Mensen zien massages vaak als een luxe. Maar voor mensen met artritis of verwante pijn aan het bewegingsapparaat is de juiste massage niet alleen een manier om jezelf te verwennen – het kan je helpen je aandoening onder controle te houden, zegt Freesia Vickman, een gediplomeerd massagetherapeut voor Soothe, die zich al jaren specialiseert in klanten met artritis. “Massages kunnen pijn en ontsteking helpen verminderen door de spieren rond de gewrichten los te maken en te helpen de bloedtoevoer naar hen te vergroten,” legt ze uit.
Bekijk deze studies: Mensen met artrose in hun knieën die acht weken lang één keer per week een Zweedse massage van een uur kregen, meldden minder pijn, een grotere mobiliteit en een beter bewegingsbereik dan mensen die geen massage kregen, volgens een studie van onderzoekers van de Duke University, gepubliceerd in het tijdschrift PLoS One. Uit onderzoek in het tijdschrift Pain Medicine bleek dat mensen met chronische lage rugpijn verbetering in hun symptomen hadden nadat ze een reeks van 10 massages hadden gekregen.
Massagetherapie kan ook helpen bij ontstekingsvormen van artritis. Een casestudy gepubliceerd in Massage Today wees uit dat regelmatige massage hielp bij het verlichten van pijn en zwelling als gevolg van reumatoïde artritis en ook hielp bij het verbeteren van de gewrichtsfunctie, de slaapkwaliteit en het energieniveau overdag.
Voor mensen met artritis en andere chronische ziekten, overweeg om massage niet te zien als een soms “traktatie”, maar eerder als een onderdeel van uw totale behandelplan, zegt Vickman.
Om u te helpen het meeste uit uw tijd op de tafel te halen, vroegen we massagetherapeuten om te delen wat ze zouden willen dat hun klanten met artritis wisten.
Voor uw massage
Wees consequent: Maak regelmatig afspraken (en kom ze na)
Om het meeste profijt van je massages te hebben, heb je ze regelmatig nodig, zegt Vickman. In de Duke-studie vergeleken onderzoekers de volgende groepen: mensen die een wekelijkse massage van 60 minuten kregen, mensen die een wekelijkse massage van 30 minuten kregen, mensen die onregelmatig massages kregen, en mensen die helemaal geen massages kregen. Zij vonden dat de groep die een uur per week deed de beste resultaten zag.
Hoewel, alleen omdat een beetje goed is, betekent niet dat meer beter is. Zeer lange sessies of meerdere keren per week is niet noodzakelijk een goed idee, zegt Vickman, omdat je spieren tijd nodig hebben om te herstellen en te herstellen tussen de sessies.
Niet alle massages zijn gelijk geschapen – en de beste voor u hangt af van uw symptomen
Er zijn tientallen verschillende soorten massage en er kan er een zijn die beter werkt voor uw specifieke symptomen, zegt Jamie Bacharach, een acupuncturist en shiatsu-massagetherapeut in Jeruzalem, Israël. “Het soort massage dat je nodig hebt zal afhangen van wat voor soort artritis je hebt en de ernst van je ziekte,” legt ze uit. De eerste stap is het vinden van een massagetherapeut die ervaring heeft met het behandelen van artritis, zegt ze. Vertel hem of haar waar je je zorgen over maakt voordat je op de tafel gaat liggen. Ze raadt ook aan om met je arts te overleggen over wat voor soort massages veilig en effectief zouden zijn om je persoonlijke geval van artritis te behandelen.
Vertel je massagetherapeut over een huidige blessure of gewrichtsschade
Als je weet dat je aanzienlijke schade hebt aan een bepaald gewricht of een blessure hebt, moet je je massagetherapeut vertellen voordat je begint, zegt Margo Benge, een massagetherapeut in Houston, Texas. “We zouden het type massage en het niveau van de gebruikte druk moeten aanpassen,” legt ze uit. “Als je ernstige schade hebt door artritis, moet je absoluut een therapeut hebben met specifieke vaardigheden en training in het behandelen van artritis.”
Let je therapeut weten over uitslag, blauwe plekken of snijwonden
Als je artritis (of andere gezondheidstoestand) enige vorm van huidprobleem veroorzaakt, moet je je massagetherapeut van tevoren laten weten, zegt Beth Rose, een gediplomeerd massagetherapeut in Coral Springs, Florida. “Vertel ons wat het is en hoe je wilt dat we het aanpakken,” zegt ze. “Moeten we bijvoorbeeld vermijden dat we lotion gebruiken op dat gebied, of wil je dat het bedekt blijft of dat we het daar wat lichter aanraken?” Dit betekent dat de therapeut uw massage niet hoeft te onderbreken om het u te vragen.
Tijdens de massage
Wees niet bang om diep te gaan
Zowel klanten als massagetherapeuten kunnen aarzelen om iets anders dan een lichte aanraking te gebruiken om geen extra pijn te veroorzaken. Maar een beetje extra druk kan je helpen om de symptomen beter te verlichten, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Complementary Therapies in Clinical Practice. Onderzoekers namen patiënten met reumatoïde artritis en gaven de helft massages met lichte druk en de andere helft massages met matige druk. Na acht weken hadden degenen die de stevigere massages hadden gehad minder pijn en een betere kracht. “Het moet niet extreem pijnlijk zijn, maar wees niet bang om te vragen om gemiddelde of een beetje extra druk,” zegt Rose.
Spreek als iets pijn doet
“Uw comfort is onze eerste prioriteit en we willen zeker weten of je pijn hebt,” zegt Rose, eraan toevoegend dat ze klanten heeft gehad die een hele massage hebben doorstaan om aan het einde te bekennen dat ze zich ellendig voelden. Het probleem is dat iedereen een andere druk en techniek verdraagt – en dat geldt nog meer voor iemand met een aandoening als artritis – dus je therapeut zal niet weten of iets niet voor je werkt tenzij je het zegt, legt ze uit. “Een beetje ongemak kan een goed teken zijn, maar je zou nooit veel pijn moeten hebben,” zegt ze.
Maak je geen zorgen: we zien veel verschillende soorten lichamen
Sommige mensen met artritis kunnen zich schamen voor delen van hun lichaam die zichtbaar zijn aangetast door hun aandoening, zoals uitslag van psoriatische artritis of misvormingen aan de handen. Laat die zorgen varen, zegt Rose. “Lichamen zijn er in alle vormen en maten en aandoeningen en geloof me, we hebben ze allemaal gezien,” zegt ze. “We maken ons er geen zorgen over. We willen gewoon dat je je zo comfortabel mogelijk voelt.” Als je echt niet wilt dat een bepaald lichaamsgebied wordt gezien of aangeraakt, vertel je je therapeut om het bedekt te houden met het laken tijdens de massage, voegt ze eraan toe.
Probeer massages met verschillende hulpmiddelen
Warmtetherapie helpt stijfheid en pijn in artritische gewrichten te verzachten, dus het opnemen ervan in je massage is een geweldige manier om de voordelen van beide te vergroten, zegt Vickman. Dit houdt meestal in dat de therapeut gladde stenen verwarmt, ongeveer ter grootte van de palm van je hand, tot 110 tot 130 graden Fahrenheit, en ze vervolgens op specifieke plaatsen op je rug plaatst waar je spanning vasthoudt. De stenen zijn niet heet genoeg om je te verbranden en de plaatselijke warmte kan helpen je bloedvaten in dat gebied te openen, waardoor je massagetherapeut die spieren beter kan bewerken zonder pijn te veroorzaken, zegt ze.
Overweeg acupunctuur- of acupressuurmassages
Acupunctuur en acupressuur zijn beide soorten massage die zijn gebaseerd op de traditionele Chinese geneeskunde en kunnen goed zijn voor mensen met artritis, zegt Bacharach. Acupunctuur maakt gebruik van zeer dunne naalden die in triggerpoints worden gestoken om spierspanning op te heffen. Op dezelfde manier wordt bij acupressuur op specifieke trekkerpunten op het lichaam geduwd. “Acupunctuur wordt al lang gebruikt om de pijn en symptomen van artritis te verminderen en kan worden gebruikt in combinatie met conventionele medische therapieën,” zegt ze. Mensen met artritis die een volledige acupunctuurbehandeling voltooiden, ondervonden resultaten die aanzienlijk beter waren dan in de controlegroep, die minder pijn en zwelling en een grotere mobiliteit rapporteerden, volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Acupuncture.
Na de massage
Je kunt je slechter voelen voordat je je beter voelt
Op cellulair niveau is massage vergelijkbaar met lichaamsbeweging in de reactie die het in je lichaam uitlokt, wat kan leiden tot wat tijdelijke pijn en pijn achteraf, zegt Rose. Zoals de Cleveland Clinic uitlegt, “dwingt massage bloed in de spier, waardoor voedingsstoffen worden aangevoerd en gifstoffen worden afgevoerd. Dit proces kan tijdelijk de ontsteking (de genezingsreactie) verhogen in gebieden waarvan het lichaam vindt dat ze aandacht nodig hebben en deze ontsteking kan ongemak met zich meebrengen.” Je hoeft niet pijnlijk te zijn om het een effectieve massage te laten zijn, maar als je de volgende dag een beetje pijnlijk bent, is het meestal niets om je zorgen over te maken, zegt ze.
Drink op
Het drinken van wat fris, koel water direct na je massage is een van de beste dingen die je kunt doen om je spieren en gewrichten te helpen herstellen, zegt Rose. Dit is de reden waarom veel massagetherapeuten je water brengen nadat je klaar bent of het aanbieden in de wachtkamer. “Goed gehydrateerd blijven kan helpen pijn of ontsteking te verminderen die mogelijk zijn opgetreden door de massage,” legt ze uit.
Neem een Epsom-zoutbad
Wat je direct na je massage doet, kan net zo belangrijk zijn als de massage zelf. Veel therapeuten raden je aan om na de massage thuis een warm bad met Epsomzout te nemen, zegt Vickman. De warmte en magnesium kunnen helpen uw spieren los en soepel te houden en helpen u in een ontspannen staat te blijven.
Vraag uw therapeut om uw houding te onderzoeken
Arthritis is al moeilijk voor je gewrichten om mee te beginnen, maar veel mensen verergeren onbewust hun symptomen met een slechte houding wanneer ze achter hun bureau zitten, autorijden, of hun smartphone of tablet gebruiken. Het maakt niet uit hoe goed je massage therapeut is in het uitwerken van de knikken die je pijn veroorzaken, deze effecten zullen snel verloren gaan als je het kantoor uitloopt met een verschrikkelijke houding, zegt Bacharach. Vraag uw therapeut om naar uw houding te kijken en enkele richtlijnen te geven voor het verbeteren ervan.
Behoud uw winsten tussen massages met oefening
Een van de belangrijkste doelen van massage is om strakke gebieden los te maken en uw bereik van beweging te vergroten. Om dat effect tussen de massages door te behouden, raadt Bacharach aan om dagelijks een lichte oefening te doen die uw bloed laat stromen en uw gewrichten in beweging houdt, zoals yoga of zwemmen.
Niet zeker wat de oorzaak is van uw gewrichtspijn?
Kijk eens naar PainSpot, onze nieuwe pijnlokalisatietool. Beantwoord een paar eenvoudige vragen over wat pijn doet en ontdek mogelijke oorzaken van de pijn. Start uw PainSpot-quiz.
Lees verder
- Huismiddeltjes tegen artritis waar patiënten op zweren en die artsen ook goedkeuren
- Tips voor een gemakkelijker avondritme met artritis
- 23 strategieën om stress door chronische ziekte te bestrijden