In tegenstelling tot andere superhelden wordt Bruce Wayne’s alter ego niet gesterkt door radioactieve spinnenbeten of een buitenaardse opvoeding. Als je het geld, de motivatie en de vrije tijd hebt, heeft iedereen een kans om de kruisvaarder te worden. Maar dat is een grote als, zegt professor E Paul Zehr, auteur van Becoming Batman: The Possibility of a Superhero.
“Batman vertegenwoordigt de meest goed getrainde atleet mogelijk, met de vaardigheden van een spion en de martial arts training van de speciale strijdkrachten,” zegt hij. En een zelfvoorzienend bedrijf van miljarden dollars om zijn voertuigen, wapens en bewakingstechnologie te financieren. Maar zelfs als je geen groot bedrijf hebt geërfd, zijn Batman’s vaardigheden toch eenvoudiger na te maken? Misschien niet. “Hij traint niet in een specifieke stijl van karate, of kung fu of jujitsu,” zegt Zehr. “Hij moet kunnen schoppen, stoten, worstelen, gooien en wapens gebruiken. In staat zijn om een klap op te vangen en iemand te wurgen.” Dat Batman’s morele code dodelijk geweld uitsluit, maakt het nog moeilijker.
Voor zijn meest recente celluloid iteratie gebruikte Batman Keysi, een straatgevechtstechniek ontwikkeld om meerdere tegenstanders te immobiliseren. Maar om het niveau van burgerwacht te bereiken, moet je vroeg beginnen. “Je moet denken aan een trainingsparadigma van 12 tot 18 jaar,” zegt Zehr. Dat betekent dat je in je vroege tienerjaren moet beginnen om ervoor te zorgen dat je niet op de fysieke downslope bent tegen de tijd dat je de straat opgaat.
Wat omhoog gaat…
Verwacht wel dat die downslope snel komt, dat wel. “Alleen het dragen van een Batsuit gaat de schokken van het lichaam en de hersenen niet stoppen,” waarschuwt Zehr, die parallellen trekt met NFL-spelers en MMA-vechters die vaak al vanaf hun veertigste slopende hersenproblemen ervaren. “Als je meestal op een plaats delict aankomt en iedereen geeft het op, dan heb je misschien 10 jaar. Anders zou je maar twee jaar Batman kunnen zijn, maximaal.”
Om je gehavende grijze massa te beschermen, sla creatine, vitamine E en kurkuma in, die allemaal in verband zijn gebracht met verminderde schade na hersentrauma. Maar als je elke avond in je schedel wordt geknuppeld, zal een burrito na het slaan waarschijnlijk geen dementie voorkomen. Zeker als je Batman’s ploegendienst in ogenschouw neemt.
Nachtwerkers lopen een verhoogd cardiovasculair en kankerrisico dankzij hun nachtelijke uren. “De dingen die ons lichaam herstellen zijn niet alleen een functie van slapen, het is slapen ’s nachts,” zegt Zehr. Maak wat van de schade ongedaan met verduisteringsgordijnen voor je sluimer na het slapen en snack noten in de Batmobiel; uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One bleek dat ze helpen het hartschadelijke cholesterol te verlagen.
Maar vecht genoeg en het is onwaarschijnlijk dat je ooit de leeftijd zult bereiken waarop je bloeddruk een probleem is. “Batman is geen carrière waarbij je je pensioen in het vizier hebt,” zegt Zehr.
Bruce Wayne’s power-lifting workout
Het in balans brengen van kracht en snelheid gaat niet over eindeloze uren in het squatrek. Om een lichaam op te bouwen dat net zo makkelijk gebouwen beklimt als slechteriken bestrijdt, moeten Batman’s workouts zich richten op kracht. Dit programma van Ian Mellis, eigenaar van Results Fitness and Sports Training, zorgt ervoor dat je zowel klappen ontwijkt als uitdeelt.
Speed deadlifts – 4 sets van 8 reps
“Je kunt niet krachtig zijn als je niet snel bent,” zegt Mellis. Laad een stang met 60% van je 1RM, squat, stuw dan je heupen naar voren om de stang zo snel mogelijk omhoog te stuwen. Pow!
Hang snatch – 4 sets van 8 reps
Nabootsend de actie van het gooien van een crimineel over je schouder, laat je de stang op scheenhoogte bungelen, laat je je in een kwart squat vallen, dan duw je omhoog en jaag je het over je hoofd. Laat zakken en herhaal, in plaats van het door een voorruit te slingeren.
Towel pull-ups – 4 sets tot falen
Draai een handdoek over een pull-up bar, pak elk uiteinde vast en trek je borst boven de bar. “Het daagt je grijpkracht uit,” zegt Mellis. “Handig als je merkt dat je aan een richel bungelt.”
Turkse get-up – 3 sets van 10 reps aan elke kant
Lig op de grond met een kettlebell recht boven je gehouden. Buig je rechterknie en duw je op aan je linkerhand. Drijf jezelf in een staande positie, haal adem, en draai de beweging om. De volgende keer dat je wordt gevloerd, spring je weer recht omhoog.
Barbell landmine press – 3 sets van 10 reps aan elke kant
Want een uiteinde van een barbell in een hoek, ga dan staan met het verzwaarde uiteinde voor je borst. Drijf het omhoog, houd je buikspieren gesloten. “Het traint je om niet te draaien onder druk, wat voorkomt dat je omver wordt geduwd.” Heilige kernkracht, Batman!
Tyre flips – 10 minuten
Het aanpakken van onconventionele bewegingen betekent dat je aanpasbaar bent op straat. “Sterke mannen training helpt je conditie, en daagt je krachten uit in lastige posities.” En het helpt als de Riddler je ooit onder rubberen ringen legt.
Door: Tom Banham