Kijk je liever naar de video?
Subscribe to My Youtube Channel
In dit korte artikel gaan we het hebben over een snelle 20 minuten durende HIIT Treadmill Workout For Beginners.
Hierbij gaan we ervan uit dat je een loopband hebt om op te werken in je sportschool of bij je thuis, ik heb er een bij mij thuis in de garage staan. Sommige loopbanden zijn anders, echter, dus dit artikel gaat ervan uit dat uw loopband kan gaan tot ten minste snelheid 11. Gewoon om dat duidelijk te maken voordat we verder gaan.
11-13 Treadmill Sprints
Dus de workout is vrij eenvoudig, je gaat 11 tot 13 sprints doen (en er is een bereik, omdat dit een beginnersworkout is) in een hoge intensiteit intervallen mode op een loopband.
Deze 11 tot 13 sprints moeten worden gedaan in een bijna all out intensiteit.
Bedoel als je ooit hebt gezien Rocky 2 wanneer ze sprinten op het strand, hem en Apollo, dit is mijn go-to voorbeeld voor elke video / artikel, als je een blik op hun gezichten wanneer ze sprinten, ze zijn niet knoeien, ze gaan zo goed als alles uit en ze zijn ze boeken het!
Dus als ik bedoel bijna alle intensiteit dat (hierboven) is wat ik bedoel.
Dit kan overal zijn van snelheid 9 tot 11 voor u aangezien u een beginner bent, dus pas dienovereenkomstig aan, afhankelijk van of u een natuurlijke loper bent of u goed bent in hardlopen en weet hoe u met een goede loopvorm moet lopen. Als je nog nooit HIIT hebt gedaan, vooral sprints, dan raad ik je ten zeerste aan om een lagere snelheid te doen.
30 Seconden van All Out Sprints op de loopband
Dus wat je gaat doen is 30 seconden sprinten.
Nu weet ik dat ik in mijn vorige video’s / artikelen heb gezegd dat je je hoge intensiteit intervallen, je sprintsessies, overal tussen de 15 seconden en 25 seconden moet zijn.
Hoewel, omdat je een beginner bent en waarschijnlijk niet zo veel aan hoge intensiteit intervaltraining hebt gedaan, raad ik aan om gewoon een beetje langer te gaan, gewoon om te wennen aan de sprints.
Neem ook de tijd om uit te vinden hoe je met een goede vorm loopt. Je moet niet omvallen en je moet er niet gek uitzien als je rent. Het moet een vloeiende en natuurlijk ogende beweging zijn. Je moet een goede vorm hebben, ik wil niet dat je je bezeert, dus bekijk zeker een video over hoe je met de juiste vorm op een loopband loopt.
Nu op naar de rusttijd voor deze hoge intensiteit interval training loopband workout.
1 “Minuut-ish” van rust na uw loopband Sprints
Ik wil dat je een minuut rust te doen of meer indien nodig, dus zoals je kunt zien, dit is het dubbele van de hoeveelheid tijd of sprinten.
Dus 30 seconden x 2 is één minuut.
Omdat je een beginner bent, wil ik dat je een 1-2 verhouding volgt.
Dus, als ik één minuut zou sprinten of rennen, betekent dat dat ik twee minuten zou rusten,
Als ik twee minuten zou rennen, betekent dat dat ik vier minuten zou rusten, enz.
Niet dat ik zeg dat je twee minuten zou moeten sprinten, dit is slechts een voorbeeld.
Nu, omdat je een beginner bent, is dit misschien niet genoeg rusttijd voor je om volledig te herstellen, dus pas dit dienovereenkomstig aan.
Daarom zei ik eerder, deze workout kan overal van 11 tot 13 Sprint’s zijn.
Basically, als je volgt deze exacte indeling, dus als je als je kunt krijgen 13 sprints in, dat betekent dat je doet 30-seconden sprints ‘gevolgd door een minuut rust op de stip.
Dus opnieuw rusten meer of minder indien nodig en dienovereenkomstig aan te passen, omdat je een beginner bent.
Ik raad aan dit maximaal drie keer per week te doen voor als je probeert af te vallen of gewoon probeert je cardiovasculaire gezondheid op peil te houden.
We hebben allemaal een beetje meer hulp nodig op onze cardiovasculaire gezondheid, dus dit is echt een goede workout.
Als je tijd hebt, probeer dit dan na je loopbandsprinttraining
Als je langer dan 20 minuten hebt om op de loopband te trainen, raad ik je ten zeerste aan om op ten minste enkele van je dagen dat je cardio doet, 15-20 minuten steady state cardio te doen direct na je sprints, vanwege deze illustratie hier:
Deze illustratie komt uit Rusty Moore’s Visual Impact Cardio Cursus.
Laat me je dit plaatje even snel uitleggen.
Intense inspanning (sprints in dit geval), zorgen ervoor dat je snel glycogeen kwijtraakt in je lichaam. Glycogeen komt van het eten van koolhydraten. Glycogeen is wat ons lichaam van brandstof voorziet. Het is onze belangrijkste energiebron.
Heb je me tot nu toe begrepen?
Wanneer je lichaam uitgeput is van glycogeen (meestal gebeurt dit na een zware training, maar HIIT raakt het het snelst kwijt), begint het te putten uit ofwel spieren ofwel vet.
Nu, als je veel vet hebt om te verliezen, des te waarschijnlijker is het dat het uit vet gaat komen.
Daarom raadt Rusty Moore aan, als je klaar bent met je sprints, om strategische cardio te doen, in dit geval is dat steady state cardio direct daarna, zodat je die vetzuren kunt aanboren en verbranden.
Visual Impact Cardio – Geweldig programma voor HIIT-trainingen op de loopband
En dit komt allemaal van deze Visual Impact Cardio-cursus die ik je ten zeerste aanbeveel om te bekijken.
Ook hier doe je aan intervaltraining met hoge intensiteit om glycogeen zo veel en zo snel mogelijk te verbranden. Daarna gebruik je strategische cardio, wat in dit geval 15 minuten stijgingswandelen of zoiets zou zijn, een vorm van steady state cardio om die vetzuren aan te boren en te verbranden.
Ook dit komt allemaal van Visual Impact Cardio.
Als jullie graag cardio doen of hoge intensiteit intervaltraining op cardiotoestellen, dan raad ik jullie deze cursus ten zeerste aan.