De meeste vrouwen die succesvol zijn geweest in hun reis naar gewichtsverlies veranderden hun mentaliteit. Het volgende is een geweldige getuigenis en voorbeeld om te volgen van een vrouw die gewicht verloor toen ze meer dan 200 pond woog.
Deze gids zal u ook de beste aanpak laten zien die iedereen zou moeten doen over hoe om gewicht te verliezen.
Laat me je een waargebeurd verhaal vertellen toen ik tegen mezelf zei: Ik weeg 200 pond hoe kan ik afvallen.
Op een dag stapte ik op de weegschaal en ik was geschokt. Ik was een vrouw van 300 pond. Ik deed dat elke ochtend. Drie maanden daarvoor ging ik op de weegschaal staan, en ik zag 257 pond. Om de week deed ik hetzelfde en toen woog ik 277 pond.
Ik begreep niet hoe het kon gebeuren. Hoe kan het gewicht omhoog kruipen? Ik was niet zelfbewust over mijn gewichtstoename, en niet alleen dat, maar over mijn Gezondheid in het algemeen. Ik moest leren hoe ik mijn losse huid zo snel mogelijk strakker kon krijgen. Die dag Het ergste van alles is dat het woord BMI mij onbekend was. Mijn body mass index (BMI) was naar het dak. Het probleem was een emotioneel probleem plus depressie. Ik at veel bewerkt voedsel, ook laag in voedingsstoffen, aka Junk Food.
Dus in wanhoop wilde ik fad diëten proberen. Een vriendin van mij slaagde erin haar zwaarlijvigheid te verminderen met de fad diëten, maar het werkte niet op de lange termijn en je kunt je lichaam mishandelen omdat het een ongezonde manier is om vet te verliezen. Ik denk ook maar twee keer na over de gastric bypass operatie. Ik realiseerde me niet eens het moment dat ik een vrouw van 200 pond werd en daarna een vrouw van 300 pond. Jaren daarvoor was mijn gezonde gewicht 130 pond.
De realiteit is echter dat ik me niet bewust was van mijn slechte eet- en leefgewoonten. Ik slaagde erin van mijn zwaarlijvigheid af te komen, maar ik voelde me niet goed. Ik wilde nog meer afslanken maar iets weerhield me daarvan. Ik werd boos toen ik zag dat ik 200 pond woog. Ik probeerde mezelf te overtuigen door te zeggen: Ik ben een schoonheid van 200 pond, maar helaas was ik een vrouw van 200 pond.
Ik weeg 200 pond hoe kan ik afvallen
Het is me gelukt, en jij kunt hetzelfde doen. Niets is onmogelijk. Wacht niet tot de volgende dag of jaar, verspil geen tijd, begin uw vet verlies reis nu, plus blijf fit en gedijen, zonder de noodzaak van een gewichtsverlies chirurgie.
Je denkt, yeah right! Het is makkelijker om het te schrijven dan om het te laten gebeuren. Je weet dat je het kunt, maar je geest laat je niet. Overtuig je geest en begin je 3 maanden gewichtsverlies reis nu, 3 maanden is heel haalbaar gewichtsverlies doel.
Dat is de vraag velen van ons willen een oplossing voor te vinden. We praten tegen onszelf, de meest voorkomende woorden, Het is niet zo gemakkelijk of Het zal een heleboel oefeningen nodig om het te bereiken. Maar de realiteit is, iedereen kan beginnen met afvallen zonder veel moeite.
Laat het me uitleggen, vetverlies is een haalbaar doel om een beter leven te leiden. Hij vroeg Als ik 200 pond weeg, welke methoden werken?
#1. Focus op het Nu
Elk mens maakt fouten, kleine of grote.
Het feit is dat je in deze wereld bent om elke minuut, elk uur, elke dag ervaringen op te doen. Vele malen herinner je je dingen uit het verleden en dat grote of kleine ding je tegenhouden om het beste te doen wat je vandaag kunt doen, os eenvoudig de visie hebben om je gewichtsverlies succes te bereiken.
Zorgen maken is iets dat kan worden gestopt door alleen maar te besluiten om je geen zorgen meer te maken. Hoe doe je dat? Nou, het feit is de menselijke natuur is getraind door de jaren heen wat te denken, maar nooit geleerd hoe te denken. Dat is waar.
Wie is de eigenaar van je hersenen, je geest, je organisme, je daden?
Jij bent de enige die beslist. Niet je buren, niet je vrienden, de enige ben jijzelf.
Ja soms is het moeilijk om met zaken in het leven om te gaan. Onthoud dit vitale aspect van het leven; elk probleem is tijdelijk. Beslis om vooruit te blijven gaan.
Neem twee minuten de tijd om de video hierboven te bekijken dan weet je wat ik hier wil communiceren.
Je bent je eigen baas. Als u ervoor kiest om uw slechte gewoonten te houden, weet je wat? Het is uw oproep. De waarheid van de zaak is niemand zal beslissen voor jezelf om de dingen op de juiste manier. Kies om uw reis te beginnen. Is ok om babystapjes te doen, is perfect fine.
Bijvoorbeeld, praat met jezelf dat je vanavond niet je favoriete junk food te eten. Morgen zul je weer in de verleiding komen om dezelfde bewerkte voedingsmiddelen te eten. Maar dat betekent niet dat je faalt, dat betekent dat je er bewuster mee begint om te gaan. In plaats daarvan, denk bijvoorbeeld om naar de sportschool te gaan of eet je groenten.
Doe het morgenavond weer, praat met jezelf en besluit om de beste versie van jou te zijn. Wees positief, laat die 50 pond vallen, begin vandaag. Je kunt het!
Mijn collega bleef maar zeggen, maar ik ben 200 pond. Zijn geest was geblokkeerd, denkend dat het onmogelijk was omdat hij bijna alles had geprobeerd. Vaak zijn we zo gestrest door de dingen die om ons heen gebeuren, dat we niet verder kunnen kijken om een oplossing te vinden.
#2. De wortel van je stress
Je moet de wortel van je stress identificeren, want als je in die staat bent, overeet je, en het resultaat zijn die 20 pond die je in de laatste twee weken bent aangekomen. Dus ja, stress laat je aankomen – maakt je dik in een mum van tijd.
Beat het hormoon dat je zwaarlijvig maakt.
Cortisol is onze vijand. Dus sta niet toe dat deze vijand aan je deur stapt en elke dag bij je slaapt. Als je je ervan bewust bent dat deze vijand in verhoogde niveaus interfereert met je orgnanisme en je immuunsysteem zwak maakt, is dit de oorzaak van je gewichtstoename. Hoge niveaus van cortisol veroorzaken andere problemen, zoals hartziekten en de lijst gaat maar door en door. Met al het bovenstaande krijg je de slechte gewoonte van overeten.
#3. Wandelen
Ja wandelen, u leest het goed. Lichaamsbeweging hoeft niet ingewikkeld te zijn. Iets simpels als 10 tot 15 minuten wandelen kan al genoeg zijn. Het is een efficiënte manier om te beginnen met afslanken is met babystapjes: stap voor stap.
Een paar voordelen van wandelen
-
- Voorkomen van verschillende aandoeningen, bijvoorbeeld, hoge bloeddruk, diabetes type 2 en hartziekten.
- Versterk uw kern, spieren en botten.
- Vernieuw uw humeur.
- Verbeter uw coördinatie en evenwicht.
#4. Hou van jezelf
Accepteer jezelf met heel je hart, hoe meer je dat elke dag doet, hoe meer je je inzet om aan jezelf te werken om te genieten van een vol leven met een uitstekende gezondheid en geluk. Als je van jezelf houdt, voel je je gelukkig, en kun je elk obstakel overwinnen. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar wanneer je oefent om van je persona te houden, zal je humeur verbeteren.
Meer, alle dingen die proberen om jezelf te verslaan, zullen onmiddellijk worden verbannen. Investeer in jezelf, laad jezelf lichamelijk op. Het opnieuw bedraden van hoe je over jezelf en je toekomst denkt, is de sleutel tot permanente en blijvende verandering.
#5. Eet meer eiwitten
Ok, je weegt meer dan 200 pond! maar wist je dat wanneer je een eiwitrijk dieet eet, het organisme thermogenese creëert, een proces dat optreedt in ons menselijk wezen, waarbij je lichaam energie verbruikt om het proces van de spijsvertering af te ronden? Ook draagt het bij aan het tegengaan van spierverlies. Dat is de reden waarom eiwit wordt nummer een sleutel voor uw ideale gewicht.
Voedingsmiddelenlijst voor een gezondere levensstijl
-
-
- Kipfilet – 1 kop gehakt of in blokjes gesneden (140 g) bevat 43 g eiwit.
- Broccoli – 1 kop fijngehakte broccoli (91 g) bevat 2,6 gram eiwit.
- Lean Beef gemalen – per 100 gram bevat 26 gram eiwit.
- Vis, vol met meerdere essentiële voedingsstoffen, supergezond en zeer hoog in hart-gezonde omega-3 vetzuren, 0.5 filet (178 g) bevat 39 gram eiwit.
- Churrasco Steak 26g
- Chicken Thighs 24g
- Eggs 13g
- Turkey bacon 30g
- Chicken breast 31g
- Ny Steak 23g
- Bacon 36g
- Mozzarella Cheese 28g
- Pompoenzaden 19g
- Vis 22g
- Bonen 20g
- Zalm 20g
- Tilapia 26g
- Skirt Steak 26g
-
Het consumeren van kwaliteitseiwitten is een effectieve manier voor het gewicht van vrouwen. Zodra u begint met afvallen en uitkijkt naar uw gezonde gewicht, wees dan niet verbaasd als uw armen uitgezakt raken. Met deze oefeningen voor slappe armen, zult u die vleermuisvleugels in een mum van tijd uitwissen.
#6. 7 Dagen Koolhydraatarm Maaltijdplan
U moet met suiker gezoete dranken elimineren. Overweeg indien mogelijk brood te minderen of helemaal te vermijden. Probeer in plaats daarvan groenten te eten. Eet gekookte eieren, veel van hen; u zult verbazen hoe het eten van gekookte eieren u zal helpen om uw ideale gewicht te krijgen.
Tot slot wil ik dit met u delen.
Laatst las ik over de MMA-vechter Connor McGregor.
McGregor zei:
“Als je het hier kunt zien en je hebt de moed genoeg om het uit te spreken, zal het gebeuren. Ik zie deze opnames en sequenties, en ik ga ze niet uit de weg. Vaak geloven mensen in bepaalde dingen, maar houden ze het voor zichzelf. Ze brengen het niet naar buiten. Als je er echt in gelooft, als je je erover uitspreekt, creëer je die wet van aantrekking en wordt het werkelijkheid.”
Het leerpunt hier is dat je in jezelf moet geloven om elk doel te bereiken dat je wilt.
Als ik 200 pond weeg, hoeveel calorieën moet ik dan eten om af te vallen
Uw lichaam heeft een bereik van calorieën die het nodig heeft om zijn huidige gewicht te handhaven, verstrekt door een soort interne rekenmachine die ons lichaam bezit om te functioneren.
Over het algemeen verbrandt uw lichaam voor elk pond lichaamsgewicht gemiddeld 10 calorieën per dag. Daarom, met 200 pond gewicht om normaal te functioneren, zult u waarschijnlijk 2000 duizend calorieën verbranden.
Door 1000 calorieën per dag te snijden, zou je 2 pond per week kunnen verliezen als je gewicht 200 pond is. Zolang je consequent in dit caloriebereik eet, zul je gewicht verliezen.
In overeenstemming met het bovenstaande, laten we zeggen dat:
Je bent een persoon van 200 pond, 40 jaar oud, 5’6″ lang, met je doel om langzaam 160 te bereiken. U vermenigvuldigt uw streefgewicht met 11.
160 x 11 = 1760
Dat is bij benadering het aantal calorieën dat u elke dag zou moeten consumeren om uw gewenste gewicht van 160 pond te bereiken.
Oppositief, als u meer calorieën verbruikt, 200 x 11 = 2200 zou meer gewicht krijgen. Het is eenvoudige wiskunde. En de getallen zijn perfect. Als je een vrouw bent van 200 pond, vermenigvuldig het getal met 11. Voor een man van 200 pond vermenigvuldig je het getal met 12.
Als je meer kilo’s wilt verliezen, moet je meer calorieën verbranden.
Hoe kan ik afvallen als ik 200 pond weeg?
1 pond lichaamsvet is het equivalent van 3500 calorieën. Stel dat je doel is om elke week 1 pond af te vallen, dit resulteert in het snijden van 3500 calorieën van je gebruikelijke consumptie. De calorieën die we verbruiken worden vergeleken met de calorieën die we schrappen. Dit is essentieel om in gedachten te houden, omdat het het verschil zou zijn tussen het verliezen van 1 pond in 7 dagen in tegenstelling tot het aankomen van 1 pond per week.
Het verminderen van de consumptie van 500 calorieën per dag. Dan delen we 3500 door 7, resultaat 500. Deze 500 calorieën kunnen worden verminderd door gewoon te bewegen.
De sleutel hier is om low impact cardiovasculaire oefeningen routines uit te voeren om uw knieën, pezen, vanaf het begin te beschermen.
Emotioneel eten
We moeten eten om emotionele redenen vermijden. Dat is wat ik noem “De blinde methode om aan te komen en je te bemoeien met je dagelijkse calorie-inname.”
Voorbeeld, je hebt hard gewerkt gedurende de week, je bent opgewonden omdat je week een succes was, de verkoop ging omhoog; alles gaat goed. Dan komt je beste vriend langs en zegt: “Nou, laten we het vieren. Het is op die momenten dat alles fout gaat. Vaak misleiden we onszelf door te zeggen: als het maar twee Hawaïaanse pizza’s en zeven biertjes waren; daar zit het probleem. Terwijl als je bewust nee zegt en je manier van denken verandert en op zoek gaat naar manieren om gezond te vieren, daar het gewenste succes vandaan komt.
Het is een mentale discipline en de volledige controle nemen over het gewenste resultaat. Afslanken is een beslissing met jezelf. Laat niemand uw lot bekrachtigen, u gaat het bereiken, u moet het bereiken, want het is uw leven dat u moet beheersen, en laat de problemen van anderen niet de controle over uw geest nemen.
Beste manier om gewicht te verliezen
Het gemiddelde volwassen lichaam bestaat uit ongeveer 60% water, dat is iets wat bijvoorbeeld professionele atleten of boksers in hun voordeel gebruiken als ze hun korte termijn doel snel willen bereiken, ze worden uitgedroogd om gewicht te besparen. Ze zijn normaal gesproken in geweldige vorm hebben ook een ideaal lichaamsgewicht, dus ze zullen geen significant vet verbranden in het hele proces.
Hoe om gewicht te snijden
Verliezen van gewicht is een doel dat eerst kan worden bereikt met discipline. Dan met een oefeningsroutine die niet inspannend hoeft te zijn. De beste manier om het te doen is door naar je lichaam te luisteren. Hij geeft je inside informatie om het op de juiste manier te doen. Maar als je 10 pond in een week wilt afvallen om een voorbeeld te noemen moet je dit lezen voordat je met de verkeerde voet begint. Je moet je bewust zijn van een aantal kritische punten om te beslissen of deze aanpak iets voor jou is of niet.
Afvallen
Het heeft meer te maken met de inname van water en natriumgehalte plus het in overbelasting brengen van het organisme om af te slanken, dus om te beginnen moet je veel water drinken, 7 liter water zal je ideale lichaamsgewicht zeker niet in de weg staan. Meer hier Inzicht in calorie-inname
Ze zetten hun organisme in overdrive en gooien meer extra water weg dan ze binnenkrijgen dat is waarom ze wat extra calorieën kunnen verbranden door ongeveer 30 keer per dag naar het toilet te gaan, calorie-inname te elimineren, door voedsel te eten met hoogwaardige eiwitten zoals het populaire ketogeen dieet dat ook de mens zich laat gedragen op een zeer gelijkaardige manier als de waterlaadmethode. Het werkt bijna hetzelfde, hun hele koolhydraten zijn extreem laag, of ze slaan het allemaal over door ongeveer 60% van hun calorie-inname te eten de andere 40% is eiwit van hoge kwaliteit plus dit dieet is vrij gemakkelijk toe te voegen.
Het is iets wat ze volgen, zelfs als ze niet hoeven af te vallen. Zonder suiker of Glycogeen in het organisme, dus dan zet het het vet om voor energie, zijnde deze techniek effectief voor de definitie van de spieren. Een ander groot voordeel van dit soort dieet is dat één gram koolhydraten 2,7 gram water onttrekt en door zich te ontdoen van de calorieën, wordt er nog meer water verwijderd en dus ook de micronutriënten.
De grote hoeveelheden water die je in het beginstadium van deze techniek drinkt, verlagen aldosteron, een hormoon dat natrium vasthoudt en kalium aanmaakt, beide zijn indirect aan elkaar gerelateerd, dus wanneer het kaliumgehalte hoog is, is het natriumgehalte laag en dus is het gunstig om kaliumrijk voedsel te eten als een manier om het natriumgehalte te verlagen.
Naarmate ze dichter bij hun doel komen, verminderen ze de hoeveelheid te drinken water van 2 gallon op dag één tot 1 gallon op dag twee en drie en een 1/2 gallon op dag vier, en op dag vijf streven ze alleen naar vijf gallon op de dag vóór het gewicht en op de eigenlijke dag van de weging, waarbij ze het water verminderen tot slechts een paar slokjes als ze voelen dat ze meer moeten doen.
Hete bad
Dit is echter niet de enige methode om af te vallen, de atleten stellen hun lichaam bloot aan warmte als een manier om nog meer water uit het systeem te onttrekken en een zeer populaire en uiterst effectieve manier om dat te doen is door middel van hete baden.
De methode bestaat uit het uitdrogen van je organisme gedurende vier dagen aaneengesloten. De belangrijkste focus is om het meest te zweten in een hete vochtige omgeving en aangezien water 100% vochtigheid biedt plus het water is echt heet, maar niet meer dan 9 tot 16 minuten per keer, vervolgens gaat men over tot meer gematigde versies van zweten met behulp van het saunabad bedekt met handdoeken.
Ook jij kunt deze cyclus meerdere malen doorlopen totdat je genoeg vocht hebt onttrokken. Een laatste zetje om meer vocht uit het lichaam te krijgen is het gebruik van natuurlijke diuretica, het is niet verplicht maar het kan heel goed voor je werken, plus natuurlijke eetlustremmende voedingsmiddelen voor gewichtsverlies zoals Groene thee extract, Garcinia cambogia, Fenegriek, Yerba mate of Geconjugeerd linolzuur.
Een kleine stap is het gebruik van paardenbloemwortelextractthee. Dit hoeft niet per se het hongergevoel te remmen, maar het is wel een natuurlijk diureticum, dat effectief helpt bij het verlichten van een opgeblazen gevoel. U kunt gebruik maken van een meer eenvoudige techniek zoals intermitterend vasten u onthouden van het eten van bepaalde uren gedurende de dag volgens het ketogeen dieet om mager te blijven voor langere perioden. Ik gebruikte de bovenstaande methode en alles wat ik kan zeggen dat ik blij ben met mijn huidige gewicht: 130 pond.
Gezond gewicht – Het kennen van uw ideale gewicht
Om te weten of u op een gezond gewicht bent, is het cruciaal om de body mass index (BMI) te kennen. Volgens het National Institute of Health (NIH) wordt een reeks maatregelen gevolgd om het obesitasniveau precies te kennen.
Deze meting is gebaseerd op de relatie die bestaat met de lengte van de persoon. We kunnen zeggen dat hoe hoger de BMI, hoe groter het risico op gezondheidscomplicaties.
THE LAZY WAY TO LOSE WEIGHT FAST
Don’t quit. Blijf fit en gedij.