We hebben een deel 2 van deze serie waarin we laten zien hoe we constraint drills en overload/underload concepten gebruiken.
We krijgen vaak de vraag: “Hoe leren jullie hitting mechanics?”
“Welke bewegingspatronen leren jullie?”
“Wat is jullie filosofie?”
Nou, onze aanpak is anders, denk ik, maar waarschijnlijk veel eenvoudiger dan je zou verwachten. Ik zal openen met dit: wat we niet onderwijzen is net zo belangrijk als wat we wel doen.
“Adapt or Die”: Coaching Hitting Mechanics in the Tech Age
Voordat ik inga op onze aanpak, wil ik het hebben over een belangrijk aspect van de wereld van het slaan. Zoals alles, is ons begrip van honkbal altijd aan verandering onderhevig. Darwin zei ooit “het enige dat constant is, is verandering.” Ik ben een jonge coach, maar ik ben getuige geweest van een hele verandering in mijn leven.
Toen ik opgroeide, had ik niet echt toegang tot video. Ik zag zelden slow motion video van professionals, of van mezelf. Mijn enige coach was de coach van mijn huidige team. Tegenwoordig is het typisch voor een speler om coaching tips en aanwijzingen te krijgen van een breed scala aan bronnen. Kinderen hebben Instagram-coaches, Twitter-coaches, YouTube-coaches, enz. En iedereen is een “genie.”
Deze toegang tot informatie is geweldig geweest voor coaches en spelers. Veel van de mythen over de schommels zijn ontkracht en de jonge generatie is relatief bewust. De gegevens zijn coaches gaan dwingen tot “aanpassen of sterven.” Wanneer we kinderen een bepaalde beweging leren, zullen ze waarschijnlijk onmiddellijk na de bespreking op YouTube gaan en je “fact checken”, waardoor een soort verantwoording ontstaat. Sommige van de grijze gebieden van de slagtheorie worden meer en meer zwart-wit. Bijvoorbeeld, de meeste 13-jarigen met een smartphone weten dat big leaguers niet hakken, of “squish the bug.”
Met dat gezegd hebbende, denk ik dat slagmensen meer geobsedeerd zijn door slagmechanica dan ooit tevoren. Een zoekopdracht naar “baseball swing breakdown” op YouTube leidt u naar meer dan 26.000 video’s. De meeste van deze video’s bestaan uit een coach die praat over swing mechanics en lijnen trekt en praat over hoeken in de swing, en ik ben bang dat dit een aantal negatieve neveneffecten heeft gebracht. Veel slagmensen zijn geïnternaliseerd geraakt in hun aanpak, en ik zal hieronder en in deel 2 dieper ingaan op wat ik daarmee bedoel.
Ik geloof dat het begrijpen van elite swing mechanics en beweging een cruciaal onderdeel is van het zijn van een hitting coach. Deze blog gaat niet over het begrijpen van slaan, het gaat over het coachen van slaan, en er is een verschil.
Cueing the Right Hitting Mechanics
Als je in een slagkooiles of trainingssessie komt, zul je waarschijnlijk verbale aanwijzingen horen. “Blijf achter”, “blijf binnen”, “sla de bal de andere kant op”, “ga achterover zitten” en “zie het diep” zijn slechts een paar voorbeelden van veel voorkomende aanwijzingen die aan een slagman worden gegeven. Cues kunnen intern of extern zijn.
Intern: de atleet vragen zich te concentreren op zijn eigen lichaam en beweging
Extern: de atleet laten focussen op het effect van zijn beweging
Er is veel onderzoek gedaan naar dit onderwerp in de sport en het is een onmisbaar onderdeel van coaching. Het lijkt erop dat goede coaches weten hoe ze cues moeten gebruiken. Ze weten wat ze moeten zeggen en wanneer ze het moeten zeggen. In het begin van mijn coachcarrière gebruikte ik ze de hele tijd; ik was er altijd en stond te popelen om mijn feedback te geven. Na een tijdje realiseerde ik me dat ik vaak meer kwaad dan goed deed, en meer verwarring veroorzaakte dan corrigeerde. Natuurlijk hebben atleten feedback nodig. Maar soms is minder meer.
Dus wat voor soort signalen moeten we gebruiken?
Studies suggereren dat atleten meer kracht en volgorde efficiënter produceren wanneer ze zich extern versus intern concentreren. EMG-activiteit toonde aan dat wanneer de atleet zich concentreerde op zijn lichaamsbeweging, er een hogere output was van spieren die niet zouden moeten worden geactiveerd, waardoor het lichaam werd afgeremd (Wulf, Su). Ik zie veel te veel jonge slagmensen die overgeconditioneerd zijn en uit hun natuurlijke bewegingspatronen zijn gecoacht.
Daarnaast, en misschien nog wel relevanter voor het trainen van slagmensen, is het effect van interne focus op de reactietijd. Eerst en vooral, heeft onderzoek gesuggereerd dat intern en extern gegenereerde beweging verschillende delen van de hersenen gebruikt. (Interne v. Externe Generatie van Beweging).
Wat gebeurt er als een atleet beweegt terwijl hij zich bewust is van zijn lichaam? De atleet “beperkt het motorische systeem door in te grijpen in de automatische motorische controleprocessen die ‘normaal’ de beweging zouden reguleren”. Dus, wanneer een atleet aan zijn lichaam denkt, verstoort hij het deel van de hersenen dat zich bezighoudt met reactie en onbewuste beweging (Castaneda). Een geworpen bal tussen 80-90 mph heeft ruwweg .42-.48 nodig om de thuisplaat te bereiken. Wat mij betreft is elke focus die niet op de bal ligt verspild.
Dus, hoe vaak moeten we onze slagmensen aanwijzingen geven? Elke mishit heeft geen feedback nodig. Bij het slaan gaat er veel te veel fout om dit te doen. Probeer de gangbare praktijk van “resultaatgerichte diagnoses” te vermijden.
Resultaat-gebaseerde Diagnose: Een slagman vertellen wat zijn lichaam deed, uitsluitend op basis van het resultaat van de swing
| OTCOME | STANDARD FEEDBACK |
| Pop Up | Dipte de schouder |
| Roll | Blijf niet binnen |
| Vroeg | Flew open |
| Late | Krijgt de voet niet naar beneden |
Als een college slagcoach, stoorde me dit echt. Als een slagman uitkwam omdat hij te laat was, kwam hij naar me toe en vroeg naar zijn voorste voet en wat zijn schouders deden en wat nog meer, en mijn antwoord was vaak: “Je was te laat. Wees de volgende keer niet te laat, stop met je lichaam de schuld te geven” Het lichaam de schuld geven van een mishit is bijna altijd een verkeerde diagnose. De overgrote meerderheid van de tijd is het te wijten aan timing, visie of aanpak. Het is gevaarlijk voor een slagman om te denken dat hij iets aan zijn lichaam moet veranderen als hij een bal niet goed raakt.
Verder trappen veel coaches, waaronder ikzelf, in de val om hun concepten te valideren aan de hand van resultaatgerichte diagnoses. Elke keer als een slagman een goed resultaat neerzet, is het “Zie je? Ik zei dat hij ____ met zijn handen moest doen. Zag je dat? Als hij maar zou luisteren!” Er zijn zoveel variabelen betrokken bij het slaan, en het menselijk oog is zeer beperkt in wat het kan zien tijdens een swing. Laat het niet over jou gaan.
Ik suggereer niet om mechanische aanpassingen af te schaffen, dat zou absurd zijn. Wat ik suggereer is dat we de aanpak van deze aanpassingen in vraag stellen. In een wedstrijd-setting, raad ik sterk af om het proces van een slagman te internaliseren. De grote Yogi Berra zei ooit: “Je kunt niet denken en slaan tegelijk.” Daar zit misschien wel een kern van waarheid in.
Toepassing
In een oefensetting moet je voorzichtig zijn. Voordat je een slagman vraagt om een fysieke aanpassing te maken, probeer hem dan in een trainingsomgeving te zetten die die vaardigheid vereist, en kijk of hij de aanpassing maakt. Het menselijk lichaam is een wonderbaarlijk iets, en zijn vermogen om zichzelf en zijn bewegingen te organiseren moet niet worden onderschat, vooral wanneer je te maken hebt met uitzonderlijke atleten (meer over onze benadering hiervan in deel 2).
Ik zie veel te vaak slagmensen die te veel zijn gecoacht, en hun bewegingen zijn onatletisch en missen flow of ritme. Toen ik recruteerde op prospects kampen, de coaches zou snel het label van de “les baby” die meestal krijgt zijn voet naar beneden absurd vroeg en chops naar beneden terwijl ze gesloten blijven, terwijl worstelen om niet om te vallen. De hitter is zo bezig met zijn beweging dat hij zichzelf niet toestaat een atleet te zijn.
Bij het ontwikkelen van een oefenroutine, probeer de spelomgeving zo goed mogelijk te simuleren. Dit lijkt een voor de hand liggende uitspraak, maar je zou versteld staan van de absurde dingen die mensen doen om slagmensen te trainen. Ik stel voor om oefeningen te maken die vragen om bat snelheid, consistent contact, aanpassingsvermogen of wat je doel ook is, en die je slagmensen uitdagen.
Voorbeeld: Ik werk met een slagman die een “lange swing” heeft en verslagen wordt door velocity of iets anders binnenin. Lang voordat ik met hem over zijn lichaam zou praten, zou ik hem simpelweg in een omgeving zetten die een game-achtige reactietijd vereist. Het lijkt eenvoudig, maar veel slagmensen vragen zich af waarom ze de snelheid niet kunnen bijhouden, terwijl 95% van hun oefenslagen tegen 40 mph batting practice, 15 mph front toss, of van een tee zijn. Dus, hoe simuleren we game-achtige reactietijd? Gebruik deze grafiek om te helpen:
Als ik 59 mph gooi vanaf 35 voet, dan simuleren we de reactietijd van een 95 MPH fastball die wordt losgelaten op 55 voet. De overgrote meerderheid van de tijd, maakt de slagman de fysieke aanpassing die nodig is om de bal te raken. Ik heb ondervonden dat het gebruik van oefeningen om bewegingen te corrigeren veel effectiever is dan het praten over de beweging zelf met de atleet.
Ombraceer verschillen in stijl
Daarnaast, als je naar een major league wedstrijd kijkt, zul je waarschijnlijk een grote variatie in stijl opmerken. Al je slagmensen dwingen op dezelfde manier te bewegen is een catastrofe en naar mijn mening een vreemde vorm van narcisme. In plaats daarvan, zetten we slagmensen in oefeningen die snelheid en aanpassingsvermogen vereisen, en door hen te laten concurreren en natuurlijk te zijn, ontdekken ze hun optimale belasting en pas. Ik zou nooit tegen iedereen zeggen dat ze moeten beentrappen, of teentikken, of de voet vroeg moeten neerzetten. Dat is uniek voor elke slagman en hun lichaam weet waarschijnlijk beter hoe het moet bewegen dan jij of ik denken dat het zou moeten. In feite is het merendeel van de coaching die ik in mijn leven heb gedaan het on-coachen van een slagman uit de onnatuurlijke beweging die hem op een bepaald moment is aangeleerd.
Conclusie
Dus, onderwijzen we slagmechanica? Ja, maar niet op de manier waarop de meesten dat doen. Het maken van video’s/biomechanica, en het diagnosticeren van mechanische fouten is het makkelijke deel van het coachen van slagmensen. De slagman helpen de correctie uit te voeren is het moeilijke deel. Onze aanpak? Wij proberen met onze slagmensen ideale bewegingspatronen te ontwikkelen door hen in een specifieke trainingsomgeving te plaatsen om aanpassingen af te dwingen. We plaatsen ze in een uitdagende omgeving en gebruiken competitie om het opwindingsniveau te verhogen. Ze krijgen constant objectieve feedback (afslagsnelheid, lanceringshoek) en we laten ze vrij bewegen en hun swing ontdekken. Toekomstige blogs zullen dieper ingaan op veel voorkomende mechanische problemen en de oefeningen die we gebruiken in een poging om die problemen op te lossen.
We trainen met overload en underload bats van verschillende gewichten (koop hier een set voor jezelf); ze slaan gewogen ballen, doen constraint drills om ideale bewegingspatronen te ontdekken, en tal van andere drills ontworpen voor de verfijning van slagvaardigheid. We zijn deze procedures aan het testen en zullen ons best doen om uit te vinden wat wel en wat niet werkt. Ik heb me al eerder vergist en dat zal opnieuw gebeuren. Het gaat allemaal om leren en beter worden. Zoals jullie weten, kost dit soort dingen tijd als je het goed wilt doen, en we zullen al deze informatie met jullie delen. Maar voor nu, vraag ik:
Zetten jullie je slagmensen in een trainingsomgeving die de wedstrijdomgeving simuleert?
Brengen jullie je slagmensen tot een schadelijk punt?
Sta je je slagmensen toe atletisch te zijn? Laat je ze met opzet slaan?
Ze zeggen dat slaan het moeilijkste is in de sport. Het coachen is niet veel makkelijker. Als de technologie zijn effect heeft op het coachen van slaan, laten we er dan zeker van zijn dat we het op de juiste manier gebruiken en toepassen. Als ik nadenk over mijn coachcarrière, heb ik onbedoeld slagmensen geïnternaliseerd. Ik voel me daar verschrikkelijk over, maar ik voel troost in de wetenschap dat ik geleerd heb van die mislukking. Als we verwachten dat onze spelers leren en beter blijven worden, moeten wij dat ook doen. Bedankt voor het lezen!
Wil je de training tools gebruiken die we gebruiken met onze slagmensen hier bij Driveline? Bekijk onze hitting product pagina waar alle gear leeft.
We begrijpen dat naar Driveline komen om te trainen niet altijd in de kaarten zit, dat is waarom we een remote hitting programma aanbieden, waar je training in kaart wordt gebracht op trainingskalenders en onze hitting trainers tot je beschikking staan voor mechanische analyse en alle andere vragen die je hebt.
Like dit artikel en wil je meer lezen over hoe we onze hitters trainen? We hebben een scala aan blog artikelen die een brede marge van onderwerpen met betrekking tot het coachen van hitters hier.