Seksueel zelfvertrouwen vereist veel innerlijk werk en toewijding om je meest authentieke zelf te worden.
Het gaat lang niet zozeer om technische vaardigheden in de slaapkamer als je misschien denkt. In feite, het is nauwelijks at all.
#1 Get connected to your body and heal your relationship with it
Ons fysieke lichaam is het voertuig waarmee we onszelf uitdrukken en plezier ontvangen, en het hebben van een slechte relatie met het doet ons een enorme slechte dienst. Het maakt ons bang om gezien te worden – lichamelijk en emotioneel – wat ons verhindert om diepe relaties met anderen aan te gaan. Het maakt ons angstig en niet in staat om te ontspannen tijdens de seks, wat ons belemmert om plezier te ontvangen. Het koppelt ons los van onze intuïtie en onze waarheid, en daarmee in harmonie zijn is cruciaal voor ons om een authentiek, vervullend leven te kunnen leiden. Goed nieuws: Je kunt je relatie met je lichaam helen en je er extreem mee verbonden voelen zonder er ook maar iets aan te hoeven veranderen! Hier is hoe:
Zelf-liefde rituelen
Uitgevoerd met consistente inspanning, zullen zelf-liefde rituelen een enorm verschil maken in uw relatie met uw lichaam en zullen u helpen vertrouwen te krijgen in alle gebieden van uw leven.
- Affirmaties: Positieve affirmaties zijn een eenvoudige maar krachtige manier om onze geest te verleiden te denken dat we woest AF zijn. Enkele voorbeelden zijn: “Ik ben waardig, ongeacht hoe ik eruit zie.” “Ik ben mooi van binnen en van buiten.” “Ik ben meer dan mijn lichaam.” Vind er een die resoneert en zeg het vaak!
- Spiegelwerk: Hoe meer je naar je lichaam kijkt, hoe meer je ervan zult gaan houden. Het zal ook normaal en ontspannen voor je worden naarmate je het vaker doet. Naakt of aangekleed, neem de tijd om uw lichaam te bewonderen. Bonuspunten als je affirmaties opzegt terwijl je dat doet!
- Dankbaarheid/mindset verandering: Het waarderen van ons lichaam voor wat het is en kan, zorgt voor meer liefde en minder haat op het voor wat het niet is of wat het niet kan doen. Waar ben je dankbaar voor? De mogelijkheid om te bewegen of te dansen? De mogelijkheid om mooie dingen te zien of te horen? Als we leren ons lichaam als een wonder te zien, is het moeilijk te haten.
- Zelf-massage: Verrassing! Je hebt geen ander nodig om je een heerlijke, bevredigende massage te geven. Pak wat kokosolie of lotion en glijd langzaam met je handen over je lichaam, met extra aandacht voor de delen van je lichaam die je niet prettig vindt. Jezelf deze zorg en aandacht geven is als letterlijk liefde in je lichaam gieten, jezelf laten zien dat het aandacht, plezier, liefde en bewondering waard is.
Zelfbevrediging AKA Masturbatie
Masturbatie kan een geweldige manier zijn om contact te maken met jezelf en je seksuele energie. Het ontspant je ook, helpt je beter te slapen, verlicht menstruatiekrampen, en versterkt de spierspanning in je bekken en anale regio’s (hallo, betere orgasmes!). Bovendien is het empowerend als de hel omdat je de controle hebt, jij bent degene die ontvangt, en je bewijst actief aan jezelf dat je seksueel genot waardig bent.
Het ontdekken van je lichaam zal ook je seksleven helpen. Als je aan partnerseks doet, zul je gemakkelijker kunnen uitdrukken wat voor jou goed voelt, omdat je het eigenlijk zelf ontdekt hebt. En als je geen partner hebt, maar er uiteindelijk wel een (of een paar) wilt? Dan ben je klaar om ze te vertellen wat je lekker vindt in de slaapkamer als het zover is!
Hier zijn wat suggesties om je op weg te helpen of je zelfbevredigingsroutine wat pittiger te maken:
- Maak van het verkennen het doel, niet het bereiken van een orgasme. Gebruik verschillende soorten bewegingen, gebruik beide kanten van je handen, probeer verschillende tempo’s, raak delen van je lichaam aan die je nog nooit hebt aangeraakt, etc.
- Koop een seksspeeltje. Er zijn zo veel opties die er zijn voor clitorale, vaginale, en anale stimulatie op elk prijspunt. Trakteer jezelf op iets nieuws dat zal u toelaten om uw lichaam en plezier zones te verkennen.
- Experimenteer met porno om jezelf op te winden. Er zijn natuurlijk een ton van gratis sites die er zijn, maar niet alle sites zijn van hoge kwaliteit. Mensen als Erika Lust maken prachtige, ethische feministische porno, dus als je denkt dat dat misschien iets voor jou is, probeer het dan eens! Het maakt niet uit wat voor soort porno je kiest, er is niets om je voor te schamen. We houden van wat we leuk vinden!
- Gebruik een yoni eitje of een kristallen genotstaafje. Als je een beetje woo-woo bent, kun je genieten van een sensuele, spirituele zelfbevredigingspraktijk met kristallen. Ze zijn een geweldige manier om je te verbinden met je lichaam en je verlangens en voegen extra intentie toe aan je beoefening met mantra’s en energiewerk.
- Leer je anatomie Het is zo belangrijk dat we weten hoe onze krachtige, prachtige lichamen werken. Velen van ons zijn geconditioneerd om zich te schamen voor onze genitaliën, en velen van ons hebben zich onderdrukt gevoeld als gevolg van de controle van het patriarchaat over ons lichaam en seksualiteit. Het is tijd om je macht terug te winnen.
Probeer om meer te weten te komen over waar je bekkengebied uit bestaat, hetzij door een boek of blog te lezen, een specialist te vragen, of een snelle google-zoekopdracht te doen. Kijk naar je genitaliën en raak ze aan. Hoe meer je vertrouwd raakt met dit gebied, hoe meer je het kunt waarderen en liefhebben. Het zal je helpen in contact te zijn met je lichaam en seksualiteit en je zult je zo gesterkt voelen als resultaat.
#2 Master Mindfulness
Het beheersen van mindfulness, of de kunst om in het huidige moment te zijn, is cruciaal voor het verlichten van je angst in de slaapkamer, zodat je super zelfverzekerd kunt zijn en maximaal plezier kunt ontvangen tijdens seks. Als je het moeilijk vindt om te ontspannen en verteerd wordt door angstige gedachten over hoe je eruit ziet of smaakt of al het werk dat je deze week moet doen, zal mindfulness je uit je hoofd halen en in het moment brengen, zodat je er daadwerkelijk van kunt genieten. En ik weet dat je ervan wilt genieten. Hier zijn twee eenvoudige mindfulnesstechnieken die je kunt toepassen terwijl je je uitleeft:
- Diepe ademhaling Langzaam en diep ademhalen vanuit je onderbuik kalmeert je zenuwstelsel en verwijdert spanning uit je lichaam, zodat je gemakkelijker plezier kunt ontvangen. Als je spieren gespannen zijn, vooral je vaginale spieren, maakt dat het moeilijk om penetratie of andere seksuele activiteit goed te laten aanvoelen. Het kan zelfs vaginale pijn of gevoelloosheid veroorzaken. Diep ademhalen zorgt er ook voor dat je stopt met denken aan je onzekerheden en taken die je afleiden van het genieten van je seksuele ervaring.
- Focus op een van de vijf zintuigen Kies een van de vijf zintuigen om je op te focussen. Als u zicht kiest, kijk dan in de ogen van uw partner. Kijk hoe aantrekkelijk je partner eruit ziet terwijl hij of zij je behaagt. Kijk hoe het zweet langs jullie lichaam druppelt. Als je voor geur kiest, concentreer je dan op de eau de cologne of parfum van je partner vermengd met hun zweet en de geur van een aromatische kaars die naast je brandt. Je zult het te druk hebben met genieten van de sensuele goedheid om je heen om je onzeker te voelen of je zorgen te maken over de rekeningen die je nog moet betalen.
#3 Jezelf authentiek uitdrukken
Seksueel zelfverzekerd zijn betekent dat we zijn wie we in essentie zijn, zonder ons in te houden. Onszelf volledig uitdrukken geeft een zelfvertrouwen dat niets anders kan. Neem de tijd om te beoordelen of hoe jij jezelf uitdrukt ook is hoe jij jezelf wilt uitdrukken. Uitdrukking door middel van je kleding en algehele uiterlijk is vooral belangrijk als het gaat om je seksueel zelfverzekerd te voelen. Schuw je het dragen van bepaalde kleding omdat je denkt dat je het niet kunt dragen? Draag je geen make-up omdat je bang bent veroordeeld te worden of omdat je denkt dat je het er niet goed uit kunt laten zien? Scheer je je schaamhaar of heb je een bepaalde haarkleur alleen om andere mensen een plezier te doen of omdat het volgens de normen van de maatschappij acceptabel is?
Misschien zijn er dingen waarmee je zou willen experimenteren met betrekking tot je uiterlijk – subtiele verschillen kunnen enorme verschuivingen in je zelfvertrouwen maken als je veranderingen aanbrengt die je ware zelf weerspiegelen. Bijvoorbeeld, misschien wil je de jurken en hakken die je denkt te “moeten” dragen om er sexy uit te zien achterwege laten en in plaats daarvan je Chuck Taylors en een t-shirt dragen omdat je je daarin meer “thuis” en comfortabel voelt. Of misschien wil je je haar paars verven omdat de verandering je opwindt, ook al zal je familie of je partner dat misschien niet goedkeuren. Ga met datgene wat je opvrolijkt – hoe meer je dat doet, hoe zekerder je je rondom zult voelen.
#4 Ontdek en bezit je verlangens
Wanneer je weet wat je verlangt en wanneer je je waardig voelt om het te hebben, is de kans groot dat je het krijgt. Dus neem de tijd om na te denken over wat je op dit moment seksueel en in je hele leven wilt (wie je nu bent, is misschien niet wie je vorig jaar of zelfs vorige week was). Want eerlijk gezegd, als je eenmaal begint met het najagen van je verlangens op één gebied van je leven (d.w.z. carrière), ga je hoogstwaarschijnlijk je verlangens najagen op andere gebieden van je leven, zoals je seksleven.
Wanneer het op seks aankomt, wil je misschien een beetje meer kinky worden of een triootje uitproberen. Als het op je carrière aankomt, droom je er misschien van om een passieproject te beginnen en er fulltime mee aan de slag te gaan, zodat je je slopende baan kunt opzeggen. Wat het ook is, neem het aan — en weet dat je het waard bent. Denk na over wat er nodig is om je verlangen te vervullen en neem een kleine stap in de richting van het bereiken ervan. Misschien het hebben van een kwetsbaar gesprek met je partner of het maken van tijd in het weekend om je creatieve ambacht te beoefenen.
#5 Beoordelen hoe je je voelt in de aanwezigheid van je partner (s) (of met toekomstige partners!)
Een seksueel zelfverzekerde vrouw zijn betekent weten wat je wilt en verdient, en, als je seksueel actief bent, omvat dat het kiezen van seksuele partners die bereid zijn om dat aan jou te geven. Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om kieskeurig te zijn met wie je seks wilt hebben. Partners die alles van je accepteren en het gemakkelijk voor je maken om je ware zelf te zijn, die je met respect behandelen, die geven om je toestemming, comfort en plezier, die een veilige ruimte bieden voor jou om je gedachten en emoties te uiten – dit zijn de partners die je verdient, of ze nu casual sekspartners zijn of partners voor de lange termijn.
Als je een relatie hebt, ga dan na hoe je je voelt in de aanwezigheid van je partner. Voelt u zich emotioneel en lichamelijk veilig? Voelt u zich gezien en verzorgd? Voelt u zich in staat om los te laten, te vragen wat u wilt, en gewoon uw ware zelf te zijn? Zo niet, dan is het misschien tijd om wat veranderingen aan te brengen binnen de relatie of te beoordelen of het wel de juiste relatie voor je is.
Als je single bent, bedenk dan hoe je je wilt voelen bij nieuwe seksuele partners en hoe je wilt dat ze je behandelen. En alsjeblieft, neem nooit genoegen met minder.
Echt seksueel zelfverzekerd worden is geen gemakkelijke prestatie. Het vergt veel ongedaan maken en afleren. Maar gelukkig zijn er veel kleine, eenvoudige stappen die je kunt nemen om daar te komen. Je relatie met je lichaam helen en de tijd nemen om je ermee te verbinden, mindfulness beoefenen, jezelf volledig en authentiek uitdrukken, je verlangens leren kennen en je eigen maken, en ervoor zorgen dat je partners kiest die je respecteren en je accepteren zoals je bent, zijn belangrijke stappen op weg naar seksueel zelfvertrouwen.
Christie Federico, M.Ed., is een relatie- en seksuele empowermentcoach. Ze helpt individuen, koppels en groepen om alle aspecten van hun leven af te stemmen op hun authentieke zelf, zodat ze een leven kunnen leiden vol betekenis, diepe verbondenheid, plezier en voldoening. Door middel van empathie, lachen, en uniek inzicht, Christie begeleidt klanten om conclusies te trekken over hoe ze positieve veranderingen in hun leven te maken en zorgt ervoor dat ze het vertrouwen om actie te ondernemen hebben. Je vindt haar op christiefederico.com.