Geluk tijdens de pensionering kan behoorlijk ongrijpbaar zijn. Dat kan voor sommigen als een verrassing komen, omdat ze denken dat ze veel gelukkiger zullen zijn als ze eindelijk stoppen met werken. In de jaren voorafgaand aan hun pensionering droomden ze er misschien van niet gebonden te zijn aan het schema van hun werkgever, veel vrije tijd te hebben om hobby’s en passies na te jagen, en de mentale stress van het werk te verlichten.
Het vinden van een nieuw patroon in uw dagen, evenals een nieuwe bron van doelgerichtheid, kan enige aanpassing vergen. Net zoals u plannen maakt voor uw financiële gezondheid tijdens uw pensionering, is het belangrijk om ook plannen te maken voor uw emotionele gezondheid.
Key Takeaways
- De kans op een klinische depressie neemt toe na pensionering.
- Work provides more than a paycheck: Voor veel mensen vergemakkelijkt het sociale contacten, geeft het een gevoel van doel, en structureert het dagen met een regelmatige routine.
- Met pensioen, is het belangrijk om deze dingen zelf te zoeken. Deze keer zijn de keuzes helemaal aan u.
- Het geestelijk, lichamelijk en sociaal bezig blijven kan helpen om uw pensioenjaren gelukkig te maken.
Hebben pensionering en depressie met elkaar te maken?
Pensionering veroorzaakt niet noodzakelijkerwijs een depressie. Maar voor sommigen maakt de realiteit van het leven na het werk de belofte niet waar. Veel oudere werknemers verheugen zich erop dat ze zich eindelijk kunnen richten op de dingen die hen het meeste plezier geven. Toch, volgens een studie van het in Londen gevestigde Institute of Economic Affairs, neemt de kans dat iemand aan een klinische depressie zal lijden in feite toe met ongeveer 40% na pensionering.
Hoe pensionering van invloed kan zijn op depressie
Of we het ons nu realiseren of niet, werk biedt veel van de ingrediënten die geluk voeden, waaronder sociale banden, een vaste routine en een gevoel van doelgerichtheid. Wanneer mensen abrupt stoppen met werken, zonder een plan om deze elementen te vervangen, kunnen ze merken dat hun geluk eronder lijdt. Uit een studie gepubliceerd in het Journal of Happiness Studies blijkt dat het geluk direct na pensionering toeneemt, gevolgd door een scherpe daling een paar jaar later. Daarna, op de lange termijn, stabiliseert het geluksniveau zich.
6 tips om depressie na pensionering tegen te gaan
De sleutel om van je pensioen te genieten is het vinden van nieuwe manieren om de beloningen te bereiken die je ooit van je werk kreeg. Hieronder vindt u een aantal manieren om het meeste uit uw pensionering te halen en een depressie te voorkomen.
1. Blijf in vorm
Een onderzoek van Merrill Lynch onder gepensioneerden wees uit dat een goede gezondheid het belangrijkste onderdeel was van een gelukkig pensioen. Actief blijven als u ouder wordt, helpt om uw lichamelijke gezondheid en mentale welzijn te behouden. Of het nu gaat om dagelijks een stevige wandeling te maken of aerobicslessen te volgen, het is van vitaal belang om lichaamsbeweging deel te laten uitmaken van uw routine. Als u zich geen lidmaatschap van een sportschool kunt veroorloven, bieden plaatselijke recreatiecentra een scala aan activiteiten, vaak tegen zeer concurrerende prijzen.
2. Wees sociaal
Wanneer u afscheid neemt van de beroepsbevolking, verliest u de ingebouwde sociale netwerken die een vaste baan biedt. Als u met pensioen bent, vergt het onderhouden van relaties vaak wat meer werk. Het voordeel is dat u uw metgezellen kunt kiezen en meer tijd kunt doorbrengen met dierbare vrienden en familieleden.
Voor degenen die hun tijd gebruiken om bestaande banden te verdiepen en nieuwe te creëren, zijn de voordelen verstrekkend. Onderzoek suggereert dat sociaal verbonden blijven de levensduur en algehele gezondheid op latere leeftijd verbetert.
3. Ontwikkel een schema
Wanneer je een baan hebt om naar toe te gaan, kun je meestal niet beslissen wanneer je opstaat en welke activiteiten je onderneemt. Met pensioen, echter, die lei is vrijwel blanco. Dat kan een enorm voordeel zijn, maar het maakt het ook gemakkelijker om je dagen te verspillen.
Pensioengerechtigden doen het misschien beter als ze een plan voor de dag hebben, inclusief hoe laat ze op moeten staan en wat ze hopen te bereiken. Als u zich aan een routine houdt, behoudt u het gevoel dat u een doel voor ogen hebt en dat u daadwerkelijk iets voor elkaar krijgt, ook al is dat een afspraak met vrienden voor een kopje koffie en een partijtje tennis.
Inhoud van deze aard kan sommige mensen triggeren. Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de nationale zelfmoordpreventielijn op 1-800-273-8255 voor gratis, vertrouwelijke hulp. Als u (of iemand anders) in direct gevaar verkeert, bel dan 911. Voor aanvullende hulp, zie de Nationale Hulplijn Database van Verywell Mind.
4. Blijf werken
Terwijl sommige gepensioneerden zich vol overgave op hun pensioen storten, geven anderen aan zich richtingloos te voelen. Een van de antwoorden zou een overbruggingsbaan na pensionering kunnen zijn. Dat wil zeggen, blijven werken in een kleiner schema.
Studies bevestigen de voordelen: Uit onderzoek blijkt dat degenen die in deeltijd blijven werken een betere emotionele en fysieke gezondheid hebben dan degenen die volledig met pensioen gaan.
5. Geef terug
Zo blijkt, een van de beste manieren om voor jezelf te zorgen tijdens je pensioen is door voor anderen te zorgen. Een psycholoog van de Carnegie Mellon University ontdekte dat senioren die 200 of meer uur per jaar vrijwilligerswerk deden, een beter geestelijk welzijn hadden dan degenen die dat niet deden.
Voor degenen die iets terug willen doen, zijn de mogelijkheden en de behoeften eindeloos. Je zou kunnen proberen kinderen bijles te geven op een basisschool of honden uit te laten bij de plaatselijke dierenbescherming. U kunt zelfs zoeken naar mogelijkheden voor virtueel vrijwilligerswerk.
U geeft niet alleen meer zin aan uw leven na het werk, maar u krijgt ook de kans om sociale contacten op te bouwen.
6. Ga naar de klas
Een van de beste manieren om je geest te stimuleren en je te beschermen tegen depressie is door te blijven leren. Daarom schrijven velen zich in voor cursussen op de universiteit, vaak in onderwerpen die ver afstaan van hun vroegere loopbaan.
Twee plaatsen om u op weg te helpen zijn Osher Lifelong Learning Institutes, die niet-kredietcursussen aanbieden aan hogescholen in het hele land, en Road Scholar’s netwerk van Lifelong Learning Institutes.
U hoeft natuurlijk niet persoonlijk te komen opdagen om uw opleiding uit te breiden. Veel universiteiten bieden gratis en goedkope videocursussen aan. Voor een kortere verbintenis is er TED Talks, een archief van fascinerende lezingen over onderwerpen van zwarte gaten tot vogels.