Ustra = Kameel : Asana = Houding of Pose
Ustrasana is een middelmatige rugbuigende yogahouding die bekend staat om Anahata (Hartchakra) te openen. Deze yogahouding voegt flexibiliteit en kracht toe aan het lichaam en helpt ook bij het verbeteren van de spijsvertering.
Hoe doe je Camel Pose (Ustrasana)
- Kniel op de yogamat en plaats je handen op de heupen.
- Je knieën moeten in lijn zijn met de schouders en de zool van je voeten moet naar het plafond gericht zijn.
- Tijdens de inademing trekt u het staartbeen in de richting van het schaambeen, alsof u vanuit de navel wordt getrokken.
- Gelijktijdig buigt u de rug en schuift u de handpalmen over de voeten tot de armen recht zijn.
- Buig of buig uw nek niet, maar houd hem in een neutrale positie.
- Blijf in deze houding voor een paar ademhalingen.
- Uitademen en langzaam terugkomen naar de beginhouding.
Kamelhouding (Ustrasana) voor beginners
- Je kunt een kussen onder je knieën leggen om gemakkelijker in de houding te komen.
Voordelen van de Kameelhouding (Ustrasana)
- Verbetert de spijsvertering.
- Rekt en opent de voorkant van het lichaam. Het versterkt ook de rug en schouders.
- Verlicht het lichaam van lage rugpijn.
- Verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom en verbetert ook de houding.
- Helpt menstruatie ongemakken te overwinnen.
Contra-indicaties van de Camel Pose (Ustrasana)
- Rug- of nekletsel, hoge of lage bloeddruk: Voer deze houding alleen uit onder begeleiding van een ervaren docent.
Volghoudingen
Ustrasana kan worden opgevolgd met Setu Bandhasana.
Yogabeoefening helpt bij de ontwikkeling van lichaam en geest en brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee, maar is geen vervanging voor medicijnen. Het is belangrijk om yogahoudingen te leren en te beoefenen onder toezicht van een opgeleide Sri Sri Yoga leraar. In het geval van een medische aandoening, oefen de yoga houdingen na overleg met een arts en een Sri Sri Yoga docent. Vind een Sri Sri Yoga cursus in een Art of Living Center bij u in de buurt. Heeft u informatie nodig over cursussen of wilt u feedback delen? Schrijf ons op [email protected]