Share
Het heffen van gewichten kan helpen om uw bovenarmen te versterken en te verstevigen. Maar als je overdrijft bij het tillen van gewichten of zelfs bij het verplaatsen van zware dozen, kun je je biceps laten knallen – en niet op een goede manier. Een scheur kan een pijnlijke blessure veroorzaken die bekend staat als een Popeye deformity.
Er zijn twee pezen in uw biceps – een verbindt met de korte kop van de biceps en de andere verbindt met de lange kop. De lange kop van je biceps gaat je schouder in.
“Wanneer die pees scheurt, trekt je spier samen als een bal die eruitziet als Popeye wanneer hij spinazie eet, dat is waarom deze blessure in de volksmond bekend staat als de Popeye-deformiteit, “zegt sportarts Dominic King, DO.
Hier zijn drie manieren om deze blessure te voorkomen.
Doe het niet te veel
Overmatig gebruik van je biceps na verloop van tijd kan de pezen ontsteken. Als die ontstoken pezen niet goed worden behandeld, kunnen ze hun vermogen om te functioneren verliezen.
“Die degeneratie kan zwakte veroorzaken en kan leiden tot een pees die scheurt en scheurt,” zegt Dr. King.
Probeer uw spieren dus niet te overbelasten. En til geen zware voorwerpen in je eentje op. Vraag om hulp, adviseert hij.
Als u iets zwaars van de vloer optilt, buig dan altijd door de knieën in plaats van voorover te buigen vanuit het middel. Til ook nooit iets zwaars boven uw schouders.
Go low and slow
Wees voorzichtig als u een nieuwe gewichtheftechniek leert of een nieuw, intensief fitness trainingsregime begint, zoals CrossFit.
Zelfs als je je goed voelt en het gevoel hebt dat je in geweldige fysieke vorm bent, wil je altijd laag gaan en langzaam beginnen, zegt Dr. King.
“Als je nog nooit zware gewichten hebt opgetild of hebt deelgenomen aan CrossFit of die grote, explosieve soorten bootcamps hebt gedaan, moet je er echt rustig aan beginnen,” zegt hij. “Naast de chronische verandering die je pees ondergaat voordat hij scheurt, is een grote belasting die heel snel op je arm wordt geplaatst wat er typisch voor zorgt dat hij scheurt.”
Luister naar je lichaam
Er is een verschil tussen pijn en pijn en het is belangrijk om dat verschil te begrijpen. Pijn is een ongemak dat je krijgt na het sporten dat weggaat in een paar dagen na rust. Pijn is iets dat je ervaart tijdens het sporten.
“Als je aanzienlijke pijn hebt tijdens activiteit, is dat een waarschuwingsteken van je lichaam dat je vertelt dat dit niet gewoon de normale pijn is die je krijgt van het sporten en het gebruiken van spieren,” zegt Dr. King. “Er kan echt iets mis zijn.”
Stop onmiddellijk met de activiteit zodra u pijn begint te voelen, adviseert hij. Anti-inflammatoire medicijnen en ijsvorming bij de bron van de pijn kunnen in het begin helpen. Maar negeer de pijn niet als deze aanhoudt.
“Als er schade is, is je lichaam eigenlijk heel goed in het verzorgen ervan,” zegt hij. “Maar als je lichaam er niet zelf voor kan zorgen, zal het maandenlang innemen van ontstekingsremmers en ijsvorming niet genezen wat er aan de hand is. Het zal wat ontsteking verminderen, maar het zal niet echt verhelpen wat er mis is.”
Als je langer dan twee weken aanzienlijke pijn hebt en het vermindert je vermogen om te functioneren, is het tijd om een arts te zien.
Behandeling van uw blessure
Voor dit type blessure zal uw arts uw hele schouder evalueren om ervoor te zorgen dat er geen rotator cuff-scheur of andere schouderschade is, zegt Dr. King.
“Als het gewoon een scheur van de lange kop bicepspees is, wordt het routinematig niet-operatief verzorgd,” zegt hij. “Op korte termijn werken we aan het bewegingsbereik om ervoor te zorgen dat de schouder niet stijf wordt.”
Omdat de Popeye misvorming een grote hoeveelheid bloeduitstortingen en zwellingen veroorzaakt, kan het afwisselen van warme kompressen en ijs helpen bij het verminderen van ontstekingen en het voorkomen dat de spieren stijf worden.
Door middel van fysiotherapie zullen patiënten een progressief programma van stretching en versterking ondergaan om zoveel mogelijk normale functie terug te krijgen, zegt Dr. King.
“John Elway scheurde zijn lange hoofd bicepspees en hij liet het niet operatief repareren,” zegt hij. “En hij ging door met het winnen van twee Super Bowls.”
Share
- Popeye Popeye misvorming schouder pijn pees