Het 20-weekse marathontrainingsplan voor beginners is ontworpen voor beginners, nieuwelingen en lopers die voor het eerst een marathon lopen. Het marathonprogramma van 20 weken omvat een geleidelijke toename van het aantal afgelegde kilometers.
Voor wie is het?:
Mensen die voor het eerst aan een marathon beginnen – beginners en beginnende hardlopers die nog niet zo lang aan hardlopen doen. Misschien heb je het hardlopen in het afgelopen jaar opgepakt – dan is dit het plan voor jou.
Hoe lang?
20 weken // 5 maanden.
Beschrijving:
Het plan richt zich op het ontwikkelen van een sterke loopbasis, terwijl zeer geleidelijk het aantal kilometers wordt verhoogd.
Uw focus tijdens de training is om de kilometers op te bouwen, zonder u te veel zorgen te maken over snelheid.
Probeer de mid-week runs in een comfortabel tempo te lopen.
Lange runs moeten langzaam worden gedaan – in een gemoedelijk tempo.
Looppauzes zijn acceptabel, maar als u kunt blijven joggen – ongeacht de snelheid – heeft dat de voorkeur.
Het doel is simpelweg om uw lichaam af te stemmen op het lopen van de kilometers.
Download het trainingsplan hier
Voer uw email in en ik stuur u dit gratis trainingsplan nu, in PDF en Google Sheets formaat (volledig aanpasbaar), in zowel mijlen als kilometers.
Kijk ook eens naar de premiumversie van het 20 weken durende marathontrainingsplan .
We hebben samengewerkt met TrainingPeaks om een premiumversie van het 20-weekse marathontrainingsplan aan te bieden:
Toegang tot het plan via de TrainingPeaks-website en -app, volg uw trainingen in real-time ten opzichte van het plan, en krijg prestatiegegevensanalyse van uw vorderingen.
Bekijk het premium trainingsplan hier!
Het meest uitgebreide plan dat je zult vinden
Het meest uitgebreide plan dat je zult vinden
, 2019
Ik had een paar halve marathons gelopen en was redelijk in vorm toen ik aan het plan begon en het was een goede toename in intensiteit gedurende het hele plan. Je moet een evenement als dit willen doen – ik stond om 3 uur ’s nachts op om mijn lange duurloop te doen voordat kinderen in het weekend gingen sporten enzovoort en dit was moeilijk. Als je het plan combineert met de online community via de Marathon Handbook FB pagina en website, krijg je volledige ondersteuning. Ik heb dit plan met veel succes gebruikt en ben nu aan het kijken hoe ik het tempo kan opvoeren voor de marathon… GREAT JOB!
Noice
Haalde me rond me Virtuele Londen Marathon, geweldig plan – ik deed 6 uur 56min
Amazing
Dit is echt geweldig. Het zal me helpen mijn doel te bereiken
goed werk
Bedankt hiervoor – heeft me verrassend comfortabel naar de finish van mijn marathon gebracht!
Ik wist niet zeker of 3 maanden voor een marathon genoeg was….Ik ben er op de een of andere manier in 4 uur en 20 minuten doorheen gekomen 😀
Dank
Dank hiervoor – heeft me mijn sub-4-uur marathon bezorgd!
Bewezen Trainingsplannen door een UESCA-gecertificeerde hardloopcoach
Elk van onze trainingsplannen is ontwikkeld door Thomas Watson, een UESCA-gecertificeerde hardloop coach.
Thomas is ook een ultraloper die op het podium staat, en heeft tientallen marathons op zijn naam staan.
Elk trainingsplan is door honderden lopers getest, verfijnd en verbeterd – en is gratis te downloaden en aan te passen aan uw behoeften!