Om gewicht te verliezen is het eerste wat je moet doen, geloven! Klinkt vreemd, toch? Maar het is waar. Met een beetje geloof kom je een heel eind. De 24-jarige Srinivas Ravi vertelt ons dat toen hij met 99,5 kg besloot af te vallen nadat hij was geschokt door het hoge cholesterolgehalte en de onstabiele bloeddruk in zijn lichaam, hij geloofde dat hij kon afvallen en hij kanaliseerde die energie in het creëren van een gemakkelijk 3-stappenplan voor gewichtsverlies om af te slanken tot een gezonde 79,5 kg.
“Zolang als ik me kan herinneren, heb ik overgewicht gehad. Maar dat gezegd hebbende, ik heb altijd genoten van sporten, vooral cricket. Helaas was ik jarenlang nooit de eerste die werd gekozen voor een van de twee teams die een wedstrijd speelden. In feite, werd ik altijd gekozen bij de laatste 5 plaatsen. Hoewel ik daar niet veel last van had, werd ik in de loop der jaren wel een makkelijk doelwit voor spotternijen en mijn BMI bleef naar nieuwe hoogten stijgen. Tegen de tijd dat ik afstudeerde en begon te werken, woog ik 99,5 kg,” herinnert hij zich.
“Deze gewichtstoename was voor een groot deel te danken aan genetica en aan stress-eten. Ik herinner me een keer dat ik met mijn beste vriend uitging om zijn verjaardag te vieren, en laat ik zeggen dat mijn buik erg tevreden was met alles wat we die avond aten. Maar toen ik thuis kwam, kreeg ik een black-out en viel flauw. Toen ik weer bijkwam, ongeveer 30 seconden lang, begreep ik niet wat er net gebeurd was. Het enige wat ik wist was dat er iets mis was met mijn lichaam. Nu, doodsbang en angstig, haastte ik me om me te laten controleren, en ontdekte dat ik een hoog risico op een cholesterolprobleem heb, samen met een onstabiele bloeddruk. Dit was mijn keerpunt,” zegt hij.
“Op dit moment realiseerde ik me dat alleen gezondheid de echte rijkdom is en besloot onmiddellijk iets te doen om ervoor te zorgen dat mijn rijkdom niet wordt weggerukt.” Bijgevolg maakte Ravi het onderstaande plan voor gewichtsverlies om 20 kg te verliezen en fit te worden!
Plan voor gewichtsverlies om 20 kg te verliezen –
“Om gewicht te verliezen, besloot ik mijn routine te veranderen en te beginnen met het bijhouden van mijn dagelijkse voedselinname. In een week tijd realiseerde ik me dat mijn dieet gewoon vol zat met hardnekkig vet. Dus hoe kom ik ervan af – was mijn volgende gedachte!”
“Na een beetje onderzoek, maakte ik mezelf drie eenvoudige beloften om gewicht te verliezen, die ook de basis van mijn afslankplan werden. Deze waren”:
-
“Drink veel en veel water – zelfs als ik geen dorst heb. Gehydrateerd blijven heeft meerdere voordelen voor de gezondheid en helpt ook bij het gewichtsverlies
-
Snijd 500 calorieën uit mijn dieetplan. Dit was belangrijk omdat het de eerste horde naar mijn doel was. Je bent wat je eet, en als je niet gezond eet, zul je niet gezond worden.
-
Doe cardio-oefeningen – 5 dagen per week en krachttraining workouts voor 3-4 dagen per week. Om dit ook na te kunnen streven, heb ik zo snel mogelijk een sportschoollidmaatschap genomen (omdat ik er niet zwak uit wilde zien nadat ik was afgevallen. JA! Ik was ervan overtuigd dat het me zou lukken om mijn hardnekkige vet te verliezen).”
QUICK READ: Hier is hoe regelmatig water drinken je kan helpen gewicht te verliezen en je metabolisme te verhogen
“Sinds ik besloot om een tekort van 500 calorieën per dag te creëren. Ik bezuinigde op suiker, gefrituurd voedsel en alle kunstmatig gezoete dranken, en splitste ook mijn dagelijkse maaltijden in 5 delen. Dit is wat mijn dieetplan voor gewichtsverlies inhield”:
QUICK READ: Hoeveel calorieën moet je elke dag eten om gewicht te verliezen?
Weight loss diet plan to follow –
Ontbijt: 1 appel, 1 banaan, 5 dadels en 8 amandelen
Mid-morning: Een salade van wortelen en komkommer OF 3 eieren
Lunch: 1 kom witte rijst met gekookte groenten. “Ik verving rijst door half gegrilde kip/vis om de 3 dagen”
Avond snacks: Een kop koffie zonder suiker, 1 kop gekookte spruiten
Diner: 2-3 rotis met een kom dal
Diner na de maaltijd: 1 kop groene thee
“Terwijl dit dieetplan zorgde voor de caloriebehoefte; om te beginnen met het verbranden van het bestaande vet, volgde ik de onderstaande workout routine voor gewichtsverlies.”
Welke oefeningen voor gewichtsverlies moet ik volgen?
“Ik gaf de voorkeur aan wandelen boven joggen/rennen, in het begin, om te wennen aan een nieuwe manier van leven, en het werkte wonderen voor mij. Ik liep 45 minuten in een stevig tempo van 4,5-6 km per uur, 6 dagen per week.”
QUICK READ: 5 manieren om gewicht te verliezen door te wandelen met deze effectieve, makkelijk te doen gezondheidstrucs
“Toen ik eenmaal naar de sportschool ging, volgde ik deze routine samen met wandelen” –
- Krachttraining: 4 dagen per week. Het helpt je spieren te behouden terwijl je lichaam vet verliest. Ik gaf de voorkeur aan samengestelde oefeningen – bankdrukken, military press, front squats en deadlifts met 4 sets van 10 reps elk, voor dezelfde
- Touwtje springen: Het is de beste hoge-intensiteit intervaltraining. Aanvankelijk kon ik slechts 100 x 5 sets doen, maar nu kan ik 300 x 10 sets
- Ten slotte nam ik mijn toevlucht tot mijn enige echte liefde – straatcricket spelen met mijn vrienden in het weekend
Hoe kunt u het huidige gewicht van uw lichaam behouden na een drastisch gewichtsverlies?
“De 3 beloftes, die ik mezelf heb gedaan tijdens mijn reis om vet te verliezen, werden een routine, en alleen door die drie beloftes te volgen, ben ik in staat geweest om mijn gewicht te behouden.”
Enige tips voor iemand die probeert gewicht te verliezen?
“Elk fitnessprogramma dat er is, is nutteloos, tenzij je het begint te doen. Dus begin met iets. Neem vandaag een stap om af te vallen.”
Disclaimer: De dieet- en workoutroutines die door de respondenten zijn gedeeld, kunnen al dan niet zijn goedgekeurd door dieet- en fitnessexperts. GQ India moedigt de tips voor gewichtsverlies & trucs die door de persoon in het artikel zijn gedeeld, niet aan en onderschrijft deze ook niet. Raadpleeg een bevoegde medische professional voordat u een specifiek dieet of workoutroutine volgt die hierboven wordt genoemd.
Heb je gewicht verloren en ben je fit geworden? Deel ook uw verhaal over lichaamstransformatie! Schrijf naar [email protected] en we zullen geselecteerde verhalen hier publiceren!
NOW READ
Saqib Saleem deelt zijn exacte fitnessroutine – en het heffen van gewichten maakt daar geen deel van uit
Hoe gewicht te verliezen zoals deze man, die 15 kg verloor nadat hij zich realiseerde dat hij op de rand van zwaarlijvigheid stond
Hoe ’s nachts te trainen zonder je REM cyclus te verpesten