Cafeïne watervrij versus koffie
Cafeïne is de populairste drug ter wereld.
Dat klopt, het is een drug, en we zijn (bijna) allemaal dopingverslaafden. Sterker nog, ik doping op dit moment, en ik ben bereid om mijn linker voet wedden dat sommigen van jullie zijn ook.
Dit is niet per se een slechte zaak, drugs (medicijnen) zijn wat heeft het menselijk ras in staat gesteld om te klimmen naar de top van de voedselketen. Ten goede of ten kwade. Maar maakt het uit in welke vorm je cafeïne consumeert?
Cafeïne watervrij versus koffiecafeïne
Het eenvoudige, TL;DR antwoord op de vraag is NEE. De cafeïne in koffie en extra cafeïne (watervrije cafeïne) zijn niet verschillend.
Wat is watervrije cafeïne?
Watervrije cafeïne is misschien een eng woord, maar het betekent letterlijk zonder (an-) water (-hydrous), en dat is alles wat het is – gedehydrateerde cafeïne!
In de meeste gevallen wordt watervrije cafeïne gewoon geïsoleerd en gedroogd uit plantaardige bronnen. Alleen niet koffiebonen – die zijn te kostbaar!
Als u strikt wilt weten over cafeïne en alleen cafeïne, is er niet echt een lang antwoord. Cafeïne = cafeïne.
Echter, koffie heeft wel andere bioactieve bestanddelen. Daarom, als je een kopje koffie zou drinken, zou je meer nuttige kleine verbindingen hebben die in je systeem diffunderen dan wanneer je cafeïne watervrij zou hebben. Een van de meest voor de hand liggende is water!
Maar er zijn niet veel manieren waarop je watervrije cafeïne geïsoleerd zou kunnen consumeren, anders dan het nemen van een cafeïnepil zonder vloeistof om het weg te spoelen.
Als je cafeïne consumeert om je prestaties te verbeteren, is dat waar de crux van dit argument ligt: koffie (en de andere ingrediënten) vs. cafeïne (en andere ingrediënten).
Het vaakst wordt watervrije cafeïne aangetroffen in energiedrankjes en pre-workouts die een bepaalde hoeveelheid water en, meestal, andere ingrediënten bevatten.
Hoe watervrije cafeïne werkt
Cafeïne watervrij werkt door te concurreren met een molecuul genaamd adenosine voor de adenosinereceptor. Wanneer adenosine zich aan de receptor bindt, voelt u zich moe of zonder energie.
Wanneer cafeïne zich aan de receptor bindt, voelt u zich energiek, wakker, en voelt u minder pijn.
Voordelen
Bij de juiste dosering zijn de voordelen:
- Verhoogde energie
- Verbeterde mentale focus
- Minder pijn
- Het sporten voelt makkelijker
Hoe neem je watervrije cafeïne
De beste manier om watervrije cafeïne in te nemen is 3-6 milligram per kilogram lichaamsgewicht 30-60 minuten voor het sporten.
Hoeveel watervrije cafeïne is veilig?
In het algemeen wel! Volgens organisaties als de NAS, Health Canada, en de Europese Vereniging voor Voedselveiligheid, is de maximale veilige limiet 400 milligram per dag voor een gezonde volwassene.
Bijwerkingen
Individuen die gevoelig zijn voor cafeïne en degenen die te veel cafeïne consumeren kunnen ervaren:
- Angstigheid
- Nerveusheid
- Zweetaanvallen
- Palpitaties
- Hartslag
Koffie vs. Supplementen met watervrije cafeïne (en vrienden)
Koffie bevat ook bewezen goede jongens chlorogeenzuur en cafeïnezuur, theobromine (een polyfenol), en de diterpenen, kahweol en cafestol.
Elk van deze ingrediënten zou een volledig blogartikel vergen om te bespreken op de lengte die ze verdienen, dus we zullen volstaan met te zeggen dat deze bioactieve ingrediënten van koffie antioxiderende, antihypertensieve, anticarcinogene, en antihyperlipidemische eigenschappen hebben.
Met andere woorden, koffie is anti-slecht spul, en koffiedrinkers blijken langer te leven dan niet-drinkers. Er zitten echter niet echt prestatiebevorderende ingrediënten in koffie, behalve cafeïne.
Energiedrankjes bevatten cafeïne en enkele andere ingrediënten, maar meestal worden ze niet gedoseerd in een hoeveelheid die een zinvol effect zal hebben. Daarom, als je op zoek bent om je snelheid, uithoudingsvermogen, kracht, of een andere atletische component te verbeteren, is de kans groot dat je gaat vinden dat supplementen meer zullen helpen dan koffie.
Natuurlijk, niet alle supplementen zijn gelijk gemaakt (5 vuile geheimen van de supplementenindustrie).
Dat is waarom wij, EndurElite, bestaan in de eerste plaats – om u supplementen te brengen die daadwerkelijk werken! In onze eerlijke, zij het bevooroordeelde, mening, PerformElite blaast koffie (en andere pre workouts) uit het water. Waarom zouden we het anders maken?
PerformElite overtroeft koffie
Een gedetailleerde uitleg van PerformElite kunt u hier vinden, maar kort samengevat bevat PerformElite ongeveer evenveel cafeïne als 2 koppen koffie.
Dat is niet alles, het bevat ook verlengde afgifte cafeïne die late namiddag lusteloosheid voorkomt en u in staat stelt om naar de finish te sprinten in plaats van alleen de lijn over te steken.
De 1.670mg van bieten extract is het equivalent van ongeveer 600g verse bieten. Bieten zijn geweldig, maar ik kan er geen 600 gram van eten voor het rennen van een wedstrijd. Dan zijn er nog 7 klinisch gevalideerde ingrediënten met bekende voordelen voor uithoudingsvermogen.
Cafeïne = cafeïne
Daar heb je het.
Cafeïne, ongeacht de bron, is cafeïne, en extra cafeïne is precies hetzelfde als cafeïne uit koffie.
Als je een atleet bent die optimaal wil presteren, zal cafeïne zeker helpen, maar dat kunnen andere supplementen ook.
Koffie is echter heerlijk, en ik zal het blijven drinken op mijn vrije dagen en tijdens het schrijven van blogartikelen na mijn ochtendtrainingen.
Laat een reactie achter als je vragen of tegenargumenten hebt!