Het is gemakkelijk om in een mentaliteit te vervallen waarin je een hekel hebt aan lichaamsbeweging. Het vergt inderdaad veel van je. Je moet speciale kleding aantrekken, een routine en een gewoonte ontwikkelen, uit je comfortabele eigen huis komen en jezelf zo afmatten dat je alleen nog maar in bed wilt ploffen. Gelukkig, terwijl er veel redenen zijn om een hekel te hebben aan lichaamsbeweging, zijn er nog meer redenen om ervan te houden.
Als je wilt stoppen met het haten van oefeningen en het maken van excuses om het te vermijden, hier is hoe je elk van die oefening excuses aan te pakken, in actie te komen, en geef je lichaam de aandacht waar het naar hunkert.
Je hoeft niet 30 minuten per dag te oefenen om resultaten te krijgen
De meesten van ons hebben een aantal dat we denken dat we moeten raken om “genoeg” te bewegen. Voor sommige mensen is dit het dagelijks aanbevolen minimum van 30 minuten. Voor anderen is het 45 minuten krachttraining plus nog eens 45 minuten cardio.
Ik ga hier niet de strijd aan met jouw getal. Wat ik wel ga doen is je idee uitdagen om meteen met dat getal te beginnen. U ziet, ook al lijkt 30 minuten per dag misschien niet veel, 30 minuten per dag voor de komende 5 jaar is eigenlijk te veel voor uw gewoontehersenen om te verwerken.
Dus ja, iedereen kan een week lang 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging doen. Maar hoeveel mensen kunnen dat de komende 5 jaar doen?
Klein beginnen heeft het voordeel dat je de vecht-of-vluchtreactie van je hersenen omzeilt, het mechanisme dat ervoor zorgt dat je jezelf saboteert wanneer je iets probeert te doen dat te lang “groot” lijkt en waardoor je een hekel krijgt aan lichaamsbeweging.
Op deze manier, in plaats van gedachteloos te beginnen met een oefenprogramma, concentreer je je eerst op het opbouwen van de gewoonte, en als je eenmaal elke dag een beetje aan het oefenen bent, ben je klaar om uit te breiden hoeveel oefening je doet.
Je hoeft jezelf niet te dwingen om het te doen
Als je jezelf moet dwingen om het te doen, dan is er 90% kans dat je het verkeerd doet, en je zult nooit vasthouden aan lichaamsbeweging.
Sommige mensen zijn gemotiveerd door uitdagingen en anderen die hen pushen, terwijl anderen er een hekel aan hebben.
Als je een van de mensen bent die er een hekel aan hebben, stop dan met te proberen jezelf te veranderen, en natuurlijk met jezelf te behandelen alsof je een van die mensen bent die gemotiveerd worden door uitdagingen en gepusht worden. Hoe meer je deze benadering op jezelf gebruikt, hoe meer je lichaamsbeweging zult haten en het op de lange termijn zult vermijden.
In plaats daarvan, verander de manier waarop je lichaamsbeweging benadert. Stop met vallen in wat ik noem de “Geluk Paradox Trap.” In plaats van te beginnen met wat je denkt dat je “zou moeten doen,” begin met wat goed voelt.
Misschien gewichtheffen en hardlopen zijn niet jouw ding, maar heb je Zumba of Pilates lessen geprobeerd? Misschien haat je het gevoel van een sportschool, dus probeer in plaats daarvan te gaan fietsen. Heb niet het gevoel dat er één juiste manier is om het aan te pakken, en doe je best om het je eigen te maken.
Je kunt gemakkelijk weer gemotiveerd raken
We denken dat motivatie het antwoord is om te blijven sporten. Als we het maar genoeg wilden, dan zouden we het laten gebeuren.
Hoewel, motivatie is er altijd. Als je voelt dat je wou dat je meer bewoog, dan ben je gemotiveerd om te bewegen. Als je het niet doet, is dat niet omdat je niet gemotiveerd bent. Het is omdat iets je tegenhoudt.
Het kan de geactiveerde vecht-of-vlucht reactie zijn waar we het in #1 over hadden. Bijvoorbeeld, wanneer je het gevoel hebt dat je te veel te doen hebt, de vecht-of-vluchtreactie kicks in, en je doet niets.
Mensen die van lichaamsbeweging al een dagelijks ritueel hebben gemaakt, zijn niet afhankelijk van het stimuleren van hun motivatie om van de bank af te komen en te bewegen. Ze doen het gewoon, op een natuurlijke manier, zonder er met zichzelf over te debatteren, wanhopig te proberen zichzelf in actie te krijgen.
Misschien denk je dat je er 1 uur voor moet uittrekken en weet je niet hoe je dat moet doen. Of misschien denk je dat je moet lijden om resultaten te krijgen. Wat de echte reden ook is, vind die. Alleen dan zul je in staat zijn om een manier te bedenken om het obstakel dat op je weg ligt te verwijderen.
Je hebt beweging nodig om af te vallen
Veel mensen geven alleen om hun gewicht. Maar ons lichaam is van nature gemaakt om zich goed te voelen als we bewegen. Hier is een snelle lijst van de voordelen van lichaamsbeweging:
- Verlaagt het risico op verschillende ziekten en slechte gezondheidstoestanden, zoals een hoog cholesterolgehalte, diabetes, beroertes, bepaalde vormen van kanker, artritis en hart- en vaatziekten.
- Verhoogt de levensduur. Veel onderzoeken ondersteunen het feit dat lichaamsbeweging sommige tekenen van veroudering kan omkeren en de kans op overlijden door welke oorzaak dan ook kan verminderen.
- Verbetert de stemming. Lichaamsbeweging helpt niet alleen depressieve mensen; het helpt iedereen, zelfs degenen die een hekel hebben aan lichaamsbeweging. Een snelle workout of wandeling stimuleert verschillende hersenchemicaliën die u een gelukkiger en meer ontspannen gevoel kunnen geven.
- Verhoogt uw energieniveau. Regelmatige fysieke activiteit verhoogt uw uithoudingsvermogen en helpt uw hart en longen efficiënter te werken. En ja, dat betekent meer beschikbare energie voor u.
- Verbetert de slaap. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen beter te slapen en gemakkelijker in slaap te vallen, zolang u niet een paar uur voor het slapengaan sport.
- Verbetert het seksleven. Erectiele disfunctie? Gebrek aan libido? Gewoon gebrek aan energie? Lichaamsbeweging kan bij dat alles helpen.
- Helpt u uw gewicht beter onder controle te houden. Lichaamsbeweging helpt u calorieën te verbranden, plus u bouwt spieren op die over het algemeen meer calorieën verbranden dan vet. Oefening is een geweldige aanvulling op een dieet of gewichtsbehoudsplan.
- Krijgt u betere laboratoriumresultaten, zelfs als u overgewicht hebt. Wist u dat een zwaarlijvig persoon die fit is, d.w.z. regelmatig oefent, betere labresultaten zal laten zien dan een dun persoon die nooit oefent?
Oefening vereist niet al uw aandacht
Misschien bent u momenteel druk bezig met uw werk, of plant u volgende week een reis. Misschien is uw kind net ziek geworden en heeft het uw voortdurende aandacht nodig. Zou je niet beter wachten tot je 100% aandacht kunt besteden aan lichaamsbeweging?
Deze beweegreden klinkt weer plausibel, maar net als het “ik heb geen tijd” excuus, is het echt waar? Is niet beginnen omdat je er nog niet “klaar” voor bent op dit moment het beste voor je? Is jezelf en je lichaam nog een paar weken/maanden/jaren verwaarlozen een goede strategie?
Ten slotte, hoeveel maanden of jaren ben je nog bezig voordat je al je eenden op een rij hebt?
Uitoefening kan interessant zijn
Het meeste advies in antwoord op dit excuus vertelt je om iets te vinden dat je eigenlijk leuk vindt. Toch weet ik dat voor de meeste mensen, oefening zelf is zelden het ding dat maakt je een hekel aan oefening. Het “te lang” moeten doen is het probleem.
Daarom zei ik dat als 30 minuten saai zijn, probeer er dan 5 of 10.
Nu, als dit idee van klein beginnen je stress bezorgt, laat me je dan herinneren aan de wijsheid van #1 – het feit dat je misschien een uur per dag wilt trainen betekent niet dat je meteen met een uur moet beginnen. Je kunt klein beginnen, en als je je meer en meer op je gemak voelt, bouw je je weg op.
Een fitnessprogramma volgen of een paar weken een personal trainer inhuren kan u ook helpen een routine te vinden die u interesseert.
Je kunt de negatieve ervaringen uit het verleden herschrijven
Ik begrijp dat je laatste werd bij de sprintwedstrijd toen je op school zat. Ik begrijp dat je je beschaamd voelt als je fitnesslessen volgt. Gelukkig hoeft je verleden je toekomst niet te bepalen.
Een cliënt van me wilde beginnen met joggen. Ze begon met een rondje door de buurt te lopen. Toch kwam ze erachter dat ze zich echt ongemakkelijk voelde met het gevoel dat haar buren naar haar keken.
Ze accepteerde dat, en werkte haar weg eromheen. In plaats van rond haar eigen blok te lopen, liep ze rond het blok naast haar eigen blok, en het probleem was opgelost. Een paar maanden later jogde ze al een paar keer per week 2 mijl.
Exercise Doesn’t Need To Be a Hassle
Als je denkt dat je een uur moet sporten, een douche moet nemen en naar de sportschool moet rijden en terug, dan ben je zomaar twee uur weg. Je vindt het misschien leuk om je lichaam te bewegen, maar je vindt het zeker niet leuk om al die tijd te moeten besteden aan trainen!
Gelukkig hoeft lichaamsbeweging die je resultaten oplevert niet al die tijd en het plannen van denkkracht te kosten.
Om te beginnen, zou je iets kunnen doen dat minder tijd en planning kost, zoals thuis trainen. Je voelt je misschien meer op je gemak als je mag trainen in het zicht van je comfortabele bank in plaats van 20 minuten te rijden naar de dichtstbijzijnde sportschool.
Je kunt ook proberen te automatiseren. Als u bijvoorbeeld na het werk naar de sportschool gaat, zorg er dan voor dat uw sporttas klaarstaat van de dag ervoor, zodat u zich daar tijdens uw drukke ochtend niet mee bezig hoeft te houden.
U heeft wel genoeg tijd om te sporten
Ondanks dat we mensen kennen die het drukker hebben dan wij en die wel sporten, blijven we zeggen dat we het “te druk” hebben en haten we sporten omdat het ons nog drukker maakt.
Heb je er wel eens aan gedacht dat “druk” zijn eigenlijk een leugen is? Als er drukkere mensen zijn dan jij die het voor elkaar krijgen, dan kun jij dat ook. Toch, ook al erkennen we dat, geloven we nog steeds dat het waar is.
Het is tijd om toe te geven dat tijd niet het hoofdprobleem is. Het is waarschijnlijk de manier waarop je de dingen prioriteert, en je bent bang dat je iets anders moet opgeven ten gunste van lichaamsbeweging. Wat de echte reden ook is, je moet het vinden als je je lichaam een kans wilt geven om te gedijen.
Als je niet weet waar je moet beginnen bij het vinden van tijd om te sporten, bekijk dan Lifehack’s gratis 4-stappengids voor het creëren van meer tijd uit een druk schema.
Uitoefening zal geen tijd wegnemen van andere dingen
Je bent misschien bang dat lichaamsbeweging te veel van je tijd in beslag zal nemen, of dat je een andere hobby of tijd met je gezin moet opgeven om het te doen.
Als je lichaamsbeweging niet wilt haten, moet je eerst stoppen om het de vijand te maken. Als het het ding is dat je zal “tegenhouden” om andere dingen te doen, zul je jezelf er waarschijnlijk nooit van overtuigen dat het de moeite waard is.
Hoewel, als lichaamsbeweging het ding wordt dat je zal helpen gezonder te worden, actiever te zijn voor je kinderen, en je meer te concentreren op je werk, dan wordt het een noodzaak waar je bereid bent ruimte voor te maken in je leven.
The Bottom Line
Het kan vaak natuurlijk aanvoelen om lichaamsbeweging te haten. Het leven is al veeleisend veel van ons, en oefening is gewoon nog een ding dat we hebben te persen in. Maar als je je eenmaal realiseert welke voordelen je ervan kunt hebben, zal het minder als een karwei voelen en meer als het deel van je dag waar je het meest naar uitkijkt.
Meer over het krijgen van in de oefening gewoonte
- 15 tips om de oefening gewoonte opnieuw te starten (en hoe het te houden)
- 13 tips om daadwerkelijk te genieten van het sporten
- 7 eenvoudige oefeningen Drukke mensen kunnen overal en altijd doen
Featured photo credit: Minna Hamalainen via unsplash.com