Leren controle te krijgen over de ademhaling is een van de krachtigste (en gratis!) neurohacks die we hebben voor het verbeteren van de concentratie, het beheersen van stress, het ontwikkelen van een optimale gezondheid en het sturen van onze spirituele vooruitgang.
Een diepe en ritmische ademhaling helpt je om je gedachten te kalmeren, je hartslag te vertragen en je autonome zenuwstelsel te reguleren. Wanneer u werkt aan iets dat uw volledige en onverdeelde aandacht vereist, helpt een geconcentreerde ademhaling u om te richten waar uw geest aandacht aan besteedt en u te concentreren op dat ding zonder enige afleiding. Wanneer een situatie van hoge druk zich voordoet, helpt het je de fysieke en mentale reactie op stress onder controle te houden, zodat je niet in de war raakt. Als je nadenkt over je eigen leven en je innerlijke aard, helpt deze techniek je te vertragen en meer inzicht en zelfkennis te verwerven. En op een praktisch en fysiek niveau verbetert een goede ademhaling de longcapaciteit, versterkt het je immuunsysteem en reguleert het je neuro-endocriene systeem.
De volgende techniek wordt aanbevolen door neurohacker Mark Divine. Een gepensioneerde Navy SEAL Commander, Mark runt nu SEALFIT in Encinitas, Californië, dat is een programma om elite niveau fysieke fitheid en mentale hardheid te ontwikkelen.
Hij noemt deze ademhalingsoefening ‘Box Breathing’ en noemt het zijn geheime wapen voor het creëren van een evenwichtige, energieke staat en een kalme, gefocuste geest.
Zo doe je dat:
De basis:
* Bij de inademing verruim je de buik, dan het middenrif en dan de borstkas. Bij de uitademing, laat u de adem eerst vanuit de borstkas gaan, dan de ribbenkast, dan de buik. Dit helpt u opnieuw te leren diep adem te halen.
* Adem in en adem uit uitsluitend door de neus. Het stimuleert de zenuwen die het parasympatische zenuwstelsel activeren en gaat de angstreactie van het sympathische zenuwstelsel tegen.
Stappen:
* Tel tot 5 keer inademen.
* Houd de adem in en tel tot 5.
* Adem de longen uit en tel tot 5.
* Houd de adem in en tel tot 5.
* Herhaal.
Lengte: Begin met 1-3 minuten “spot drills” meerdere keren per dag voor een belangrijke vergadering of gebeurtenis. Werk toe naar 5-10 minuten per dag.
En dat is het!
Mark zegt dat deze ene techniek alleen al zo transformerend is dat bij consequente uitvoering het je leven ingrijpend zal veranderen. Ik heb gemerkt dat het me helpt te kalmeren in stressvolle situaties, waardoor ik in staat ben te kiezen hoe ik wil reageren in plaats van gedachteloos te reageren in woede of frustratie.
Als je andere geweldige hulpmiddelen en technieken wilt leren om je mentale kracht te ontwikkelen, bekijk dan Marks boek, Unbeatable Mind. Het boek gaat uit van het idee dat we veel capabeler zijn dan we denken, en wanneer we de kracht van keuzes herkennen en omarmen, kunnen we die kracht gebruiken om ons leven vorm te geven. Het bevat oefeningen om je te helpen helderheid te krijgen over je passie en waarden, technieken om negatieve gedachten te overwinnen, manieren om leiderschapsvaardigheden te ontwikkelen, en hoe je deel kunt uitmaken van goed presterende teams.
Wat ik leuk vond aan het boek is dat Mark als Navy SEAL beproefde methoden deelt die al duizenden jaren werken voor krijgers en teams. Het is legitiem. En tegelijkertijd was ik aangenaam verrast door het geïntegreerde model van menselijke ontwikkeling dat hij gebruikt. Hij heeft het over het stellen van de behoeften van anderen voor zichzelf en het nemen van een hart-gecentreerde benadering van het leven, en stelt een aantal vragen die je jezelf kunt stellen om je waarden te bepalen en wat echt belangrijk is in het leven.
Check it out. En haal diep adem!
Lees meer over het Unbeatable Mind programma.