Ik weet dat dit altijd bovenaan het lijstje staat van de meeste aanstaande moeders – hoeveel gewicht zal ik verliezen & hoe snel? Hoewel dit TOTAAL afhankelijk is van ieders individuele omstandigheden, dacht ik mijn reis naar gewichtsverlies met jullie allemaal te delen als referentie. Houd in gedachten, dit is gewichtsverlies zonder dieet of lichaamsbeweging. Dit is wat ik ben kwijtgeraakt in die eerste 2 weken dat je je aanpast aan je nieuwe wereld en je je alleen richt op je pasgeborene & herstel!
Wat ik deed:
- Lichte wandelingen (ik heb een peuter, dus we gingen vrij regelmatig het huis uit, met lichte wandelingen naar het park, de supermarkt en andere plaatsen)
- Eet “gezond” – als moeder die borstvoeding geeft, wilde ik er zeker van zijn dat ik goed bleef eten. Ik blijf me zeker overgeven aan zoetigheid en ik tel mijn calorieën in geen geval. Ik heb ook wijn en champagne in mijn dieet opgenomen, want na 9 maanden werd het wel eens tijd!
- Ik nam mijn prenatale vitamine – ik denk dat dit super belangrijk is. Ik nam mijn prenatale elke dag na de geboorte van Mason, en ben van plan om door te gaan voor de eerste 6 maanden. De vitamines zorgen ervoor dat je baby de juiste voeding blijft krijgen en dat je lichaam alle juiste vitamines & voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. U kunt het gevoel hebben dat uw eetlust een beetje afneemt als uw hormonen zich weer aanpassen, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u ten minste een dagelijkse multivitamine neemt.
Wat ik niet deed:
- Calorieën tellen – ik las dat je voor moeders die borstvoeding geven, een dieet van 1800-2200 calorieën moet aanhouden. Als je minder calorieën eet, loop je het risico dat je melkaanvoer te laag is. Voor mij is 1800-2200 een standaard dieet, dus ik heb geen calorieën geteld of geprobeerd om te restrictief te zijn! Plus, borstvoeding geven maakt je zo hongerig! Ik denk dat de sleutel is om je bewust te zijn van je totale inname en ervoor te zorgen dat je niet te veel eet, denkend dat borstvoeding alles wel zal verbranden.
- Work out – yep, ik heb geen officiële workouts gedaan. Mijn activiteitenniveau was uitsluitend gebaseerd op eenvoudige dingen om het huis te doen, en een lichte wandeling door de buurt. Ik heb me niet in het zweet gewerkt. Ik volgde geen video’s of fitnessplannen. Ik probeerde een gematigd activiteitenniveau te handhaven (wat gemakkelijk is met een peuter), maar er was geen fitnessplan dat ik die eerste 6 weken volgde.
- Stress – het is zo gemakkelijk om opgewonden & angstig te worden over je post-baby lichaam. Je leest alle roddelbladen over beroemdheden en raakt gefrustreerd als je in de spiegel kijkt en er nog steeds 6 maanden zwanger uitziet. Hou er rekening mee dat je baarmoeder 6-8 weken nodig heeft om terug te krimpen en uit de weg te gaan. Bij je tweede (ughhhh) duurt het zelfs nog langer.
Hoeveel weeg je eigenlijk die eerste week?
Je kunt lezen hoeveel alles weegt – je hebt het gewicht van je kleintje (dat van mij was 7lbs 2oz), de placenta, algemeen watergewicht & bloedverlies… waarvan je zou denken dat het optelt! In ons ziekenhuis stond er een weegschaal in de gang (geen goede plek om jezelf te wegen, laat me je dat vertellen), dus ik was naïef optimistisch dat ik meteen een stevige 10-12lbs zou zijn afgevallen. Ik had het zoooo mis!! Met de infuusvloeistoffen en het vasthouden van water, ben ik die eerste dag maar 5 pond afgevallen. En vergeet niet – de baby was 7 pond 2 oz! Over verslaan gesproken!
Ik raad je aan om te wachten met wegen tot je een week na de bevalling bent. Geef jezelf die week en je zult aangenaam verrast zijn als je hormonen weer op peil zijn en het watergewicht begint af te nemen. Ongeacht wat de weegschaal zegt, je zult er nog steeds een tijdje zes maanden zwanger uitzien, dus het heeft echt geen zin om jezelf te vroeg te wegen.
Op dag 3, nadat ik op dag 2 was ontslagen, woog ik mezelf om een goede beginmeter te krijgen. De volgende 2 dagen verloor ik 3 pond per dag, en 2 pond op dag 3! Zonder iets te doen! Ik verloor 8 pond op de makkelijkst mogelijke manier.
Aan het einde van week 1, was ik 19 pond kwijt! Ik ben tijdens mijn zwangerschap 33 pond aangekomen, dus aan het einde van week 1 was ik al voor 2/3 op weg naar mijn gewicht van voor de baby! Op Mason’s twee weken verjaardag (want dat is een ding…), was ik 24,2 pond kwijt en minder dan 10 pond van mijn gewicht voor de baby. Nogmaals, dit is met een vrij matig/laag activiteitenniveau en “normale” eetgewoonten waaronder wat champagne, chocolade en tonnen koolhydraten.
Bedenk dat ieders reis naar gewichtsverlies anders zal zijn. Afhankelijk van wat je startpunt is, hoe je bevalling is verlopen en je genetische opmaak, kun je snellere of langzamere resultaten zien. Wat ik uiteindelijk het meest geruststellend vind, is hoe moeiteloos het grootste deel van het gewichtsverlies verloopt, dus probeer er niet over te stressen! Na al het lezen dat ik heb gedaan, is het zo dat tenzij je aanzienlijk bent aangekomen buiten de aanbevolen gezonde hoeveelheid, er waarschijnlijk slechts 5-10 pond aan vet is toegevoegd. De eerste twee weken na de bevalling zal je waarschijnlijk tot dat beginpunt zakken. Kleine inspanningen in combinatie met borstvoeding zullen je helpen die laatste kilo’s kwijt te raken!
VOOR FOTO’S (genomen 10 dagen postpartum)
38 weken zwanger:
10 dagen postpartum:
Ugh! Het is niet leuk om deze foto’s hier te plaatsen. Ik kijk naar deze foto’s en denk alleen maar: WOW – wat heeft mijn lichaam doorgemaakt???? Ik ben enthousiast om updates te delen om de vier weken (de volgende zal zijn op mijn 6 weken – met nog steeds geen echte oefening!).
6 Week Postpartum Plan
Ik ben toevallig in 2 bruiloften deze zomer, dus met douches, vrijgezellenfeesten & bruiloften, ik probeer niet alleen om mijn pre-baby gewicht, maar het liefst lager! Je arts &verpleegkundigen zullen je adviseren om je die eerste 6 weken rustig te houden – en daar ben ik het mee eens! Je doel voor de eerste 6 weken moet herstel zijn. Het gewichtsverlies komt wel (zoals ik al zei, ik verloor 2/3 van het gewicht in de eerste week!). Als je borstvoeding geeft, zeg ik je dat je verbaasd zult zijn hoe snel het gewicht eraf valt.
Gelukkig kreeg ik Mason in april, wat perfect weer is om minstens één keer per dag naar buiten te gaan voor een snelle wandeling. Als ik zeg snel – we hebben het over 20 minuten. Ik breek geen records hier. Maar we gaan naar buiten & actief zijn.
Ik hou er ook van om te gebruiken wat er in huis is. Ik heb een gewichthefbeperking van 10-15 pond (hoewel mijn peuter 30 pond weegt, dus…), dus ik ben van plan om het bij mijn armgewichten van 2 pond te houden voor wat licht armheffen. Ik waarschuw jullie allemaal dat je voorzichtig moet zijn, want pijnlijke armen in combinatie met borstvoeding is een ramp. Ik zou proberen het licht & gemakkelijk te houden.
De grootste & “gemakkelijkste” oefening die elke vrouw zou moeten doen, zijn bekkenbodemoefeningen (Kegels). Ik was geschokt hoe moeilijk deze voor mij waren een week na de bevalling. Weet je niet hoe je het moet doen? Ga rechtop zitten en knijp/hef de spieren op alsof je je plas halverwege wilt ophouden. Houd 5 seconden vast, werk toe naar 10 seconden. Herhaal dit 10 keer.
Nadat de dokter me goedkeurt…
Mijn 6 weken controle gebeurt vlak voor Memorial Day, wat het officiële begin van het badpakkenseizoen is. Wie is er nog meer enthousiast dat badpakken met hoge taille in de mode zijn?!?!
Ik ben altijd geïnteresseerd geweest in Kayla Itsines’ BBG-plan, en was super enthousiast om Kelsey Wells partner te zien met een post-zwangerschap workout plan. Ik heb de Sweat-app gedownload en als verjaardagscadeau van mijn ouders een jaarlidmaatschap genomen. Het is een geweldig cadeau voor de nieuwe moeder als je familie of vrienden dicht genoeg bij je hebt om het te vragen!
Het post-zwangerschapsplan duurt 12 weken, en daarna ben ik van plan om in het BBG-plan te stappen!
Na 7+ maanden niet te hebben gesport, ben ik er zoooo klaar voor om er weer in te komen. Vooral omdat het weer omslaat en er zoveel leuke zomeractiviteiten op stapel staan!
Volg mij!
Wie heeft er nog meer onlangs een kleintje gekregen en wil weer in vorm komen? Ik zou het leuk vinden om met elkaar in contact te blijven en elkaar aan te moedigen op onze reis terug naar onze optimale gezondheid!!! Volg me op Instagram (#grinditout) om mijn reis te volgen & deel in de aanmoediging!
We’ve got this, momma!