Toen ik voor het eerst zwanger werd, kreeg ik van de ene na de andere vriendin (soms ongevraagd) advies. Er waren tips over borstvoeding, het babyregister en hoe ik dartel kon worden als ik daar zin in had. Maar het meest waardevolle advies dat ik kreeg, ging over hoe ik me moest voorbereiden op het herstel na de bevalling.
Herstellen na de bevalling is voor elke vrouw anders, maar wat we allemaal gemeen hebben, is dat we moeten herstellen. Ons lichaam gaat door negen maanden van intense hormonen, uitrekken en groeien en veranderen. En dat is nog voor de eigenlijke bevalling. Toen ik het vierde trimester naderde, wilde ik voorbereid zijn.
Dus maakte ik een herstelpakket voor na de bevalling. Daarin zat moedermelk-thee (een kruidensupplement om de melktoevoer te verhogen, wat bij mij uiteindelijk niet werkte), een peri-fles (een perineale spoelfles die je helpt schoon te maken, ahum, daar beneden en die geen enkele vrouw die vaginaal bevalt zou mogen missen), tepelcrème (die hielp om mijn zeer gebarsten tepels te genezen), een borstvoedingsnachtjapon (die ik eerlijk gezegd nooit heb gedragen omdat ik het veel te warm had), donzige sokken (dito over het te warm zijn), en een echt geweldige vochtinbrengende crème voor mijn buitengewoon droge zwangerschapshuid.
Ik kreeg de meeste van deze goodies in een Mombox-Ik zag mezelf niet door de stad rennen om te proberen alle verschillende dingen te vinden die ik last-minute wilde kopen voor mijn postpartum herstel. Immers, ik kreeg mijn baby in het midden van een pandemie, dus hoe minder ik nodig had om het huis te verlaten, hoe beter.
Wetende hoeveel mijn eigen postpartum herstel kit me hielp, vroeg ik een verscheidenheid van artsen, verloskundigen, en doula’s voor de items die zij aanbevelen voor nieuwe moeders. Van supercomfortabele joggingbroeken (hoe heb ik dit kunnen missen?!) tot maandverband, hier zijn 11 door deskundigen aanbevolen items om in je postpartum herstelset te stoppen voordat je naar het ziekenhuis gaat.
Supercomfortabele trainingsbroeken
Het enige wat ik in de eerste dagen na de bevalling wilde, was me comfortabel voelen terwijl ik mezelf van bed, waar ik borstvoeding gaf, naar de bank, waar ik borstvoeding gaf, naar de keukentafel sleepte, waar ik at. Daarom is een comfortabele joggingbroek zo belangrijk voor nieuwe moeders, zegt Cassie Shortsleeve, een integratieve gezondheidscoach die gespecialiseerd is in de gezondheid van moeders en de oprichter van Dear Sunday, een online platform dat vrouwen helpt zich aan te passen aan het moederschap. Ze raadt aan dat je een set krijgt in een maat of twee te groot, omdat “niemand leggings wil dragen in die eerste dagen.”
Haakaa
Borstvoeding kan een hele uitdaging zijn, dus het hebben van de juiste hulpmiddelen kan je helpen je geestelijke gezondheid te redden. “De Haakaa is iets wat ik elke moeder aanraad die van plan is om borstvoeding te geven,” zegt Talitha Phillips, een bevallings- en postpartum doula. De Haakaa is een handig klein gadget dat aan de borst wordt bevestigd om overtollige melk op te vangen. “Dit is vooral geweldig voor moeders met een overvloedige voorraad melk, maar werkt ook voor andere moeders,” zegt Phillips. “In tegenstelling tot een borstkolf, stimuleert het de borst niet om meer te produceren. Dit betekent dat het veel vaker kan worden gebruikt en vooral wanneer je melk binnenkomt, de baby klein is en ze je vaak niet helemaal kunnen leegzuigen.”
Clean Hands Kit
Tot je een kind hebt, kun je je nooit voorstellen hoe vaak je per dag je handen zult moeten wassen. Denk je dat de coronavirus pandemie extra handen wassen betekent? Probeer het eens met een pasgeborene die de hele dag poept en spuugt. Daarom is de Clean Hands Kit – die een handdesinfectiespray, handzeep en body butter bevat – van Organic Bath Co. de topaanbeveling van Jessica Shepherd, M.D., een door de raad van bestuur gecertificeerd ob-gyn en minimaal invasieve gynaecoloog aan Baylor University Medical Center. “Hun geweldige producten zijn biologisch en bevatten zeep, handzeep en body butters.” Persoonlijk ben ik ook dol op hun suiker en koffie scrub. Nieuwe moeders willen tenslotte schoon zijn… en ook lekker ruiken.
Tepelcrème
Als u van plan bent borstvoeding te geven of te kolven, zorg er dan voor dat je tepelcrème van goede kwaliteit inslaat tegen lichte pijn, zoals de biologische crème die wordt aanbevolen door Amy Lewis, een doula, gecertificeerd lactatiekundige en opvoedkundige bij bevallingen. Dit is de crème die mijn gebarsten tepels in het begin heeft gered en een paar keer heeft geholpen om mijn tepels te beschermen als ze waren beschadigd tijdens een dag van bijzonder krachtig afkolven. “Maar vergeet niet dat pijn niet normaal is! zegt Lewis. “Zoek hulp bij een gecertificeerde lactatiekundige.”
FasciaBlaster
Als je een keizersnede hebt gehad en je je zorgen maakt over het litteken, kan de FasciaBlaster helpen, zegt Courtney Virden, een bekkenbodemtrainer en bedenker van een online bekkenbodem- en core-programma. “Bij veel operaties, zoals een keizersnede, wordt in onze fascia gesneden, en dit creëert littekenweefsel en verklevingen,” zegt ze. “Het kan zenuwbanen belemmeren (inclusief onze bekkenbodem) en disfunctie creëren in ons hele fasciale systeem.”
Perineal Comfort Pillow
Ook wel bekend als een donutkussen, geen enkele moeder zou haar postpartum reis mogen beginnen zonder een van deze schatjes. Ook al had ik een niet al te erge tweedegraads scheur, ik had nog steeds veel pijn daar beneden de eerste paar weken na de bevalling. Daarom wordt een donutkussen sterk aanbevolen door Christine Carter Sterling, M.D., een ob-gyn die gespecialiseerd is in het helpen van moeders tijdens de zwangerschap en de postpartum periode. Je hebt er zeker een nodig, zegt ze, “want vaginale scheuringen en aambeien zijn geen pretje om op te zitten.”
Oat Cleansing Facial Polish
Het is geen geheim dat alle hormonen van de zwangerschap en de kraamtijd de huid in de war kunnen brengen. Ik was erg vatbaar voor acne en mijn huid was de hele zwangerschap erg droog (wat een gloed?) en het werd nog erger na de bevalling. Een goede gezichtsreiniger en vochtinbrengende crème zijn essentiële hulpmiddelen voor na de bevalling. Alisa Vitti, een functionele voedingsdeskundige, is dol op de Naturopathica Oat Cleansing Facial Polish en Calendula Essential Hydrating Cream. “Ze hebben mijn huid gered na de bevalling,” zegt ze. “De grote oestrogeendaling kan grote huidveranderingen veroorzaken, zoals droogheid, acne, hyperpigmentatie en rosacea.” Beide formules zijn veilig te gebruiken tijdens de borstvoeding.
Expectful Meditation App
Hoewel het hebben van producten in de postpartum periode belangrijk is, een ander “item” dat elke moeder nodig heeft zijn “praktische hulpmiddelen om ons emotioneel herstel na de bevalling te ondersteunen,” zegt Ashurina Ream, Psy.D., PMH-C, gediplomeerd psycholoog en gecertificeerd perinataal geestelijke gezondheidszorgverlener. Daarom raadt ze vrouwen aan om aan hun ontspanningsvaardigheden te werken met een meditatie-app zoals Expectful, die speciaal is ontworpen voor vruchtbaarheid, zwangerschap en ouderschap. Ik heb Expectful persoonlijk gebruikt om te genezen van mijn miskraam vorig jaar en om te gaan met de angst rond mijn nieuwe zwangerschap – het heeft me veel geholpen.
Postnatale vitamines
“Omdat de meeste vrouwen bloed verliezen tijdens de bevalling, hebben ze supplementen nodig in de periode na de bevalling,” zegt Zaher Merhi, M.D., een ob-gyn, vruchtbaarheidsexpert en directeur van IVF Research bij New Hope Fertility Center. Hij raadt aan om ijzer- en vitamine D-pillen te slikken, samen met postnatale vitamines die de geestelijke gezondheid ondersteunen, omdat “veel vrouwen vatbaar zijn voor postnatale depressie”. Persoonlijk was ik dol op mijn Smarty Pants kauwbare prenatale vitamines en zal ik ze nog maanden blijven nemen.
Padsicles
Een padsicle is eigenlijk waar het op lijkt: de combinatie van een pad en een Popsicle. Dat klinkt misschien vies, maar het is eigenlijk heel noodzakelijk om zwellingen na een bevalling tegen te gaan. Mandy Major, een gecertificeerde doula en mede-oprichter/CEO van Major Care, raadt haar klanten en vrienden aan om “een voorraad padsicles aan te leggen in de vriezer gedurende je laatste maand”. Major zegt: “Het gaat allemaal om het kalmeren en verzorgen van je vaste plek, die door het lint is gegaan.” Je kunt ze zelf maken of je kunt een verpakte versie halen zoals de Frida Mom Instant Ice Maxi Pads. “Naast deze padsicles wil je de grootste maxi pads hebben die je kunt vinden en rekbaar netondergoed dat speciaal is gemaakt voor postpartum,” voegt ze eraan toe.
The Fourth Trimester door Kimberly Ann Johnson
Wat je echt nodig hebt tijdens de postpartum periode is te begrijpen wat er precies aan de hand is, Dat is waarom ik dit uitstekende boek heb gelezen – en waarom Carrie Murphy, een doula die virtuele postpartum planning assistentie geeft aan klanten in het hele land, het ook aanbeveelt. “Dit boek is de 360 holistische benadering van het postpartum – de stem van wijsheid en vriendelijkheid die je in staat stelt om je voor te bereiden op, te omarmen en te gedijen in het vierde trimester,” legt ze uit. “Kimberly’s boek behandelt alles, van de bekkenbodem tot je relatie met je partner, en biedt praktisch advies en nuttige kaders voor deze gigantische overgang van geest, hart en lichaam, een die zo vaak wordt geminimaliseerd in de urgentie van onze cultuur om ’terug te stuiteren’.
