Heb je ooit het gevoel dat je moeite hebt met het vinden van vreugde in het leven in moeilijke tijden? Misschien kunt u met een lijstje van eenvoudige gewoonten die u wekelijks kunt uitproberen, meer geluk ervaren, zelfs in moeilijke tijden. Je zou iets eenvoudigs kunnen opnemen als luisteren naar muziek onder de douche, en je zou kunnen merken dat dit je stemming verheft.
Vraag je je af hoeveel dichter je bij het bereiken van je doelen zou zijn als je meer vreugde had? Deze positieve gevoelens kunnen voortkomen uit wanneer je thuiskomt en je huisdier ziet rennen om je te begroeten, of het kan de sensatie zijn van wakker worden en weten dat je nul verantwoordelijkheden hebt voor de dag.
Wat vreugde ook voor u betekent, dit gevoel kan op verrassend eenvoudige manieren worden aangewend, zelfs in moeilijke tijden waarin het moeilijk kan zijn om te onthouden hoe gelukkig zijn voelt. Dus, hier zijn 19 tips voor het vinden van vreugde in het leven tijdens moeilijke tijden die kunnen worden opgenomen in uw dagelijks leven.
Blijf in het heden
Wanneer we overweldigd zijn of verdriet en verlies voelen, is het geheim van het vinden van vreugde in het nemen van het leven van dag tot dag. Moeilijke perioden kunnen beter beheersbaar lijken wanneer we onszelf niet overweldigen door ons zorgen te maken over de toekomst en alle onbekenden.
Practice focusing op kleine momenten in het heden die wat vreugde aanwakkeren, of dat nu betekent dat je je favoriete liedje op repeat speelt, nieuwe bloemen in de tuin plant, yoga doet, of een goede vriend ziet. Als we elke dag de tijd nemen om iets te doen dat voldoening geeft, groot of klein, wordt het vinden van vreugde vanzelfsprekender.
Verwelkom uw vijf zintuigen
Alles wat u proeft, ruikt, aanraakt, hoort en ziet, kan uw stemming beïnvloeden. Wanneer we een vlinder zien of de perfecte hap eten nemen, worden onze zintuigen versterkt en voelen we direct opwinding en vreugde. Dus, bevredig uw zoetekauw met een stuk taart, steek een verse kaars aan, aai uw harige vrienden, luister naar liedjes die uw stemming oppeppen, of kijk naar de zonsondergang. Alles wat je kunt doen dat je zintuigen prikkelt, zal je gevoelens van vreugde geven.
Change up Your routine
Voel je je vastzitten in een sleur als een hamster die op een wiel loopt? Wanneer dit gebeurt, is het gemakkelijk om de kleinste problemen te zien als een episch probleem. Een snelle oplossing is om uw dagelijkse routine te veranderen.
Als u uw ochtend altijd begint met koffie, overweeg dan thee te drinken. Rijd niet steeds dezelfde route naar uw werk, maar maak een mooie omweg. Door je routine op te schudden en nieuwe dingen te proberen, kun je onverwachte opwinding en vreugde in het leven vinden.
Word de hoofdpersoon
Een van de grootste angsten die mensen in het leven hebben, is eenzaamheid of zich zorgen maken dat ze iets tekort komen, wat vreugde kan belemmeren. Door dat gat te vullen met zelfliefde, word je de hoofdpersoon van je levensverhaal.
Wanneer je niet langer de behoefte voelt om altijd omringd te zijn door mensen en je blij bent om tijd met jezelf door te brengen – dat is vreugde. Het betekent dat alle mensen in je leven geweldige bijrollen zijn, en dat jij de ster van de show bent. Als dit eenmaal is bereikt, word je meer zelfredzaam, en is het veel gemakkelijker om geluk in leven te houden.
Neem tijd voor Mindful Activiteiten
Bent u voortdurend onderweg en druk bezig? Tijd opzij zetten in uw dag om te vertragen en uit te ademen leidt tot een heerlijk gevoel van vrede. Dit kan zijn door te mediteren, wandelen, tuinieren, dagboeken schrijven, lezen of zelfs de was opvouwen. Het creëren van een stille ruimte stelt je in staat om je gedachten te horen, en het voedt de ziel. Door mindfulness te beoefenen, kunt u stress loslaten en vervangen door vreugde en kalmte.
Geef uzelf een make-over
Soms kan gewoon het aankleden of het aanbrengen van make-up uw kijk veranderen en u helpen om u verfrist te voelen. Denk er eens over na: als je haar gekruld of pas geknipt is, voel je je dan opgebeurd? Waarschijnlijk wel, ja! Zelfs het laten doen van je nagels kan je een glamoureus gevoel geven en je klaar maken voor de dag. Wanneer u aandacht besteedt aan verzorging, ziet u er op uw mooist uit en voelt u zich op uw best, wat een snelle weg is naar het ervaren van vreugde.
Be Silly and Unleash Your Inner Child
Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging cynischer te worden en ons innerlijke kind en het vermogen om dwaas te zijn en plezier te hebben uit het oog te verliezen. Maar de sleutel tot het blijven aangesloten op de ervaring van vreugde is om ons te herinneren aan onze jeugdige geest. Soms moeten we in die achtbaan, rollen van een grasheuvel, of hebben een sleepover zoals we deden als kinderen om pure gelukzaligheid te voelen. Door af en toe de rigiditeit van het opgroeien los te laten, kunnen we de sleur van ons afschudden en echt van onszelf genieten.
Treat Yourself
Er is een reden waarom retailtherapie bestaat, en het hoeft de bank niet te breken! Overweeg het kopen van een nieuwe outfit, neem jezelf uit naar een chique diner, of kies iets kleins dat maakt je glimlach. Gun jezelf de ervaringen waar je elke dag van droomt. Wanneer u vastzit of een moeilijke tijd doormaakt, voelt het verjongend om uzelf te verwennen en u te helpen vreugde in het leven te vinden.
Beleef de buitenlucht
De natuur is vol verbazingwekkende bezienswaardigheden en geluiden die een glimlach op uw gezicht kunnen toveren. Overweeg eens om naar buiten te gaan en de zon op uw huid en het gras onder uw voeten te voelen. Een kampeertocht of een wandeling of fietstocht zijn geweldige manieren om jezelf onder te dompelen in de buitenlucht. Wanneer je de natuurlijke wonderen van de wereld kunt ervaren, open je de deur naar het ontdekken van schoonheid en vreugde.
Start Gesprekken
Heb je het zo druk met werk, school, de zorg voor de kinderen, of een aantal andere dagelijkse taken, dat je zelden tijd vindt om een zinvolle dialoog met andere mensen aan te gaan? Ruimte maken voor gesprekken kan vooral moeilijk worden wanneer je een moeilijke tijd doormaakt.
Tijdens deze perioden kan praten met iemand en het advies van een ander inwinnen, ondersteunend en opbeurend aanvoelen. Dus, koester de banden die je hebt met mensen door een seconde te nemen om een oude vriend te sms’en of iemand te bellen aan wie je hebt gedacht. U zou kunnen eindigen met een lonend gesprek dat u een warm en opgewekt gevoel geeft.
Overwin een angst
Wanneer was de laatste keer dat u de sensatie voelde van het nemen van een sprong in het diepe of het overwinnen van een activiteit die u beangstigde? Het gevoel van vreugde dat je krijgt als je weet dat je iets hebt volbracht waarover je aarzelde, is heel bevredigend. Het kan eng zijn om op een blind date te gaan of een presentatie te geven op het werk, maar als je je er eenmaal doorheen slaat, voel je zoveel vreugde. Zelfs het oplossen van een crisis kan ons dit gevoel geven.
Door angst heen prikken is wanneer we ontdekken hoe veerkrachtig we zijn. Wanneer moeilijke tijden worden gevolgd door winnende momenten, bewijzen we ons vermogen om tegenspoed te overwinnen en te gedijen. Als u zich afvraagt hoe u door angst heen kunt navigeren en uw macht terug kunt nemen, is het nuttig om naar deze 12 tips voor het omgaan met crises te kijken.
Voltooi kleine taken
Niemand houdt van het gevoel van een nooit eindigende to-do-lijst. In plaats van te proberen al uw taken in een dag of week af te vinken, kunt u overwegen het leven beter beheersbaar te maken en uzelf te belonen voor het volbrengen van zelfs de kleinste dingen. Dit kan iets zo klein als het raken van de snooze-knop slechts een keer in plaats van vijf keer of eindelijk het opruimen van de stapel kleren die heeft geleefd in de hoek van uw kamer voor weken op end.
Jezelf toestaan om trots te zijn op het voltooien van zowel grote als kleine taken zal u helpen zich meer volbracht, vredig, en gelukkig voelen.
Beperk uw schermtijd
Dezer dagen kijken we altijd naar een of ander scherm – onze telefoon, tv of computer – en we kijken zelden op om onze omgeving volledig in ons op te nemen. Sociale media kunnen gemakkelijk overweldigend worden, en te veel Netflix-programma’s of films kijken kan ons doen wensen dat we een heel ander leven leidden.
Een tijdje weg zijn van schermen helpt ons ons meer aanwezig en productief te voelen, en het herinnert ons eraan om te stoppen met het vergelijken van ons leven met wat we zien op Facebook en Instagram. Het stelt ons in staat om onze focus te verleggen en te houden van het leven dat we hebben. Overweeg dus waar mogelijk schermbeperkingen voor jezelf in te stellen en kijk in stappen. Je zult vreugde vinden in die momenten die voorheen in beslag werden genomen door afleidingen van telefoons en reality-tv.
Release Your Emotions
Ben je ooit zo overweldigd of gestrest geweest dat je je voelde als een door elkaar geschud blikje frisdrank dat op het punt stond te ontploffen? Dat hebben we allemaal wel eens meegemaakt. Het loslaten van die opgekropte en negatieve gevoelens zal u in staat stellen om andere, meer positieve, emoties te ervaren.
Het krijgen van in een goede harde training, het nemen van een lange douche, of het aanzwengelen van de muziek en meezingen zijn geweldige manieren om de frisdrank dop te knallen en zich meer ontspannen te voelen. Wanneer uw geest en lichaam vrij zijn van spanning, is het veel gemakkelijker om vreugde in het leven te vinden.
Waardering van de kleine dingen in het leven
Wanneer we een moeilijke tijd doormaken, kunnen we zo bezorgd worden over de toekomst of het verleden dat we de eenvoudige genoegens van het leven in het heden missen. Misschien is het het geluid van de lach van een kind, een onverwachte regenboog in de lucht, of het vinden van een uienring in een mandje met schoenveterfriet. Deze kleine verrassingen in het leven kunnen gemakkelijk over het hoofd worden gezien, maar de tijd nemen om ze te waarderen zal elke dag meer de moeite waard maken.
Het beoefenen van dankbaarheid is een andere weg naar geluk. Wanneer we onszelf eraan herinneren om de alledaagse geschenken in het leven te waarderen, zoals de frisse lucht die we inademen of goede vrienden en familie, vinden we automatisch meer vreugde in ons dagelijks leven.
Vrijwilliger
Helpen van mensen is enorm lonend. Overweeg een deel van uw tijd te besteden aan het verheffen van anderen door middel van service. U kunt bijvoorbeeld bijles geven, helpen in een opvanghuis, kleding doneren of het afval van uw buurman wegbrengen.
Wanneer u de aandacht van uw problemen afleidt en anderen helpt, zult u een nieuw doel en vreugde voelen. Vrijwilligerswerk kan ons in staat stellen niet langer stil te staan bij negativiteit in ons leven en die energie te steken in het opbeuren van mensen. Wanneer we dingen voor anderen doen, voelen we niet alleen vreugde, maar geven we het ook door.
Herinner jezelf aan je “Waarom”
Soms helpt gewoon herinneren waar je naar streeft je om uit een frustrerende sleur te komen. Probeer te bedenken hoe je bent gekomen waar je nu bent en wat voor jou het belangrijkste is. Focussen op dingen die je opwinden over de carrière die je hebt gekozen, de reden waarom je lid bent geworden van de sportschool, of wat je ertoe heeft aangezet om eindelijk een nieuwe stad te verkennen, zal vreugde terugbrengen in je leven. Door je “waarom” bovenaan je prioriteitenlijst te houden, zul je je voortdurend geïnspireerd en aangemoedigd voelen om door te gaan.
Leer los te laten
Het kan een uitdaging zijn om iets los te laten dat een hoofdbestanddeel in je leven is geweest, maar je kunt ontdekken dat door jezelf toe te staan het los te laten, je meer vreugde ervaart. Als je ongelukkig bent en worstelt, weet dan dat het heel goed is om van richting te veranderen en een baan te verlaten die je al vijftien jaar hebt of een langdurige relatie te beëindigen.
Zekere aspecten van het leven waarvan je dacht dat ze van vitaal belang waren, kunnen eigenlijk datgene zijn wat je ervan weerhoudt om echte vreugde te voelen. Wanneer we leren om carrières, connecties of gewoonten die ons niet langer dienen achter ons te laten, staan we onszelf toe om ons verjongd te voelen en voorbereid om nieuwe avonturen en plezier in het leven te omarmen.
Take Time Out From the Spotlight
Het creëren van een flow tussen de behoefte om gefocust te zijn en het vermogen om te ontspannen zal je helpen meer vreugde te vinden. Er zijn momenten dat je in de schijnwerpers moet staan, en hetzelfde geldt voor in de schaduw zijn.
De schaduw vereist minder energie: slapen, troosteten eten, of gewoon luieren en niets doen. Als het tijd is voor een werkpresentatie of een schoolexamen, sta je weer in de schijnwerpers en oefen je alle energie uit die je in de schaduw hebt opgespaard.
Veel mensen blijven te lang in de schijnwerpers staan, en dan branden ze op. Je moet er bewust aan denken om tijd in de schaduw te nemen. Het vinden van een balans tussen de twee zal u helpen meer balans te creëren, en u zult ontdekken en waarderen wanneer u de meeste vreugde voelt.
The Bottom Line
Joy is een emotie en staat van zijn waar we allemaal naar streven, en het vinden ervan vergt geen immense hoeveelheid inspanning. Deze 19 tips zijn allemaal voorbeelden van kleine actiestappen die je kunt nemen om meer vrede en geluk te voelen, en je doet ze misschien al zonder het te weten. Daag jezelf dus uit om de komende weken twee of drie nieuwe, gelukzalige gewoonten aan te nemen en zie hoe je levensvreugde groeit.
Meer tips over het vinden van vreugde in het leven
- How to Be Happy Again: 13 eenvoudige manieren om verdriet nu af te schudden
- 11 eenvoudige manieren om je eigen geluk te creëren
- 20 geluksquotes die je vreugde in het leven kunnen brengen
Featured photo credit: Priscilla Du Preez via unsplash.com