen 3.000-6.000 mg, kunt u een enkele pil koppelen aan maaltijden en snacks of eiwitshakes om ervoor te zorgen dat u krijgt wat u nodig hebt.
Neem geen genoegen met iets minder dan de beste supplementen voor CLA die er zijn.
Eindgedachten
Het consumeren van CLA zou de sleutel kunnen zijn tot het ontketenen van uw vetverbrandingspotentieel. In combinatie met goede voeding en lichaamsbeweging, kan CLA je lichaam helpen energie efficiënt te gebruiken en tegelijkertijd spiermassa te behouden en spieren te kweken. Hoewel CLA via de voeding kan worden ingenomen, kan een supplement van ongeveer 3-4 gram CLA per dag uw inspanningen voor gewichtsverlies en spieropbouw versnellen. Als het uw doel is om uw vetvrije lichaamsmassa te behouden en tegelijkertijd kilo’s vet kwijt te raken, probeer CLA dan eens. Gaspari Nutrition biedt een supplement van topkwaliteit dat u op weg kan helpen.
Vergeet niet om ons een like te geven op Facebook voor constante updates en bekijk de winkel voor al uw fitness- en voedingsbehoeften. Word slimmer, word sterker.