Hoe lang duurt het om spieren op te bouwen? Ik weet nog dat ik voor het eerst begon met fitness. Ik was misschien 15 of 16 jaar oud, en ik had gehoord dat meisjes hielden van jongens met spieren. Dus, de testosteron gevulde middelbare school student die ik was, besloot ik om een lidmaatschap van mijn lokale sportschool te nemen.
Ik ging zitten met een persoonlijke trainer, en hij opende een of ander programma bedoeld om mijn resultaten te voorspellen. Het moest me laten zien hoe ik eruit zou zien na zes maanden op zijn “programma,” en verdorie wat was ik onder de indruk. Volgens zijn wiskunde, kon ik er letterlijk uitzien als de fucking hulk na slechts zes maanden.
Nee, dat is niet overdreven. Ik was 1,80 m en woog ongeveer 1,80 kg. Volgens zijn schatting zou ik binnen zes maanden veranderen in een kolos van 1.90 m met een gewicht van 90 kilo. Onnodig te zeggen dat hij me een programma verkocht dat 299 dollar kostte (als ik het me goed herinner), en ik liep blij weg.
Het blijkt dat spieren opbouwen een stuk moeilijker is dan dat, want zes maanden later realiseerde ik me dat ik was opgelicht. Ik was letterlijk geen pond aangekomen. Ik zag er niet anders uit, ik voelde me niet anders, en ik was niet sterker. Dus als je deze helse zes maanden van verspild werk wilt vermijden, stel ik voor dat je verder leest.
Bodybuilding: The Industry of Lies
“En toen vertelde ik hem dat het allemaal te danken was aan Wheybolic van GNC!”
Ten eerste: neem nooit klakkeloos iemands advies aan (zelfs niet het mijne). Ten tweede, neem NOOIT blindelings iemands advies aan, ESPECIEL als ze je een programma proberen te verkopen. Ik ben betrokken geweest bij de fitness-industrie een of andere manier voor ongeveer een decennium, en laat me je iets vertellen – ze THRIVE van leugens en bullshit.
Open een fitness-magazine en je ziet een gigantische, dreigende kerel curling 150 pond, het aanraden van een aantal GNC wei-eiwit of iets dergelijks. Hoe heeft hij zoveel spieren opgebouwd? Was het de tien jaar training die hij heeft gehad, om een professioneel atleet en fitnessmodel te worden? Was het de duizenden dollars aan steroïden, en jaren van onderzoek?
Natuurlijk niet, nee! Hier staat het, neem deze GNC Wheybolic en je verandert in Arnold-Schwarzenegger binnen een paar maanden! Kan je dat geloven? En het is allemaal voor de lage, lage betaling van slechts 70 dollar per maand voor de komende drie maanden! Wat een koopje.
Give me a break. Spieren opbouwen kost veel meer tijd en moeite dan de meeste mensen denken, maar het ergste is dat u dit niet weet wanneer u voor het eerst aan bodybuilding begint. Dus in plaats van u op de hoogte te stellen en u de feiten te geven, geven leugenaars en marketeers u onzin en zorgen ze ervoor dat u uw geld verspilt.
Hoe lang duurt het om spieren op te bouwen?
De vraag blijft dus nog steeds…hoe lang duurt het om spieren op te bouwen? Interessant genoeg is er geen eenduidig antwoord. Ik heb mensen maandenlang zien trainen en geen kilo zien aankomen (zoals ikzelf toen ik net begon). Dan heb ik mensen een paar maanden zien trainen en 30 pond vetvrije massa zien aankomen. Dus wat is het probleem?
Hoe lang duurt het dan om spieren op te bouwen? De waarheid is dat het van een aantal factoren afhangt:
- Telt u uw calorieën en krijgt u de juiste voeding?
- Heeft u een gezond testosterongehalte?
- Volgt u een goed bulkdieet?
- Is uw trainingsroutine ontworpen door een expert?
- Doet u aan steroïden? Zo ja, hoeveel en wat voor soort?
- Doet u aan SARM’s, zoals ostarine of cardarine?
- Traint u hard en consequent?
- Hoe is uw genetica?
- Hoe vaak heeft u een cheat day? Elke maand, of elke week?
- Welke supplementen neem je?
- Krijg je genoeg slaap?
Hoe snel je spieren kunt opbouwen hangt af van een enorm aantal variabelen, en daarom is er geen eenvoudig antwoord.
Hoe meer variabelen je echter in je voordeel kunt stapelen, hoe beter je er op de lange termijn voor staat, en hoe sneller je spieren zult opbouwen. Laat me u een verhaaltje vertellen om dit te illustreren…
30 pond in 3 maanden?
Dat ben ik op de cover
Toen ik me voorbereidde op mijn laatste fitness-fotoshoot, lukte het me om in een paar maanden tijd maar liefst 30 pond aan magere spieren te krijgen. Voor de meeste mensen is dit niet mogelijk, maar het is niet om de reden die je denkt. Zie, de reden waarom de meeste mensen spieren opbouwen in een slakkengang, is omdat ze niet weten wat ze doen.
Dit was ik in het begin. Het heeft me VEEL tijd gekost om spieren op te bouwen, omdat ik niet wist wat ik in godsnaam aan het doen was. Ik had geen goede trainingsroutine, ik begreep niet wat goede voeding was, en ik nam geen fundamentele supplementen om spieren op te bouwen. Kortom, ik was verloren op zee en ik had een stelletje oplichters die me valse beloften verkochten.
Toen ik echter wel wist wat ik deed, was ik in staat om SNEL spieren op te bouwen. Toen ik me voorbereidde op die fotoshoot, deed ik alles goed:
- Ik sliep de juiste hoeveelheid
- Ik volgde een goede workout routine, die ik zelf had gemaakt
- Ik had goede voeding
- Ik sliep genoeg
- Ik trainde hard met consistentie
Als ik deze dingen niet had gedaan, was ik nooit in staat geweest om binnen 3 maanden 30 pond aan spieren te kweken. Het zou gewoon niet mogelijk zijn geweest. Dus wat is de les hier dan? Hoe kan dit op jou van toepassing zijn? Het is simpel: als u het onderstaande advies opvolgt en uw onderzoek doet, kunt u verwachten dat u verdomd snel spieren krijgt.
Hoe bouwt u snel spieren op
Niemand weet echt hoe lang het duurt om spieren op te bouwen, omdat dit voor iedereen anders is. Dat gezegd hebbende, als je bereid bent om het werk te doen, kun je gemakkelijk een toename van 10 pond per maand verwachten (gemiddeld). Hier zijn een paar dingen die u moet doen als u snel spieren wilt opbouwen.
Vind de juiste routine
Voreerst moet u een goede trainingsroutine vinden die bij uw doelen past. Vraag jezelf af – wil je zo veel mogelijk spieren krijgen? Wilt u zich richten op het verkrijgen van kracht, zodat u kunt gooien met gewichten alsof het niets is? Wil je er fysiek esthetisch uitzien, zodat je meisjes kunt versieren?
Dit zijn allemaal zeer belangrijke vragen die je jezelf moet stellen, want zonder het juiste doel voor ogen, zul je niet komen waar je wilt. Ik persoonlijk train om er goed uit te zien en me goed te voelen, dat is het echt. Ik hoef geen 600 pond te kunnen bankdrukken, want ik ben geen wedstrijdsporter (meer tenminste).
Sommige mensen hebben misschien een ander doel, en dat is prima. Wat belangrijk is, is dat je een workout routine vindt die past bij JOUW behoeften. Er zijn tonnen gratis workout plannen op het internet, en ik heb al een paar geschreven, zoals de Daniel Craig Workout en de Chris Pratt Workout.
Track Your Calories
“Dus kan ik gewoon eten wat ik wil en spieren krijgen?” NEE! Natuurlijk niet. Als u serieus bent over het snel opbouwen van spieren, moet u de juiste voeding hebben. Zie het als volgt: uw lichaam is een complexe machine die behoeften heeft, en als u niet aan die behoeften kunt voldoen, zal het niet optimaal functioneren.
Eén van die vele behoeften is de juiste voeding. Er zijn veel diëten, maar slechts één is geschikt voor jou. Dus ga op onderzoek uit! Sommige mensen lopen het beste als ze om de paar uur eten en anderen lopen het beste als ze aan intermitterend vasten doen. Sommigen geven de voorkeur aan een paleo dieet, en anderen geven de voorkeur aan veel koolhydraten. Het hangt er allemaal vanaf.
Een goede plek om te beginnen is om simpelweg je caloriebehoefte te achterhalen. Er zijn veel calorie calculators, maar in mijn ervaring is de beste Scooby’s Calculator. Voer je informatie in, en het zal je een bepaald aantal calorieën geven om elke dag te eten. Volg dit aantal tot een T.
Streef naar een gram eiwit per pond lichaamsgewicht – deze regel geldt of je nu probeert gewicht te verliezen of spieren te kweken. Als je een beetje aan de mollige kant bent, haal dan meer van je calorieën uit vet dan uit koolhydraten. Als u een hardgainer bent die moeite heeft om spieren op te bouwen, verdubbel dan die koolhydraten.
Geef Genoeg Slaap
Het vinden van een goede trainingsroutine, het bijhouden van uw calorieën en het krijgen van voldoende slaap zal verantwoordelijk zijn voor het grootste deel van uw succes in de sportschool. Hoe lang duurt het om spieren op te bouwen? Nou, dat hangt helemaal af van hoe goed u deze drie dingen kunt volgen. Natuurlijk zijn er nog een paar andere trucs die u kunt gebruiken, maar die zal ik later behandelen.
Wanneer mensen voor de eerste keer beginnen met trainen, merken ze meestal dat ze meer slapen dan ze voorheen deden. Echt waar! Wanneer u in de sportschool bent, breekt u uw lichaam af, en het gaat veel van die kostbare slaap nodig hebben om zichzelf weer op te bouwen. Streef naar 9 uur per nacht. Slaap moet een prioriteit worden.
“B-b-maar Arnold sliep maar zes uur per nacht, en hij werd een wereldberoemde bodybuilder!” is een veelgehoorde tegenwerping. Ja, Arnold sliep maar zes uur per nacht, maar hij heeft genetisch superieure eigenschappen en gebruikte genoeg steroïden om een paard te doden. Als je echt niet negen uur per nacht kunt slapen, is het tijd om een betere levensstijl te ontwerpen.
SARMEN & Steroïden
Als je ECHT snel spieren wilt kweken, kun je altijd steroïden nemen. Ik raad dit echter NIET aan als je net begint in de sportschool, omdat je waarschijnlijk geen idee hebt wat je aan het doen bent. Steroïden hebben veel negatieve bijwerkingen, en als je niet oppast kun je in de ER belanden.
Als je absoluut wat prestatieverhogende middelen moet nemen, lees dan mijn gids over SARM’s. Selectieve androgene receptormodulatoren, of kortweg SARM’s, zijn in feite net steroïden zonder de bijwerkingen. Zoals met alles, moet je ze op de juiste manier gebruiken, maar als je dat doet, kunnen ze een zeer krachtig hulpmiddel zijn.
Misbruik ze niet – SARM’s zijn het echte werk. Als je een kind bent dat nog nooit een halter heeft aangeraakt, doe dan geen moeite met dit spul. Hou het bij goede voeding, een goede workout routine, en negen uur slaap per nacht. Dan komt het wel goed. Maar voor mijn topsporters: overweeg eens om meer over SARM’s te leren.
Hoe lang duurt het voordat je spieren krijgt?
Al met al is de vraag hoe lang het duurt om spieren op te bouwen een beetje een beladen vraag. Hoe lang het duurt om spieren op te bouwen, hangt helemaal af van jou als mens. Als u geen goede routine volgt en niet genoeg slaapt, zult u niet zoveel spieren opbouwen, hoe goed uw genetica ook is.
Als u echter alle adviezen volgt die in dit artikel worden gegeven? Verwacht je aan serieuze massa. Zoals ik al zei, toen ik me voorbereidde op mijn “Body of an Alpha” fotoshoot, was ik in staat om 30 pond spieren (misschien een beetje meer) te kweken in slechts een paar maanden.
Voor degenen onder u die bereid zijn om een beetje extra te betalen, leg ik alle van de nitty gritty, vuile details in mijn “Body of an Alpha” pakket. Het komt met drie gratis eBooks, plus toegang tot een speciale Facebook mentorschap groep. Ik behandel ook alles van voeding tot supplementen en van training tot herstel. Het is mijn bodybuilding bijbel.
Aan mijn lange tijd lezers-Ik hoop dat jullie genoten hebben van het artikel. Dit is meer een basisgids voor het opbouwen van spieren, maar als je meer diepgaande informatie wilt, verken dan zeker de blog. Als u vragen hebt, laat ze dan hieronder achter, en zoals altijd zie ik u de volgende keer!