Shin splints is een algemene term voor pijn langs het scheenbeen en onderbeen. Er zijn twee (2) types van shin splints: (1) anterior en (2) posterior. De meest voorkomende is posterieure shin splints, die technisch bekend staat als Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS). MTSS is een ontsteking van de m. tibialis posterior, die langs de binnenzijde van het scheenbeen loopt. De tibialis posterior regelt de pronatie en wordt overmatig gerekt bij overpronatie. Anterieure shin splints zijn een ontsteking van de tibialis anterior spier, die loopt langs de voorkant van het scheenbeen en de buitenkant ervan.
Bij elk type shin splint, een doffe, diffuse pijn wordt meestal gevoeld, hetzij tijdens een run of na het. Veel nieuwe hardlopers zullen last krijgen van shin splints als ze beginnen met hardlopen, maar deze pijn zou moeten verdwijnen nadat hun lichaam binnen een paar dagen gewend is geraakt aan de spanningen van het hardlopen. Als de pijn niet weggaat of acuut wordt, is het mogelijk dat shinsplints zich ontwikkelen tot een stressfractuur. Er zijn veel manieren om te voorkomen dat shinsplints uitgroeien tot een stressfractuur, en het is belangrijk om zo snel mogelijk een arts te raadplegen.
Oorzaken:
- Verandering in loopoppervlak, afstand, of snelheid
- Vlakke bogen / overpronatie tijdens lopen / hardlopen (achterste scheenbeen splints)
- Impassief schoeisel
- Impassief verloop van training zoals plotselinge toename van activiteit
- Lopen in oude schoenen die over hun verwachte levensduur heen zijn (anterior shin splints)
- Spanning in de kuitspieren en zwakte in de anterior posterior spier (anterior shin splints)
Behandeling:
- Ondersteuning van de voetholte door middel van een inlegzool (zonder recept, semi-maatwerk, of op maat)
- Rekken van kuit en hamstring
- Geschikt schoeisel
- Geschikte progressie van hardlopen
- Rest / cross training om tijd te geven voor de ontsteking te laten afnemen
- Versterking van de onderbeenspieren
- Gebruik van een compressiemouw tijdens activiteit
- Gebruik van ijspakking
- Gebruik van KT Tape