Volgende STAP IN YOGAPEDIA 4 manieren om de Sprinkhaan houding aan te passen
ZIE ALLE ENTRIES IN YOGAPEDIA
Shalabhasana
Salabha = sprinkhaan – Asana = houding
Voordelen
Versterkt de spieren in de onderrug; versterkt de buikspieren en stimuleert de organen; verbetert de houding
INSTRUCTIE
1. Ga op uw buik liggen met uw benen recht. Plaats uw armen naast u met de handpalmen naar boven en met uw kin zachtjes op de grond.
2. Zonder uw benen of hoofd op te tillen, begint u naar voren te reiken door de bovenkant van uw hoofd en naar achteren door uw tenen. Terwijl uw lichaam zich uitstrekt, activeert u uw belangrijkste rugspieren, waaronder uw erector spinae, waardoor u een stabiele steunbasis creëert.
3. Reik met uw hoofd naar voren en met uw tenen naar achteren, waarbij u uw hoofd, schouders en benen langzaam van de grond tilt. Trek uw benen samen. Naarmate u hoger komt, moet u rek en verhoging voelen – dit zal uw rug helpen versterken en tegelijkertijd veilig en stabiel houden. Til tot u een natuurlijke weerstand begint te voelen – u moet zich van top tot teen en zonder spanning geactiveerd voelen. Uw ademhaling moet gemakkelijk stromen. Stel u nu voor dat u met uw hoofd een lijn trekt tegen de muur voor u en met uw tenen een lijn achter u – terwijl u uw hele lichaam strekt.
4. Houd de ruggen van uw handen aan de aarde gekluisterd met een zachte, neerwaartse drukbeweging terwijl u uw armen strekt. Stel je voor dat je vingers in lengte toenemen, reikend en glijdend over de vloer naar de achterkant van de mat terwijl ze naar beneden getrokken worden naar de aarde. Houd ongeveer 5 ademhalingen vast (je kunt deze hoeveelheid met de tijd verhogen).
5.
Zie ook Cobra Pose
Vermijd deze veelgemaakte fouten
Strek uw schouders niet naar uw oren, want dat kan uw nekspieren overbelasten.
Buig uw knieën niet. Hierdoor wordt de werking van uw benen belemmerd en komt er meer druk op uw onderrug doordat het gewicht te veel over uw onderste ruggenwervels wordt verdeeld.
Over onze prof
Docent en model David Swenson begon in 1972 met het onderwijzen van yoga en wordt vandaag de dag erkend als een van ’s werelds meest vooraanstaande instructeurs van Ashtanga Yoga. Hij is een van de weinige mensen wereldwijd die het gehele Ashtanga systeem heeft geleerd zoals oorspronkelijk onderwezen door K. Pattabhi Jois. Swenson heeft acht Ashtanga Yoga DVD’s geproduceerd en is de auteur van Ashtanga Yoga: The Practice Manual, dat in 14 talen is vertaald.