Als je een absoluut monsterlijk aantal calorieën in één workout wilt verbranden – we hebben het over 500 calorieën of meer – dan is de naam van het spel intensiteit.
“Om calorieën te verbranden, is het belangrijk om je te concentreren op je eigen mate van waargenomen inspanning, en om te proberen je hartslag tussen 75-90% van je max te houden,” zegt Liz Lowe, C.S.C.S., hoofd programma ontwerper bij Scorch Fitness, een hoge intensiteit interval training sportschool in Sarasota, FL.
Er zijn een aantal manieren om je hartslag zo hoog te houden – probeer cardio finishers, plyometrics, weerstand bewegingen, en lichaamsgewicht oefeningen, zegt Holly Perkins, C.S.C.S., Los Angeles-based trainer en auteur van Lift To Get Lean. “Het een is niet beter dan het ander,” zegt ze.
Het toevoegen van sprints, explosieve lichaamsgewichtoefeningen en/of cardiobewegingen met hoge herhalingen kan ook helpen om je hartslag aan het einde van je training te laten pieken, wanneer je spieren bijna op zijn. Workout finishers duwen je hart sneller naar het maximum omdat je het grootste deel van je kracht en energie hebt verbrand – en dat betekent weer dat je sneller calorieën verbrandt, zegt Lowe.
Natuurlijk is cardio niet de enige manier. “Door gewichten in je HIIT-routine op te nemen, verbrand je niet alleen 500 calorieën tijdens je sessie, maar creëer je ook meer een naverbrandingseffect dat bekend staat als EPOC, wat de calorieverbranding tot 24-48 uur na de training kan verhogen,” zegt Lowe. “Door weerstandstraining aan HIIT toe te voegen, krijg je ook slank uitziende spieren en verhoog je je metabolisme, zodat je lichaam in rust meer calorieën kan verbranden.”
Om je te helpen die vetverbrandende sweet spot te bereiken, hebben Lowe en Perkins zeven vetverbrandende HIIT-workouts samengesteld om je te helpen je fysiek slanker te maken.
De eerste drie zijn met dank aan Perkins. U kunt deze trainingen, om de andere dag, toevoegen aan uw bestaande wekelijkse krachttraining routine.
De laatste vier komen met dank aan Lowe. Deze trainingen zijn bedoeld om op vier opeenvolgende dagen te worden gedaan, met een tot twee rustdagen aan het einde van de cyclus. Doe deze trainingen maximaal vier weken, en wissel dan af. “Als je het gevoel hebt dat je herstel te wensen overlaat en je aan het eind van de week meer vermoeid raakt, splits dan de trainingen op: twee dagen op, één dag af; twee dagen op, één dag af”, zegt Lowe. “Dit trainingsprogramma is intens en niet bedoeld om te worden gecombineerd met andere oefeningen dan lichte yoga of lange, langzame afstand hardlopen als actief herstel.”
Voor toegang tot exclusieve versnellingsvideo’s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!