Behandeling
Behandelingen voor slaapgebrek variëren afhankelijk van hoe ernstig het is. In sommige gevallen zal uw arts willen dat u eerst zelfzorgstrategieën uitprobeert voordat u medicijnen gaat gebruiken. Uw arts kan u slaappillen voorschrijven, maar houd er rekening mee dat deze na een paar weken hun werkzaamheid verliezen en uw slaap kunnen verstoren. Voor meer ernstige slapeloosheid kan uw arts u lichttherapie laten proberen, die de interne klok van uw lichaam kan helpen zich aan te passen en u in staat stelt rustiger te slapen.
Als slaapapneu bij u wordt vastgesteld, kan uw arts u een meer serieuze behandeling voorschrijven, zoals een speciale ademhalingsmachine die u tijdens uw slaap gebruikt.
Preventie
Als uw slaaptekort licht is, kunnen deze eenvoudige strategieën u helpen om beter te slapen:
-
Ontspan elke dag ten minste 20 tot 30 minuten, ten minste vijf tot zes uur voordat u naar bed gaat. Hierdoor is de kans groter dat u later op de dag in slaap valt.
-
Mijd middelen die cafeïne, nicotine en alcohol bevatten, die uw normale slaappatroon kunnen verstoren. Stoppen met roken is altijd een goed idee.
Beheersing van slaaptekort
Een andere stap die u kan helpen om een goede nachtrust te krijgen, is het aanhouden van een consistent schema, wat betekent dat u elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en opstaat. Indien mogelijk is wakker worden met de zon een goede manier om de klok van uw lichaam op een meer natuurlijke manier te resetten.
Ook moet u uw slaapkamer op een redelijke temperatuur houden, want een slaapkamer die te warm of te koud is, kan de slaap verstoren.
Als u moeite hebt met slapen, probeer dan iets anders te doen, zoals een boek lezen voor een paar minuten. De angst om niet in slaap te kunnen vallen kan slaaptekort voor sommige mensen eigenlijk erger maken.
Ten slotte, zorg ervoor dat u naar een arts gaat als uw problemen met slaaptekort aanhouden. Laat ze niet blijven hangen.
Home remedies
Het creëren van een ontspannende bedtijdroutine helpt vaak om slaaptekort te overwinnen en een goede nachtrust te krijgen. U kunt bijvoorbeeld een warm bad nemen, lezen of mediteren en uw geest vredig in slaap laten vallen.