Elke Muay Thai trainer maakt wel eens mee dat hij of zij meer tijd buiten de sportschool moet doorbrengen dan hij of zij eigenlijk zou willen. Maak je geen zorgen, maar gebruik het niet als excuus om Muay Thai training of conditie over te slaan. Er is geen reden waarom je je techniek niet zou kunnen aanscherpen of je snelheid en uithoudingsvermogen niet vanuit huis zou kunnen opbouwen. Alles wat je nodig hebt is 30 minuten tot een uur om thuis muay thai te trainen. Als je een zware zak hebt – geweldig! Zo niet, dan is dat ook prima.
Lees verder voor T.A.G. Muay Thai’s top tips om thuis Muay Thai te trainen:
Muay Thai Houding
Zonder de juiste Muay Thai voet houding, kan de geringste klap je uit balans brengen en je in serieuze problemen brengen. De video hieronder van Kru Chris laat drie verschillende manieren zien om de juiste Muay Thai voet houding te bereiken. Bekijk ze allemaal en kijk welke manier voor jou het meest natuurlijk aanvoelt om een goede Muay Thai houding te vinden.
Schaduwboksen
Bij schaduwboksen is het laatste wat je wilt doen gespannen en stijf zijn. Oefen de juiste Muay Thai houding en een ontspannen vorm, zelfs wanneer je explosieve en snelle stoten uitvoert. Gebruik verschillende voetwerk toepassingen die je hebt opgepikt in de training en wees altijd bedacht op je techniek. Als je eenmaal het gevoel hebt dat je een comfortabele basis en houding hebt, voeg dan wat hoofdbewegingen en een paar stoten toe. Stel je een tegenstander voor en ga voor een volledige drie rondes. Als je een spiegel hebt, gebruik die dan, maar ga ver genoeg staan zodat je hem niet stoot (het gebeurt). Bekijk hieronder Muay Thai wereldkampioene Miriam Nakamoto die licht schaduwboksen oefent.
Voorbeeld conditieroutine
Kun je burpees doen tijdens de hele duur van je favoriete nummer? Klinkt dat niet leuk?
Basic Heavy Bag Training – 3 ronden, 2 minuten, 1 minuut rust tussen sets – intervallen van 30 seconden – afwisselend enkele trappen, 30 seconden – dubbele trappen, 30 seconden – 3 trappen aan dezelfde kant afwisselend, 30 seconden – 5 trappen afwisselend
Je kunt stoten of aan bepaalde combinaties werken (bijv. jab, rear body kick) en dan actieve rust (jumping jacks, burpees, enz.)
Cross-training
Lopen is de meest traditionele vorm van cross-training waar Thaiboksers op vertrouwen. Probeer zelfmoorden of loop lange afstanden (bergop). Als je kicks niet helemaal zijn waar je ze zou willen hebben, bouw dan aan je flexibiliteit door je thuis stretch sessies te verlengen of misschien zelfs yoga te gaan doen. Als je dat nog niet doet, zou je ’s ochtends stretchoefeningen moeten doen om lenig te blijven en je flexibiliteit te vergroten voor veelzijdigere kicks.
Zware zak werk
Als je een zware zak hebt, is dit een uitstekend moment om knieën en precisieschoppen te oefenen. Ga van lage naar hoge trappen en zie hoe je vorm en techniek verbeteren. Als je kunt, probeer 40 knieën en 40 lage trappen te doen. Nogmaals, vergeet niet dat je niet lui kunt zijn als je thuis muay thai gaat trainen – controleer je techniek aan het eind van elke set.