Populariteit verworven door Bryan Haycock, hypertrophy specifieke training (HST) is een trainingsroutine gebaseerd op de principes van mechanische belasting, chronische stimuli, progressieve belasting, en strategische deconditionering.
Deze trainingsstijl wordt het best gebruikt door bodybuilders, hoewel het kan worden gebruikt door powerlifters en andere atleten om spiergroei en werkcapaciteit te stimuleren in het tussenseizoen.
De onderstaande spreadsheet is niet de officiële Hypertrophy Specific Training-spreadsheet ontwikkeld door Bryan Haycock. Die kun je hier vinden.
In plaats daarvan is dit een bewerking van deze man die drastisch eenvoudiger is, de trainingsprincipes behoudt, en Google Sheets-vriendelijk is zodat het op je telefoon werkt. De keuze is aan u!
Het hypertrofie trainingsprogramma hieronder is als volgt opgebouwd:
- 8 weken programma
- 3 trainingen per week
- Alle 3 samengestelde bewegingen per training
- 8 accessoire bewegingen per training
- Alleen 1-2 sets per beweging
- Het gewicht neemt elke training toe
De oefenbewegingen in dit trainingsprogramma zijn squat, bankdrukken, deadlift, T-bar rows, dumbbell press, one arm rows, dips, chin ups, overhead dumbbell press, curls, en tricep pull downs.
Hypertrofie Trainings Programma (HST) Google Spreadsheet
