It used to be that women took cold douches when they were feeling hot (wink wink wink). Maar steeds meer vrouwen doen het voor hun gezondheid – onderzoek wijst uit dat koude douches leiden tot minder depressies en angsten, minder pijn, minder ontstekingen, een beter immuunsysteem en een hogere productiviteit.
Maar kunnen koude douches echt helpen bij het afvallen? Het internet lijkt zeker te denken van wel, met voorstanders die zeggen dat koude douches je metabolisme verhogen en je helpen meer vet te verbranden gedurende de dag.
Gerelateerd: How to Rid Yourself of Belly Pooch Forever
En, zo blijkt, er is enige wetenschappelijke basis voor de beweringen. Immers, koude temperaturen zijn herhaaldelijk aangetoond dat de activering van het lichaam energie-verbranding bruin vet te verhogen. In een Harvard-studie verhoogden mensen die 10 dagen lang in kamers verbleven die tot 60,8 graden waren afgekoeld, het activiteitenniveau van hun bruine vet aanzienlijk. En mensen die grotere hoeveelheden bruin vet hebben, hebben een lagere body mass index, volgens een studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine.
Verwant: ‘Ik nam koude douches elke ochtend voor een week – dit is wat er gebeurde’
Hier volgt hoe het werkt: Het lichaam slaat overtollige calorieën op in de vorm van wit vet. Wanneer de meesten van ons vet proberen te bestrijden, is dit waar we het tegen opnemen. Het lichaam bevat echter ook een heel ander soort vet, bruin vet genaamd, dat daadwerkelijk calorieën verbrandt om de kerntemperatuur van het lichaam te handhaven die je nodig hebt om te leven en gezond te zijn, legt Nitin Kumar, M.D. uit, een obesitas- en gewichtsbeheerspecialist bij HSHS Medical Group. Baby’s hebben meestal een hoog bruin vetgehalte, maar naarmate we ouder worden, neemt dit gehalte af. Bovendien neemt de activering van het bruine vet dat we hebben ook af, en het is wanneer bruin vet wordt geactiveerd dat het verandert in een calorie-verbrandende machine. (Versnel uw vooruitgang in de richting van uw gewichtsverliesdoelen met de dvd Look Better Naked van Women’s Health.)
Kijk eens naar enkele van de vreemdste trends op het gebied van gewichtsverlies in de geschiedenis:
Should You Take the Plunge?
Maar het feit dat kou bruin vet activeert en bruin vet wordt geassocieerd met een lager gewicht, betekent niet noodzakelijkerwijs dat je door ijskoude douches kilo’s zult verliezen als een hoentje. “Je zou een goede hoeveelheid tijd in koud water moeten doorbrengen om zelfs een klein voordeel te krijgen,” zegt Kumar.
Hoe lang hebben we het precies? Nou, in een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Investigation, verloren mensen die twee uur per dag doorbrachten in temperaturen van 66 graden één tot twee pond in de loop van zes weken. En nee, we suggereren geen dagelijkse koude douches van twee uur.
“Ik heb geen enkele studie gezien die een groot gewichtsverlies laat zien door het toevoegen van koude douches,” zegt Spencer Nadolsky, M.D., een gediplomeerd huisarts, diplomaat van de American Board of Obesity Medicine, en auteur van The Fat Loss Prescription. “Velen beweren dat dit revolutionair is, maar dat is het niet. Het zal geen wonderbaarlijke doorbraakmethode voor je zijn.”
“Het nemen van een dagelijkse koude douche kan je in het beste geval marginaal helpen, en je in het slechtste geval onnodig martelen,” zegt Kumar.
Related: 7 Supplementen Die Vet Smelten
Cool Down the Right Way
Dat gezegd hebbende, als je vastbesloten bent om het te proberen, zorg er dan gewoon voor dat je er veilig mee omgaat. “Probeer dit alleen als je het ongemak niet erg vindt of er echt van geniet,” zegt Nadolsky.
Translatie: als het pijn doet, ga je eruit! Blijf er maximaal 10 tot 15 minuten in, en als iets voor die tijd verdoofd raakt of wit of paars wordt, ga er dan uit. Hetzelfde geldt als je ademhaling langzamer gaat of moeilijk wordt. Dat klinkt misschien extreem, maar je moet het veilig spelen met mogelijke bevriezing en onderkoeling, zegt hij.