Foto met dank aan We Are the Rhoads/Trunk Archive
Er bestaat geen magische pil tegen stress, maar we hebben een routine van vijf tot tien minuten gevonden die ongelooflijk effectief is als-okay, wanneer-je voelt dat angst de overhand neemt. We hebben de neiging om emotionele stress in ons gezicht vast te houden (vooral in de kaak en bij de slapen), en uiteindelijk kan de spanning patronen creëren, wat leidt tot pijn en mogelijk zelfs een slappe huid, volgens Heidi Frederick van het in New York gevestigde FaceLove. Frederick heeft samen met Rachel Lang, medeoprichtster van Facelove, deze briljante stressverlichtende oefeningen (en meer – zie Face-Massage Your Way to Sleep en A Face Massage for Headaches) exclusief voor goop ontwikkeld. Als je in NYC bent, maak dan een afspraak (de behandelingen zijn hemels); zo niet, dan kun je de technieken zelf uitvoeren.
“We hebben deze massages ontworpen om de spanning in de mond, kaak en slapen te verlichten,” zegt Lang. “Ze versterken ook de ondersteunende spieren van de kaak om een deel van de druk te absorberen.”
“Stress manifesteert zich eerst in het gezicht, en de ruggengraat en het lichaam volgen, in plaats van andersom. Een ‘danshouding’ – lang, slank en rechtop – tilt de gezichtshouding onmiddellijk op en bepaalt deze,” zegt ze. Vooroverbuigen als reactie op stress of een ’technische nek’ doet het tegenovergestelde. “De moderne versie van spanning in het bovenlichaam wordt veroorzaakt door het kantelen van ons hoofd om in onze gadgets te kijken,” zegt Lang. “TMJ/TMD is een gevolg van hoge stress die het gezicht binnendringt, vooral de kaak, maar het is allemaal met elkaar verbonden.”
Voorbereiding:
-
Neem een lange, warme douche en laat de therapeutische druk van het water over uw nek, rug en schouders vallen. Probeer voorover te vallen in de “lappenpop” yogahouding (het voelt fantastisch).
-
Masseer na het douchen een spierontspannende crème in uw nek en schouders.
-
Draag comfortabele kleding, laat uw haar los, dim de lichten en speel meditatieve muziek. Houd een yogamatje, een warme handdoek en een jade roller (of ijsblokjes) bij de hand.
Het protocol:
-
Masseer de vochtinbrengende crème op het gezicht met opwaartse, naar buiten gerichte cirkels en met stevige druk.
-
Stand op uw yogamat haalt u diep adem en duikt u in een voorovergebogen houding. Blijf dertig tot zestig seconden in deze houding hangen, of langer als u kunt. We noemen dit inverteerbare huidverzorging: Het stuurt bloed naar de gezichtsspieren, waardoor de spanning afneemt.
-
Vlecht uw handen achter uw rug, en terwijl u voorovergebogen bent, brengt u de armen achter u omhoog om de schouders te openen en ruimte en lengte rond de ruggengraat te creëren. Breng uw kin zo ver mogelijk naar voren om tegelijkertijd uw nek en kaak te strekken. Houd dertig seconden vast. Herhaal de oefening drie keer.
-
Lig op de mat, leg uw handen achter uw hoofd, breng uw knieën omhoog en probeer uw kin tegen uw knieën te drukken, waarbij u de onderrug, nek, schouders en schedelbasis voelt ontspannen. Houd dertig seconden vast en herhaal de oefening twee tot drie keer.
-
Zet beide knieën voorzichtig naar de rechterkant van het lichaam, terwijl u uw hele bovenlichaam en hoofd naar de linkerkant verplaatst, zodat uw linkerwang op de mat rust. Masseer met uw rechterhand, met stevige druk, het gebied tussen uw rechterwang en kaak. Plaats uw linkerduim in uw mond ter hoogte van uw rechterwang en masseer de binnenkant van uw mond in cirkels, terwijl u met uw rechterhand uw oor naar buiten en naar beneden trekt. Wissel van kant en herhaal.
-
Druk vervolgens met alle tien de vingers aan weerszijden van uw gezicht in de kaak. Schuif uw vingers langzaam omhoog in de richting van de slapen, waarbij u op de temporalis-spieren drukt (de spier boven de oren aan weerszijden van het gezicht).Herhaal dit vijf tot tien keer.
-
Breng uw kin naar uw borst en druk uw handen tegen uw kin om weerstand te creëren. Houd gedurende vijf lange tellen vast. Doe dezelfde beweging, dit keer met uw mond open. Doe dit drie tot vijf keer.
-
Druk met gemiddelde tot stevige druk uw vuisten in cirkelvormige bewegingen van de bovenkant van de jukbeenderen naar beneden richting de kaak.
-
Plaats uw middelvinger op de onderste slaap aan elke kant van het gezicht, net boven de jukbeenderen (dit is een drukpunt), terwijl u uw duimen in de kaakspier plaatst. Houd tien seconden vast.
-
Finish door diep in te ademen met een stomende handdoek over uw gezicht. Knijp uw wenkbrauwen door de handdoek; laat de kalmerende stoom binnensijpelen. Wanneer het niet meer warm is, verwijdert u de handdoek en glijdt u met de jade roller over uw gezicht om uw huid nog meer te doen ontwaken.