Build Good Relationships

Talking to Parents About Depression

Dana voelt zich al een tijdje down. Ze verveelt zich op school. Haar cijfers worden slechter, maar ze heeft geen energie om ze op te krikken. Ze heeft de laatste tijd veel ruzie met haar moeder – en met vrienden kan ze ook niet zo goed opschieten.

Dana denkt dat haar problemen misschien tekenen van depressie zijn. Hoe vertelt ze het haar moeder?

Wat als je denkt dat je depressief bent?

Depressie is ingewikkeld. Er zijn veel verschillende signalen dat iemand depressief kan zijn. Bij sommige mensen zijn de gevoelens van depressie mild en duren ze niet lang. Bij anderen kan een depressie intenser zijn en enkele maanden of langer duren.

Als u zich depressief voelt, alleen bent, of problemen hebt die u niet kunt oplossen, moet u hulp en steun zoeken. Als je kunt, kun je je het beste tot een ouder wenden.

Voorbereiding op een gesprek met ouders

Er is moed voor nodig om met ouders over depressie te praten en de bereidheid om je open te stellen. Het kan ongemakkelijk aanvoelen om persoonlijke gevoelens met ouders te delen op een manier die je sinds je jeugd niet meer hebt gedaan – of misschien wel helemaal niet. Het kan ook moeilijk zijn om het te delen als je zelf niet goed weet wat er aan de hand is.

Laat dit alles je echter niet tegenhouden. Soms kunnen ouders een nieuwe invalshoek bieden die je helpt dingen op een rijtje te zetten. Er gewoon over praten kan je helpen de dingen duidelijker voor jezelf te zien.

Een andere zorg is hoe een ouder zou kunnen reageren. Zal moeder boos zijn? Zal vader teleurgesteld zijn? Het is natuurlijk om je zorgen te maken, maar meestal zijn ouders ondersteunend en begripvol als je jezelf doordacht en kalm uitdrukt.

Als je bent zoals de meeste mensen, zou je waarschijnlijk willen dat je ouder het gesprek zou beginnen. Soms zal een ouder vragen wat er mis is. Maar meestal is het aan jou.

Het gesprek beginnen

Zoek een moment waarop je je vader of moeder op een rustige manier kunt benaderen. Je kunt het gesprek beginnen met de vraag: “Kan ik even met je praten? Ik denk dat ik misschien depressief ben.”

Of je kunt zeggen: “Ik voel me depressief en slecht over dingen. Ik denk dat ik misschien met iemand moet praten.”

Als je het niet kunt opbrengen om persoonlijk een gesprek aan te gaan, kun je je ouder een briefje schrijven waarin je zegt dat je wilt praten. Bijvoorbeeld, als je van streek bent – zelfs als je huilt of overweldigd bent – kun je je gevoelens er gewoon uitflappen. Dit kan het perfecte begin zijn van het gesprek dat je moet hebben.

Als je echt overstuur bent, moet je jezelf (op zijn minst een beetje) kalmeren om het gesprek de moeite waard te maken. Op die manier kan een ouder horen wat er in je omgaat en je serieus nemen – en niet gewoon weggaan denkend, “Oh, ik denk dat hij gewoon overstuur is” en ervan uitgaande dat het wel over zal gaan.

Wat als ik ruzie heb met mijn ouders of in de problemen ben geraakt?

Als er veel gebrek aan respect is geweest tussen jou en je ouder – als je veel ruzie maakt of gewoon niet praat – kan het moeilijker lijken om hulp te zoeken. Begin met het kiezen van een moment om te praten wanneer je geen ruzie hebt.

Als het nodig is, kun je beginnen met een verontschuldiging, zoals: “Het spijt me dat ik de laatste tijd zo onbeleefd tegen je ben geweest” of “Het spijt me dat ik het de laatste tijd zo heb verpest.” Zeg dan: “Ik moet met je praten” of “Ik heb je hulp nodig – ik denk dat ik depressief ben.” De kans is groot dat vader of moeder onder de indruk zal zijn van je volwassenheid.

What Happens Next?

Als je het gesprek eenmaal op gang hebt gebracht, zal je ouder je waarschijnlijk vragen om meer te vertellen over wat je doormaakt. Dit deel kan verrassend gemakkelijk zijn. Nu het gesprek op gang is gekomen, kan het als een opluchting voelen om je hart uit te storten.

Of, dit deel kan moeilijk zijn. Misschien weet u niet goed hoe u uw gevoelens onder woorden moet brengen. Probeer verder te gaan dan alleen te zeggen, “Ik weet het niet.” Als je het echt niet kunt uitleggen, probeer dan “Ik wil dit doen, maar ik kan de woorden nu niet vinden.” Denk er nog eens over na, maar praat er later nog eens over. Je vader of moeder zal bezorgd zijn en misschien vragen hoe het met je gaat. Ze zijn niet aan het zeuren. Ze geven gewoon om je.

Over depressie praten kan soms moeilijk zijn voor zowel ouders als tieners. Het kan meerdere gesprekken vergen, of je kunt je meteen beter voelen. Elke situatie is anders.

Als een specifiek probleem je depressief maakt, kan een ouder je misschien helpen iets te bedenken om eraan te doen. Of vader of moeder kan naar je ideeën luisteren en je het vertrouwen geven dat je op de goede weg bent. Dat kan geruststellend zijn. Of je nu wel of niet meteen met oplossingen komt, een probleem delen is beter dan het voor jezelf houden.

Wat als ik met een therapeut moet praten?

Als de depressie sterk is of lang aanhoudt, kan het nodig zijn om met een therapeut te praten – zelfs nadat je goede gesprekken met je ouders hebt gehad. Laat het je vader of moeder weten als je je depressief blijft voelen of als je problemen hebt met je motivatie, concentratie of stemmingen. Je vader of moeder kan een afspraak voor je maken en je steunen terwijl je met een therapeut werkt.

Als je ouder er niet zeker van is dat je naar een therapeut moet, maar jij vindt van wel, leg dan uit waarom (nogmaals, het is het beste om dit te doen als je je rustig voelt, zodat je je ideeën goed kunt overbrengen). Het is mogelijk om zaken als hoe je een therapeut vindt of wat het kost te omzeilen. Je huisarts, religieuze leider of schooladviseur kan je ouder helpen bij het vinden van lokale en betaalbare therapeuten.

Wat als praten met ouders niet werkt?

Zelfs als je bang bent dat een ouder niet zal willen of kunnen helpen, is het nog steeds de moeite waard om het te proberen. Mensen zijn vaak verbaasd over hoezeer hun ouders hen bijstaan als ze om hulp vragen, zelfs als de ouders zelf veel aan de hand hebben.

Occasioneel hebben ouders te veel problemen van zichzelf of andere problemen die spelen. Als je een gesprek zoekt en je vader of moeder blijkt niet te kunnen helpen, ga dan naar een andere volwassene (zoals een leraar, begeleider, coach of familielid). Geef niet op totdat je iemand hebt gevonden die je kan helpen. Zo belangrijk is het.

Wat kunnen ouders nog meer doen?

Of je nu wel of niet naar een therapeut gaat, er zijn manieren waarop ouders kunnen helpen als je met een depressie te maken hebt. Bijvoorbeeld, ze kunnen:

• ontspannende, positieve tijd met je doorbrengen
• vriendelijk met je communiceren en afspreken dat ze kwetsende kritiek, ruzies, bedreigingen en putdowns
• je eraan herinneren dat ze van je houden en in je geloven
• affectie tonen
• commentaar geven op je positieve daden en eigenschappen
• je corrigeren (vriendelijk,
• hulp bij huiswerk of projecten als je problemen hebt of een tutor
• het goede in je zien en goede dingen van je blijven verwachten
• je verantwoordelijk houden (vriendelijk, maar serieus) voor je verantwoordelijkheden thuis en op school
• problemen met je bespreken
• zorgen dat je voldoende beweging, voeding en slaap krijgt (het is geen zeuren – het is liefde!)

Je moet misschien je vader of moeder vragen om deze dingen voor je te doen. Je kunt ze deze lijst laten zien of met je eigen ideeën komen. Jij weet het beste wat voor jou het nuttigst zou zijn.

Praat met je vader of moeder over dingen die jullie allebei zullen doen om je depressie te verlichten. Maak een lijst van wat je van plan bent te doen. Zorg ervoor dat uw plan omvat hoe u lichaamsbeweging, slaap en rust, gezonde voeding, tijd buiten gedurende de dag, positieve tijd met dierbaren, en ontspannende leuke activiteiten te krijgen. Ze zijn allemaal essentieel voor het bestrijden van depressie.

Kijk elke dag naar uw lijst om u te helpen onthouden om te doen wat er op uw plan staat – en om uzelf eraan te herinneren dat u hier doorheen kunt komen. Voorbij de depressie ligt er een mooiere toekomst in het verschiet.

Reviewed by: D’Arcy Lyness, PhD
Datum beoordeeld: Maart 2012