Hydratatie is een belangrijk onderdeel van je gezondheid.
Velen denken dat je alleen water moet drinken om gehydrateerd te blijven en dat het drinken van dingen als koffie, thee of zelfs frisdrank niet helpt en je op den duur zelfs kan uitdrogen.
Voor anderen weten ze het niet zeker, dus zijn we hier om die vervelende vraag te beantwoorden waar zoveel mensen last van hebben.
Het korte antwoord hierop is dat nee, in normale hoeveelheden van consumptie, dieet frisdrank zal je niet uitdrogen.
In feite, bijna alles wat je kunt drinken zal je hydrateren tot op zekere hoogte, met uitzondering van alcohol.
We zullen hier uitleggen waarom dieet frisdrank je niet uitdroogt in de diepte.
En als je nieuwsgierig bent naar een aantal tips over hoe je gehydrateerd te blijven en je dorst te lessen, hebben we u gedekt op die hoek ook.
Inhoudsopgave
Light frisdrank, cafeïne en diuretica
Mensen denken dat frisdrank dehydraterend is omdat het cafeïne en suiker bevat.
Zij denken dat cafeïne, die een diureticum is, ervoor zorgt dat je meer moet plassen, wat betekent dat je meer water verliest dan je eigenlijk binnenkrijgt.
Maar hier is de waarheid, volgens Dr. Douglas Casa, een professor aan de Universiteit van Connecticut, ga je eigenlijk veel vocht vasthouden door het drinken van frisdrank. Met alle middelen, water is uw beste keuze als je nodig hebt om gehydrateerd te blijven.
Maar als je dorst hebt, en je kiest ervoor om een dieetdrankje te drinken in plaats van water, moet je je geen zorgen maken dat het de effecten van uitdroging zal verergeren.
Hetzelfde geldt voor andere cafeïnehoudende dranken waarvan mensen denken dat ze je uitdrogen.
Zowel koffie als thee dragen goed bij aan je dagelijkse vochtbehoefte.
De algemene vuistregel die je kunt toepassen op cafeïnehoudende dranken is een tweederde-regel. Als je 16 oz. frisdrank drinkt, dan is dat ongeveer gelijk aan het drinken van 12 oz. water.
Dus zoals je ziet, je hydrateert jezelf nog steeds, alleen niet zo effectief als wanneer je 16 oz. water zou drinken.
Dus, waarom zei mijn moeder/zus/beste vriendin dat light frisdrank uitdroogt?
Waarom denken mensen dan dat light frisdrank je uitdroogt?
Dat komt omdat wetenschappers aanvankelijk dachten dat dingen als koffie en thee diuretica waren, in die zin dat ze ervoor zorgden dat je meer dan normaal naar het toilet moest.
Dus uit de eerste onderzoeken en uit anekdotisch bewijsmateriaal leidden de mensen af dat je meer moet plassen als je dingen drinkt waar cafeïne in zit. En dit is waar.
Zie je, cafeïne kan de productie van een specifiek antidiuretisch hormoon beïnvloeden.
Dit antidiuretisch hormoon wordt geproduceerd door de hypofyse in je hersenen.
Normaal gaat dit hormoon naar de nieren en het zorgt ervoor dat je water vasthoudt om je gehydrateerd te houden.
Het zorgt ervoor dat je minder plast als je niet genoeg water hebt gehad.
Cafeïne zorgt er echter voor dat dit hormoon niet wordt vrijgegeven. Dan houden je nieren geen water meer vast en plas je uiteindelijk iets meer.
Als je bedenkt dat één blikje light frisdrank ongeveer 29 mg cafeïne bevat, zal dat de productie van het antidiuretisch hormoon niet remmen.
In feite is het zo dat volgens een onderzoek uit 2003, getiteld “Caffeine Ingestion and Fluid Balance: A Review”, gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition and Dietetics, ontdekten zij dat 250 mg ongeveer het breekpunt is voor het diuretische effect.
Lager dan die hoeveelheid cafeïne en er is geen significant diuretisch effect.
Als je meer dan dat binnenkrijgt, ga je meer naar de wc dan je gewoonlijk doet.
Dus als je bedenkt dat je light frisdrank 29 mg cafeïne per blikje heeft, zou je om 250 mg te halen ongeveer 9 tot 10 blikjes frisdrank tegelijk moeten drinken om significante gevolgen voor je hydratatie te veroorzaken.
Vergelijk dat met de 95 mg in een enkel 8 oz. kopje koffie, en je kunt zien waar de verkeerde informatie begon.
Drink 2 en een halve kop koffie en je raakt dat diuretische breekpunt. Zelfs zwarte thee heeft 47 mg per kopje, dus vijf kopjes thee en je bent er.
Dus op de lange termijn, het hebben van af en toe een flesje light frisdrank is niet van plan om je uitgedroogd.
Moet je water boven frisdrank kiezen?
Natuurlijk wel, maar af en toe iets lekkers drinken is veel beter voor je dan helemaal niets drinken.
Dus, lest light frisdrank de dorst?
Er is een groot verschil tussen het lessen van je dorst en gehydrateerd zijn.
Het lessen van je dorst is een puur fysieke reactie op de onmiddellijke sensatie van vloeistof die je lichaam binnenkomt. Denk eens na bij welke temperatuur je dieetdrank drinkt.
Er zijn wetenschappelijke onderzoeken geweest dat het drinken van koude en koolzuurhoudende vloeistoffen meer feedback aan je lichaam geeft dat je reageert op de uitdrogingssignalen.
Daarom is het zo dat wanneer je ijskoude dieetdrank drinkt, je lichaam beter in staat is om je reactie op die signalen te herkennen.
Daarom voelt het alsof je je dorst lest.
Volgens sommige mensen verhoogt een lagere temperatuur en de aanwezigheid van een smaakje de sensatie van dorstlessing in vergelijking met gewoon water.
Daarom kan het toevoegen van een schijfje citroen aan een glas water het veel bevredigender maken.
Als je op zoek bent naar tips over hoe je gehydrateerd kunt blijven zonder naar een fles light frisdrank te grijpen, zijn hier vijf manieren waarop je dat kunt doen.
Bedenk dat af en toe een frisdrankje drinken niet slecht is, en dat je er niet door uitdroogt zolang je consumptie beperkt blijft.
Tip één: bewaar een kan koud water in uw koelkast
Door een kan water in uw koelkast te bewaren, kunt u ervoor zorgen dat u koud water hebt wanneer u het nodig hebt.
Als u van plan bent een reis te maken of als u in de auto zit, bereidt u de avond van tevoren een waterfles voor door deze tot de helft te vullen en op zijn kant te leggen.
’s Ochtends zal het water aan één kant van de fles zijn bevroren. Vul de andere kant met kraanwater of gefilterd water, en het zal ijskoud zijn voor geruime tijd.
Tip twee: Kies fruit of groenten
En u krijgt er ook nog eens vezels, vitaminen en mineralen bij. Probeer te gaan voor vruchten die niet zetmeelrijk zijn, zoals appels of steenvruchten.
U kunt ook uw dorst lessen en uw verlangen om iets te knabbelen door op sla te kauwen. Het klinkt misschien vreemd, maar een kopje sla kan tot een kwart kopje water en een gram vezels leveren.
En watermeloen bestaat voor bijna 92% uit water, dus een kopje watermeloen staat bijna gelijk aan 8 oz. water.
Tip Drie: Ga voor smaak
Doe dus eens gek en meng het door elkaar. Pak wat munt en een komkommer en gooi een paar plakjes en een paar takjes in je waterkan.
Voeg wat aardbeien en een paar schijfjes sinaasappel toe voor een fruitig verfrissend drankje. Heck, zelfs slechts twee citroenen in vieren gesneden en toegevoegd aan een liter water kan al het verschil maken als het gaat om het maken van uw 8 glazen water elke dag aangenamer. Wees ook niet verlegen als het aankomt op het uitproberen van smaakcombinaties.
Gehakte rozijnen en bramen voegen een zoete zomersmaak toe die vreemd lijkt, maar subtiel en verfrissend is.
Tip Vier: Volg uw water
Gelukkig is daar een app voor.
Er zijn tal van gezondheids- en voedingsapps te vinden die je maar al te graag helpen je waterinname bij te houden. En door op de kleine knopjes te drukken en een melding te krijgen, maak je ook gebruik van het positieve feedbackgedeelte van je hersenen dat een beetje dopamine vrijgeeft, je natuurlijke feel good-hormoon.
Tip Vijf: Probeer kokoswater
Niet alleen is het verfrissend met een tropisch tintje, het zit ook vol met elektrolyten die helpen bij het rehydrateren en je beter laten voelen.
Het is als de Gatorade van de natuur. Ga er gewoon zuinig mee om, want het heeft nog steeds een calorietelling, en zorg ervoor dat je kokoswater drinkt dat geen toegevoegde suikers bevat.
Andere manieren om je lichaam gehydrateerd te houden
Soda’s & Hydratatie
Diet soda krijgt soms een slechte naam, maar het is niet zo’n slecht drankje als je dorst hebt en zin hebt in een traktatie.
Bedenk dat iets drinken beter is dan helemaal niets drinken. Maar vooral water is je beste vriend – wees niet te streng voor jezelf als je met mate light frisdrank drinkt.