Wichtsverlies is niet altijd lineair.
Iedereen die ooit gewicht heeft verloren, kan je vertellen dat het er niet consequent en in voorspelbare stappen afgaat, zelfs niet als je dieet en training perfect in orde zijn.
In feite is het vrij gebruikelijk om “gewichtsverlies plateaus” te raken, wat betekent dat je nog steeds traint en eet in een calorie tekort, maar de weegschaal geeft geen krimp.
Dan komt het whoosh effect: Wanneer al dat gewicht dat je had moeten verliezen plotseling verdwijnt, als bij toverslag.
Het whoosh-effect is gewoon een naam gegeven aan het vermeende fenomeen dat wanneer je lichaam vet verbrandt, de vetcellen zich vaak tijdelijk met water vullen voordat ze volledig krimpen. Dit kan ertoe leiden dat uw gewicht op de weegschaal stagneert en uw lichaamsvorm relatief hetzelfde blijft (zo niet squishier), ook al bent u op schema voor gewichtsverlies.
De ‘whoosh’ komt wanneer uw lichaam, soms plotseling, al het extra water wegspoelt en u bijna van de ene op de andere dag magerder lijkt.
Weight loss plateaus and sudden whooshes are real and thoroughly documented, though in all likelihood the commonly accepted explanation for the whoosh effect is wrong.
Wat is het whoosh effect eigenlijk? Het is gewoon een natuurlijk bijproduct van de steeds veranderende hoeveelheid water die ons lichaam vasthoudt. Zelfs als je vet verliest, is het gebruikelijk dat je lichaamsgewicht met een paar pond omhoog of omlaag schommelt voordat je een stabiel gewichtsverlies opmerkt.
De beste manier om het whoosh-effect te bestrijden, is om je lichaamsvetpercentage bij te houden met behulp van een zeer gekalibreerde weegschaal (hier is mijn favoriet op Amazon). Negeer kleine schommelingen en plateaus in gewicht en houd in plaats daarvan uw lichaamsvet in de gaten!
Wat is het whoosh-effect?
Hier is een leuk feit over gewichtsverlies: We verwijzen vaak naar het verliezen van gewicht als “vet verbranden”, toch?
Dit zou impliceren dat dieet en lichaamsbeweging ons helpen onze vetreserves om te zetten in energie die we vervolgens gebruiken voor activiteit, wat een beetje waar is, maar dat betekent niet dat het vet gewoon “opbrandt” en verdwijnt.
Nieuw onderzoek toont aan dat het meeste eigenlijk wordt omgezet in kooldioxide, die we dan uitademen.
Raar, toch?
Maar wanneer die vetcellen krimpen (ze gaan nooit voorgoed weg) geloven sommige gezondheidsdeskundigen dat het gebruikelijk is dat water er bij komt en hun plaats inneemt.
Dat leidt tot een paar belangrijke problemen voor iedereen op een gewichtsverlies programma:
-
Wanneer er veel water wordt vastgehouden, kan het zijn dat de weegschaal niet beweegt, waardoor je denkt dat de vooruitgang tot stilstand is gekomen
-
Waterretentie zorgt ervoor dat we ons super squishy voelen, dus het kan zijn dat je je na het verbranden van een paar kilo vet zelfs nog slechter voelt
Deze met water gevulde zakken kunnen dagen of weken aan een stuk blijven bestaan.
Maar uiteindelijk, als u zich aan uw dieet- en trainingsdoelen houdt, zullen ze plotseling loslaten (WHOOSH), bijna van de ene op de andere dag, en zult u aanzienlijk gewichtsverlies en fysieke veranderingen in uw uiterlijk opmerken.
En dat is het Whoosh-effect, althans, de meest gebruikelijke uitleg ervan.
Ontgeacht het mechanisme van de whoosh, gebruiken mensen de term meestal om te verwijzen naar plotselinge uitbarstingen van gewichtsverlies die in principe ’s nachts optreden.
Is het whoosh-effect echt?
Ja en nee.
Whooshes, of plotselinge gewichtsdalingen tijdens het diëten, zijn normaal en goed gedocumenteerd.
Vetcellen die zich met water vullen en het dan weer afgeven? Waarschijnlijk niet.
Maar gelukkig hoeven we niet alleen op anekdote af te gaan om te weten dat het Whoosh Effect – dat wil zeggen, het ongelijke patroon van gewichtsverlies – zo echt is als maar kan.
In 1944 en 1945 voerden onderzoekers aan de Universiteit van Minnesota uit wat later bekend zou worden als het Minnesota Starvation Experiment.
In de studie onderwierpen zij vrijwilligers aan een bijna-hongerdieet en zware arbeid om de effecten van het krijgsgevangenschap te bestuderen.
De mannen kregen ongeveer 1.500 calorieën per dag te eten, elke dag, gedurende een periode van ongeveer 6 maanden. Dit ging gepaard met rigoureuze oefeningen elke dag.
In het begin verloren de meeste mannen consequent 2 pond lichaamsgewicht per week, bijna als een uurwerk.
Maar naarmate het experiment vorderde, ontdekten de onderzoekers dat het gewichtsverlies niet langer voorspelbaar was. Dat de mannen wekenlang hetzelfde lichaamsgewicht behielden en dan plotseling en onverklaarbaar enkele kilo’s verloren.
Dit, vrienden, is het Whoosh Effect in actie.
Wat zeggen de deskundigen over het Whoosh Effect?
Opnieuw is er veel discussie over de exacte mechanica van het fenomeen dat bekend staat als het whoosh-effect.
Dus heb ik contact opgenomen met een paar gecertificeerde deskundigen om te proberen een duidelijker beeld te schetsen van het huidige denken.
Dr. Aishah Muhammad, een kinderarts, personal trainer en afslankcoach uit het Verenigd Koninkrijk, zegt dat de whoosh echt te maken heeft met glycogeenvoorraden en de fluctuerende waterretentie van je lichaam, niet zozeer met wat er in elke individuele vetcel gebeurt.
“Vaak lijkt gewichtsverlies in brokjes te gebeuren omdat er een grote component van watergewicht bij betrokken is en dramatische veranderingen in het dieet. Wanneer iemand aanvankelijk op dieet gaat, vermindert hij zijn inname van bepaalde voedingsmiddelen, wat in eerste instantie vaak een snel gewichtsverlies veroorzaakt,” schrijft ze.
“Dit bereikt dan een plateau omdat er al een enorme verandering heeft plaatsgevonden en het lichaam zich aanpast. Na enige tijd, wanneer verdere veranderingen worden aangebracht, wordt meer gewichtsverlies gezien.”
Hoe een Whoosh Effect teweeg te brengen voor gewichtsverlies
Ik heb de laatste tijd iets funky gemerkt aan mijn eigen gewichtsverlies en fitnessreis.
Ik probeer in een calorietekort te eten, en ik doe drie dagen per week aan krachttraining, samen met wandelen en lichte cardio, maar ik ben ook een mens die van plezier, eten en alcohol houdt.
Dus ik heb af en toe een misstap of een cheat-dag.
Sommige avonden heb ik een grote maaltijd en ga ik naar bed met de gedachte: “Ah crap, ik heb al mijn harde werk van deze week ongedaan gemaakt.”
Vreemd genoeg word ik soms de ochtend na een grote cheat-maaltijd wakker en voel me slanker dan ooit.
En ik ben niet de enige. Sommige onderzoeken suggereren dat een manier om een Whoosh Effect van gewichtsverlies teweeg te brengen, kan zijn om een cheat-maaltijd te eten.
De onderzoekers achter het Minnesota Starvation Experiment merkten dit op in hun eigen werk.
Ongeveer halverwege het experiment kregen de mannen een maaltijd van ongeveer 2300 calorieën als een soort van “nieuwe voeding”, en bij velen van hen veroorzaakte deze “cheatmaaltijd” de volgende dag een aanzienlijk gewichtsverlies.
En na veel plassen, niet minder! (Dat water moet er op de een of andere manier uit)
Dus… als je hebt gesport en een dieet volgt, maar gefrustreerd bent door gebieden met super squishy vet en een weegschaal die niet wil wijken, probeer jezelf dan eens te verwennen met een (redelijke!) cheat meal.
Je zou de volgende dag wel eens aangenaam verrast kunnen zijn.
Tekenen van een (komend) Whoosh-effect
Het Whoosh-effect treedt vanzelf en zonder enige inspanning van uw kant op als u zich aan uw dieet en training houdt, hoewel u er misschien een kunt opwekken door een kleine cheat meal te nemen, zoals hierboven is opgemerkt.
Maar als je op zoek bent naar tekenen dat je misschien een Whoosh ervaart (of binnenkort zult ervaren), let dan op:
-
Terwijl u een vast dieet volgt en traint, is de weegschaal in weken niet in beweging geweest
-
Terwijl u een vast dieet volgt en traint, voelt u zich sletterig en wiebelig
-
Terwijl u een vast dieet volgt en traint, komt u op onverklaarbare wijze 1 of 2 kilo aan
-
Moet u veel plassen
-
Hongergevoeliger dan normaal bij hetzelfde dieet en hetzelfde trainingsplan
-
Vetgebieden voelen warmer aan
Overnieuw, de Whoosh kan je volledig verrassen, of je kunt hem opwekken door een redelijke cheat meal te gebruiken.
Weten dat als je je aan het plan houdt (calorietekort, goede voeding, beweging), het gewicht eraf zal gaan.
Maar niet zo consequent als je zou willen.
WHOOSH!!!
Als je op zoek bent naar een goed trainingsprogramma om het vet weg te trainen, bekijk dan eens mijn beoordeling van de Beachbody on Demand-workouts. Ze zijn uitstekend geschikt om in een mum van tijd vetvrij te worden terwijl u thuis traint en eet.
Whoosh Effect FAQ
Wat is het whoosh-effect?
Als uw lichaam vet verbrandt, vullen uw vetcellen zich tijdelijk met water voordat ze krimpen.
Daarom kun je je soms jiggly, squishy, etc voelen tijdens een dieet voor een plotselinge whoosh wanneer veel watergewicht in een keer verdwijnt.
Hoe weten we dat het echt is?
Er was een beroemde en nu controversiële studie die de effecten van een extreem laag calorisch dieet op vrijwilligers observeerde.
Het gewichtsverlies bleef vaak een tijd lang op een plateau hangen voordat het er in grote brokken weer afging, zo werd geconstateerd, ook al was het calorieverbruik zeer strikt.
Hoe kun je een whoosh-effect teweegbrengen?
Er is enig bewijs dat een grote cheat-maaltijd (vooral extra koolhydraten) uw lichaam kan triggeren om het extra watergewicht te verliezen dat wordt opgeslagen tijdens het vetverlies.
Hoe weet je dat er een whoosh komt?
Er zijn veel tekenen. Maar als u zeker weet dat uw dieet en training op punt zijn geweest en u bent niet afgevallen, voelt u zich squishy, of bent u misschien aangekomen, dan is de kans groot dat er een whoosh aankomt.
Het kan ook zijn dat u veel moet plassen wanneer u het watergewicht begint te verliezen.
Mensen melden allerlei verschillende soorten symptomen. Sommige mensen zeggen dat diarree een teken kan zijn van een opkomende hoestbui, wat logisch is… het is nog steeds water dat het lichaam verlaat!
Anderen zullen opmerken dat ze intense hongeraanvallen en hunkeringen krijgen vlak voordat ze een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliezen in een korte tijd (meer ernstige hunkeringen dan normale dieethonger).
Ten slotte kunt u nachtelijk zweten vlak voor een whoosh opmerken, omdat dat nog een andere manier is waarop uw lichaam zich van watergewicht kan ontdoen.
(En sommigen theoretiseren dat dit een teken is van uw metabolisme dat versnelt om beter vet te verbranden… nachtelijk zweten is een veel voorkomende bijwerking van gewichtheffen.
Het bewijs is vrij duidelijk, zowel wetenschappelijk als anekdotisch, dat het whoosh-effect echt is, maar de exacte mechanica en waarschuwingssignalen zijn nog steeds onderwerp van discussie.
Gaan vetcellen ooit weg?
Nee. Ze krimpen alleen als je door het vet heen brandt dat ze bezet, maar ze verdwijnen nooit.
Dat is een deel van de reden waarom het zo veel gemakkelijker is om een magere staat te behouden dan om er een te bereiken als je eenmaal overgewicht hebt.
Vetcellen kunnen ook afsterven, maar meestal worden ze in hetzelfde tempo vervangen door nieuwe vetcellen.
Dus, voor het grootste deel, kan het aantal vetcellen in je lichaam echt alleen maar toenemen. Hoewel je die cellen aanzienlijk kunt laten krimpen door gewichtsverlies.
Hoe zit het met alcohol?
Het is mogelijk dat alcohol kan helpen een whoosh op gang te brengen en je lichaam te ontdoen van watergewicht, omdat het erom bekend staat dat het je uitdroogt. Lees hier meer over alcohol en gewichtsverlies.
Is het whoosh-effect specifiek voor keto?
Nee. Iedereen die een dieet voor gewichtsverlies volgt, kan het whoosh-effect ervaren. Je zult het whoosh-effect ook zien bij intermitterend vasten, OMAD en koolhydraatarme diëten.
Hoe kan ik het verschil zien tussen vet- en watergewicht?
Het is echt moeilijk om het met zekerheid te zeggen. Maar watergewicht kan warmer aanvoelen en kan veel meer wiebelig zijn dan vet.
Probeer het gebied af te knijpen en los te laten… als het rond stuitert als een waterbed wanneer je het loslaat, kan het gewoon extra water zijn. Vet is ook knisperig, maar voelt een beetje harder aan.
Hoeveel gewicht kun je verliezen van een whoosh?
Het hangt allemaal af van je eigen lichaam, startgewicht, dieet en training.
In mijn eigen ervaring, als ik aan het cutten ben of gewicht verlies, merk ik dat de weegschaal de neiging heeft om ongeveer een week stil te staan. Na ongeveer een week van vlakke wegingen, zal ik merken dat mijn gewicht daalt met ongeveer 1-1,5 pond in een nacht.
Andere mensen ervaren dalingen van 2-3 pond of meer op een moment.
Kan het drinken van veel water leiden tot een whoosh effect?
Er zijn veel legitieme manieren om watergewicht te verliezen, en het drinken van een ton water is (verrassend) een van hen.
Volgens Healthline.com kan het drinken van meer vloeistoffen uw lichaam aanmoedigen om minder water vast te houden. Hoewel je het niet wilt overdrijven, omdat overmatige waterinname je ook opgeblazen kan maken.
Drink genoeg dat je plas een lichtgele of bijna heldere kleur blijft. Donkergeel kan betekenen dat je te weinig water binnenkrijgt.
Je kunt ook dingen proberen zoals je zoutinname verminderen om je opgeblazen gevoel te helpen, meer bewegen, en meer elektrolyten in je dieet krijgen. Van al deze dingen is aangetoond dat ze het watergewicht verminderen.
En vergeet niet dat watergewicht geen invloed heeft op je lichaamsvetpercentage. Houd het nauwkeurig bij met een zeer gekalibreerde weegschaal thuis (zoals deze op Amazon) en je zult je nooit hoeven af te vragen of je nog steeds vooruitgang boekt.