Laten we eerlijk zijn: Sommige yogahoudingen smaken iets zoeter dan andere. En als yoga een smörgåsbord zou zijn, zouden herstellende yogahoudingen zeker op de desserttafel staan. Deze rustgevende en goed ondersteunende houdingen bieden ons de mogelijkheid om een paar momenten rustig te blijven en te genieten van de eenvoudige zoetheid van het leven.
In een ideale wereld zou elke asana herstellend aanvoelen. Maar de houdingen die in de speciale categorie van herstellende houdingen vallen, hebben een bijzonder vermogen om ons gevoed en goed uitgerust achter te laten. Deze houdingen worden meestal diep ondersteund door dekens, blokken of andere hulpmiddelen en worden een aantal minuten per keer aangehouden.
Restorative practice kan intimiderend zijn voor beginners – al die hulpmiddelen! Maar een paar tips helpen je om een regelmatige restorative practice te beginnen.
Warm je op
Begin met een paar minuten rustig bewegen voordat je in een restorative pose of practice gaat zitten. Een beetje rekken en strekken warmt de spieren op en creëert ruimte in het lichaam om het voor te bereiden op ontspanning. Beweging geeft je lichaam ook de kans om zijn rusteloosheid en drukte van zich af te schudden voordat je je in een plek van stilte nestelt.
Don’t Skimp on the Props
Blokken, riemen, dekens, ballen, handdoeken, stoelen, muren, zandzakken, oogzakken en kussens worden allemaal beschouwd als eerlijk spel wanneer je jezelf ondersteunt in deze houdingen. Hoe meer je lichaam ondersteund wordt, hoe dieper je gevoel van ontspanning en overgave zal zijn. Dus ga je gang, plunder de linnenkast – je lichaam zal je dankbaar zijn met een diepe zucht van verlichting.
Zie ook Restorative Yoga 101: Hoe Restorative Yoga deze 5 mensen hielp te genezen
Get Comfortable
Neem de tijd om je comfortabel te voelen op je props en maak de nodige aanpassingen voordat je je installeert. In herstelmiddelen, kan de afstand tussen hemel en hel zo weinig als een halve centimeter zijn. Een kleine aanpassing aan een deken of een kleine verschuiving in de positie van het lichaam kan een moment van geërgerde kwelling veranderen in pure verrukking. Wees creatief en gebruik je innerlijke wijsheid om je naar meer comfort te leiden, en maak de aanpassingen die je nodig hebt.
Doe Je Onderzoek
Integreer herstellende middelen op een evenwichtige manier in je yogabeoefening. Lees verschillende yogaboeken – Judith Lasater’s Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times is een goede plek om te beginnen. Misschien raak je geïnspireerd om slechts één of twee rustgevende houdingen in je dagelijkse yogabeoefening op te nemen. Of je kunt ervoor kiezen om elke week een hele oefening te wijden aan herstellende houdingen.
Hoewel ze er vredig uitzien, kunnen herstellende houdingen een uitdaging zijn voor beginners. Het is niet omdat het lichaam tot rust komt, dat de geest ook tot rust komt. Wees geduldig, en bereid je voor op dagen dat elke centimeter van je in opstand komt.
Na verloop van tijd en met oefening, zul je worden beloond met het vermogen om met gemak in een plaats van diepe tevredenheid te vallen. Dit is tenslotte waar het bij yoga om gaat: het tot rust brengen van ons zenuwachtige lichaam en het kalmeren van onze ratelende geest, zodat we rustig kunnen rusten in het huidige moment en duidelijk de vrede kunnen zien die van binnen huist.
Zie ook A Flow to Calm Your Crazy Monkey Mind for Meditation