Big Toe Pose: Stap-voor-stap Instructies
Stap 1
Sta rechtop met je binnenste voeten evenwijdig en ongeveer 15 cm uit elkaar. Trek je voorste dijspieren aan om je knieschijven op te tillen. Houd uw benen volledig recht, adem uit en buig naar voren vanuit uw heupgewrichten, waarbij u uw romp en hoofd als één geheel beweegt.
Probeer TOPLUS Yoga Mat
Stap 2
Schuif de wijs- en middelvingers van elke hand tussen de grote tenen en de tweede tenen. Krul deze vingers naar beneden en pak de grote tenen stevig vast, waarbij u de duimen om de andere twee vingers wikkelt om de wikkeling vast te zetten. Druk uw tenen tegen uw vingers aan. (Als je niet bij je tenen kunt zonder je rug te veel te krommen, doe dan een bandje onder de bal van elke voet en houd de bandjes vast.)
Zie ook Reclining Big Toe Pose
Stap 3
Met een inademing til je je bovenlichaam op alsof je weer gaat staan, waarbij je je ellebogen strekt. Verleng uw voorlichaam, en bij de volgende uitademing tilt u uw zitbeenderen op. Afhankelijk van je flexibiliteit zal je onderrug in meer of mindere mate hol worden. Terwijl u dit doet, laat u uw hamstrings los en holt u ook uw onderbuik (onder uw navel), door deze lichtjes op te tillen naar de achterkant van uw bekken.
Probeer Gaiam Essentials Dikke Yoga Mat
Stap 4
Til de bovenkant van uw borstbeen zo hoog mogelijk op, maar let op dat u uw hoofd niet zo ver optilt dat u de achterkant van uw nek samendrukt. Houd uw voorhoofd ontspannen.
Zie ook Rug in Trekking: Reclining Hand-to-Big-Toe Pose
Stap 5
Voor de volgende paar inademingen, til je je torso sterk op terwijl je actief je voorste dijen blijft samentrekken; bij elke opeenvolgende uitademing, til je je zitbeenderen sterk op terwijl je bewust je hamstrings ontspant. Bij elke volgende uitademing tilt u uw zitbenen krachtig op terwijl u bewust uw hamstrings ontspant. Terwijl u dit doet, verdiept u de holte in uw onderrug.
Probeer Gaiam Essentials Yoga Block
Stap 6
Ten slotte ademt u uit, buigt uw ellebogen zijwaarts, trekt u uw tenen op, verlengt u de voorkant en zijkanten van uw bovenlichaam, en laat u uw lichaam zachtjes zakken in de voorwaartse buiging.
Zie ook meer vooroverbuigende yogahoudingen
Stap 7
Als u erg lange hamstrings hebt, kunt u uw voorhoofd naar uw schenen toe trekken. Maar als je hamstrings kort zijn, is het beter om je te concentreren op het lang houden van je voorste torso. Buigen in een voorwaartse buiging is niet veilig voor uw onderrug en draagt niet bij aan het verlengen van uw hamstrings.
Zie ook Meer Staande Yoga Houdingen
Stap 8
Houd de eindpositie een minuut vast. Laat dan uw tenen los, breng uw handen naar uw heupen en strek uw voorste bovenlichaam opnieuw. Met een inademing, zwaai uw romp en hoofd als een eenheid terug naar rechtop.
GA TERUG NAAR A-Z POSE FINDER
Pose Informatie
Sanskriet Naam
Padangusthasana
Pose Niveau
Contra-indicaties en Voorzorgen
Vermijd deze houding bij lage rug of nek blessures
Probeer Tumaz Yoga Strap/Stretch Bands
Voorbereidende houdingen
- Supta Padangusthasana
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Pashchimottanasana
Volg-op houdingen
- Utkatasana
- Trikonasana
Beginnerstip
Als je niet gemakkelijk je tenen kunt vasthouden met je knieën recht, lus een yoga band rond het midden van elke boog voor een handvat, in plaats van je knieën te buigen.
Probeer Lotuscrafts Yoga Bolster
Voordelen
- Kalmeert de hersenen en helpt bij het verlichten van stress, angst en lichte
- Stimuleert de lever en nieren
- Rekt de hamstrings en kuiten
- Versterkt de dijen
- Verbetert de spijsvertering
- Helpt de symptomen van de menopauze te verlichten
- Helpt hoofdpijn en slapeloosheid te verlichten