Het onderwerp van vandaag
Vandaag op A.Vogel Talks Menopause, ga ik kijken naar drie manieren waarop de menopauze de hersenfunctie kan verslechteren.
Hersenmist is een van de meest frustrerende, verontrustende, en verontrustende symptomen van de menopauze. En de meerderheid van de vrouwen zal dit ervaren op een bepaald punt tijdens hun menopauze.
Hersenmist is een term die wordt gebruikt om verschillende menopauze symptomen te beschrijven die uw vermogen om te denken kunnen beïnvloeden, waaronder vergeetachtigheid, geheugenverlies, moeite met concentratie, en moeite met helder denken.
Wat veroorzaakt hersenmist tijdens de menopauze?
Een slechte bloedsomloop is een veel voorkomend probleem als je ouder wordt en dit is een van de belangrijkste oorzaken van hersenmist. Dat komt omdat je bloedsomloop zuurstof levert aan je hersenen – dus een slechtere bloedsomloop kan je mentale functie beïnvloeden en maakt het moeilijker om helder te denken.
Oestrogeen stimuleert ook neurotransmitters in de hersenen. Als ons oestrogeen tijdens de menopauze begint af te nemen, dan vertraagt dit deel van de neurotransmissie, en dat kan een grote invloed hebben op onze cognitieve functies in het algemeen.
Wat kan hersenmist erger maken?
Een slechte bloedsomloop en dalende oestrogeenspiegels zijn de belangrijkste oorzaken van hersenmist, maar er zijn drie dingen die hersenmist tijdens de menopauze nog erger kunnen maken. Maar gelukkig kunt u, als u eenmaal weet wat ze zijn, ze aanpakken en voorkomen dat ze uw denkvermogen en concentratievermogen aantasten.
Wilt u een betere nachtrust? Ontvang nu uw GRATIS 6-daags slaapprogramma
Beantwoord snel 2 vragen en ontvang persoonlijke slaaptips rechtstreeks in uw e-mail inbox.
Nu meedoen
Niet genoeg water drinken
Vele studies hebben aangetoond dat uitdroging uw motorische coördinatie, probleemoplossend vermogen en ook uw aandachtsvermogen kan beïnvloeden.1 Zelfs milde uitdroging, zo weinig als 2% uitgedroogd, kan een enorme impact hebben op de hersenfunctie, evenals zo ongeveer al het andere in de menopauze.
En voor degenen onder jullie die me al een tijdje volgen, weet je hoe belangrijk water is voor absoluut alles.
Wat kan helpen?
Dus, het echt belangrijke voor deze is om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd bent. Drink veel water, naast uw andere dranken.
Eén van de beste geheimen om uw hersenen tiptop in orde te houden is ’s morgens vroeg een groot glas water te drinken. Zet het naast je bed. Zet het daar ’s nachts en zodra je voeten ’s morgens de vloer raken, drink je dat eerste glas water. En dat zorgt ervoor dat je hele lichaam goed gehydrateerd is voor de rest van de dag.
Wordt meer gestrest en angstig
Ook hier hebben studies aangetoond dat stress en angst de cognitieve functie kunnen schaden, inclusief je geheugen.2
Het kan mentale traagheid veroorzaken. Het kan verwarring veroorzaken, vergeetachtigheid, en het is veel moeilijker om je te concentreren en om nieuwe dingen te leren. Want als je gestrest en angstig bent, schaadt dat het vermogen om nieuwe informatie in je hersenen op te slaan.
Zeker op dit moment voor degenen onder u die nog steeds vastzitten in lockdown, zoals ik, kan extra stress en angst in deze situatie onze hersenfunctie verslechteren. En ik heb de afgelopen dagen met talloze collega’s gesproken en we geven allemaal toe dat onze hersenfunctie de afgelopen weken is afgenomen.
Simpele dingen kunnen dit veroorzaken. Als we de hele tijd thuis zijn, is onze dagelijkse routine volledig veranderd. Het is verbazingwekkend hoeveel dingen we op de automatische piloot doen als we uit zijn geweest en weer thuiskomen, zoals waar we onze autosleutels laten, waar we onze tas en onze portemonnee laten, en andere kleine dingen.
Maar omdat onze hele dag en onze hele routine zijn veranderd, gaan we uiteindelijk niet die weg op. En we zetten alle dingen die we nodig hebben op plaatsen en dan, we gewoon vergeten waar we ze zetten. En dat veroorzaakt meer stress en angst.
Een ander ding dat kan gebeuren in deze situatie is dat wanneer we uit en over, onze hersenen krijgt echt goede pauzes. Je loopt misschien naar je werk. Je zou met de bus kunnen gaan. Dus, je hersenfunctie op verschillende momenten van de dag kan in een heel andere staat van alertheid, of rust, of ontspanning.
Waar als je thuis bent de hele tijd, dan heel vaak, je hersenen werkt op hetzelfde niveau en dat zal interfereren met uw concentratie, en uw focus, en je geheugen.
Wat kan helpen?
Als je nog steeds vastzit thuis, zorg ervoor dat je kleine pauzes. Doe kleine routines in plaats van voor de TV te zitten, of de radio, of alleen maar lezen.
Op dit moment, waar ik ben, is het heerlijk weer. Dus ik ga naar buiten voor mijn koffiepauze, zit in de tuin, luister naar de vogels, lees wat over iets dat niets met werk te maken heeft, en dan probeer ik tussen de middag een wandeling te maken. Dus, het opbreken van de dag kan helpen om je geheugen en je hersenfunctie op peil te houden.
Andere dingen die kunnen helpen stress en angst te verlichten; denk aan je diepe ademhaling. U kunt ook kijken naar kalmerende kruiden zoals Avena sativa, dat in onze Avencalm zit, wat heerlijk is bij stress en angst.
Mijn Top Tip:
Bereid met extracten van het haverbloemkruid, kan AvenaCalm helpen om uw zenuwstelsel zachtjes te kalmeren, waardoor u zich meer ontspannen voelt als u onder druk staat.
“Ik voel dat het mijn hele zenuwstelsel heeft gekalmeerd en ik slaap nu ook veel beter.”
Lees meer klantenreviews
Geen goede nachtrust
Een slechte nachtrust kan de hersenfunctie verstoren en dat is geen verrassing. Als je slechte nachten hebt en je ligt te woelen en te draaien, ben je al moe en misschien in een beetje een slecht humeur om mee te beginnen. En dat gaat je hersenfunctie ook beïnvloeden.
Studies hebben ook uitgewezen dat wanneer we iets nieuws leren, er een ander proces is van waar de informatie de hersenen ingaat en waar het aan het einde van de dag wordt opgeslagen. En ze ontdekten dat een slechte slaap kan interfereren met ons kortetermijngeheugen, dingen die we gedurende de dag hebben geleerd worden opgeslagen waar we ze op een ander moment van de dag kunnen ophalen.3
Dus, als je niet genoeg slaap krijgt, gaat dat een vrij groot effect hebben op je geheugen, het leren van nieuwe dingen, en ook het kunnen terughalen van de dingen die je hebt geleerd.
Wat kan helpen?
Als je problemen hebt met slapen, hebben we ons gelicenseerde product Dormeasan, dat is een natuurlijk slaapmiddel.
Ik heb ook verschillende blogs gemaakt over hoe je ’s nachts een goede routine kunt hebben en hoe je je slaap kunt verbeteren tijdens de menopauze, dus neem een kijkje op deze voor veel tips en advies:
Hoe beter slapen tijdens de menopauze
Problemen om in slaap te komen? Tips & trucs om te helpen
Wanneer een arts raadplegen?
Als u merkt dat uw geheugen echt slecht wordt, als het u zorgen begint te baren, als andere mensen zich ook zorgen beginnen te maken, dan is dit het punt waarop u met uw arts moet gaan praten. Heel vaak is het gewoon een combinatie van alles wat er aan de hand is, de lage hormonen, de stress, en de slechte slaap.
Maar als je je zorgen maakt, zal dat extra stress en angst toevoegen, en dat zal de problemen alleen maar verergeren. Dus vraag alstublieft om medisch advies.
Dus, ik hoop dat dit een beetje hulp voor u is geweest. Voor degenen onder u die manieren hebben gevonden om uw geheugenverlies, vergeetachtigheid, en mistige hersenen te overwinnen, deel die tips met ons in de commentaar sectie hieronder. We zouden ze graag horen. En tot de volgende keer, pas goed op uzelf.
Wat u zegt!
Ik heb onlangs een enquête gehouden om uit te vinden hoe vaak de meeste vrouwen last hebben van hersenmist tijdens de menopauze. Ik heb de cijfers berekend en hier zijn de resultaten.
Resultaten: Hoe vaak heeft u last van hersenverwarring?
Hersenverwarring in de menopauze komt heel vaak voor, 61.8% van u zegt er elke dag of bijna elke dag last van te hebben en slechts 7.7% heeft het geluk er nooit last van te hebben!
