Als je je hebt ingeschreven voor je eerste halve marathon en je een goed trainingsplan volgt, ben je goed op weg om de afstand van 13,1 mijl te bedwingen. Leer voor de wedstrijddag van de ervaringen (en de fouten) van ervaren halve marathonlopers bij Runner’s World om ervoor te zorgen dat je sterk en gelukkig eindigt en je graag voor een volgende wedstrijd inschrijft.
Trust Your Plan
“Overtrain niet! Je gaat je echt goed voelen in de weken voor de halve en je wordt meegesleept in de magie van: ‘O jee, ik kan zo ver lopen!’ Als je plan vier zegt, ga dan niet voor zeven. Ik weet dit uit ervaring! Het zal leiden tot pijntjes en mogelijke blessures. Vertrouw op je plan en je loopt als een magische eenhoorn op de wedstrijddag.”
-Ali Nolan, redacteur digitale artikelen
Get Ready for the Distance
“Doe minstens één keer tijdens de training een 13-mijl lange duurloop: Dit zal u helpen anticiperen op eventuele race-dag hik evenals kleding of schoen problemen die kunnen opduiken wanneer u de kilometerstand verhoogt.”
-Molly Corcoran O’Keefe, uitgever
GERELATEERD: Alles wat u moet weten over trainen en racen voor een halve marathon
Run, then Race
“Het is slim voor beginners om een halve marathon te zien als een 10-mijlsloop gevolgd door een 5K-race. Je doel moet zijn om nog fris aan te komen bij de 10-mijlsmarkering. Dan kun je de jets aanzetten: Niets voelt beter dan mensen links en rechts voorbij te gaan in de laatste kilometers van een lange race.”
-Meghan Kita, trainingsredacteur
Rein It In
“Ik verdiende mijn 13.1 PR toen ik de eerste drie mijl van de race met een tempogroep meeliep – een tempogroep die vijf minuten langzamer liep dan wat ik dacht dat ik kon lopen. Dit weerhield me ervan te gretig te zijn en te snel van start te gaan (iets wat ik vaak doe), waardoor ik genoeg stoom overhield voor de hele race. Halve marathons zijn meestal de eerste keer dat je de kans krijgt om met slimme pacers te lopen, dus gebruik ze in je voordeel.”
-Brian Dalek, digitaal redacteur
RUN MET DE EDITOREN: Schrijf je in voor de Runner’s World Halve en Festival
Gebruik je hoofd, dan je hart
“Ren met je hersenen voor de eerste vijf mijl (tempo slim, ga niet te snel), je benen voor de volgende vijf mijl (handhaaf je tempo als je je moe begint te voelen), en je hart voor de laatste drie (geef alles wat je nog over hebt!).”
-Jessica Murphy, managing director
Geen nieuwe brandstof op de wedstrijddag
“Probeer geen brandstof (of bepaalde smaken brandstof) op het parcours als je ze tijdens de training nog niet hebt geprobeerd. Neem mee en gebruik waar je mee getraind hebt.” (Zorg ervoor dat je voor de grote race weet hoe en wat je moet eten tijdens lange duurlopen.)
-Heather Mayer Irvine, voedingsredacteur
Take It All In
“Heb gewoon plezier en geniet van de ervaring! Maak je geen zorgen over de tijd.”
-Paul Baumeister, directeur marketingonderzoek
Get Ready for What’s Next!
“Mijn tip is eigenlijk een waarschuwing: Nadat je je eerste halve hebt volbracht, schrijf je je snel in voor je eerste marathon.”
-Bart Yasso, chief running officer