November 30, 2020
Wil je je kracht & conditie een serieuze boost geven? Dan moet je gaan trainen met battle ropes. Er is een reden waarom battle ropes snel zijn uitgegroeid tot een van de meest populaire training tools voor workout enthousiastelingen en atleten gelijk. Ze bieden een schat aan voordelen die zowel uw lichaamssamenstelling als prestaties in sport, fitness en het dagelijks leven zullen verbeteren.
Hieronder leert u alles wat u wilt weten over battle ropes, inclusief 11 onmiskenbare voordelen en de beste battle rope-oefeningen.
WAT ZIJN BATTLE ROPES?
Battle ropes, die ook bekend staan als battling ropes of heavy ropes, zijn een fitnesstrainingstoestel dat wordt gebruikt om kracht en conditie te verbeteren. Zoals de naam al doet vermoeden, is het een touw, maar het is niet zomaar een touw. Het touw is dik, zwaar, en lang, waardoor het aanzienlijke weerstand en beweeglijkheid.
Hoewel de naam “battle ropes” meervoud is, is het in feite één lang touw dat zich rond een object (zoals een paal) wikkelt om twee touwen van gelijke lengte te creëren die je kunt vastpakken met een uiteinde in elke hand (je armen werken onafhankelijk van elkaar door één kant van het touw vast te pakken). Over het algemeen kunnen battle ropes gekocht worden in drie lengtes – 30, 40 of 50 voet, en 1.5″ en 2″ in dikte. Voor een 30 voet battle rope, zou je ongeveer 15 voet touw in elke hand hebben, omdat het in het midden zou worden verankerd en gelijkmatig naar elke kant zou worden getrokken.
Hoewel battle ropes erg populair zijn, bestaan ze nog niet zo lang als andere fitnesstoestellen zoals halters of zelfs kettlebells. Het battle rope concept werd uitgevonden door een bekende fitness trainer genaamd John Brookfield terug in 2006. Kort nadat hij het had ontwikkeld, trainde hij de Special Forces, de Cincinnati Bengals en het US Olympic worstelteam met zijn nieuw bedachte battle ropes systeem. Binnen enkele jaren was het mainstream. Tegenwoordig zie je battle ropes in zo’n beetje elke commerciële sportschool over de hele wereld. Waarom? Omdat het een zeer effectief en efficiënt trainingsmiddel is voor full body workouts.
Voordat we ingaan op alle voordelen, laten we eerst de meest voorkomende vragen beantwoorden die mensen hebben over battle ropes, waardoor je ook direct inzicht krijgt in de voordelen van battle ropes.
VERBRAND BATTLE ROPES VET?
Net als bij elke workout, hoeveel vet je verbrandt (of calorieën je uitgeeft) hangt af van hoe hard je werkt. Dat gezegd hebbende, battle rope workouts worden beschouwd als een van de meest efficiënte manieren om vet te verbranden. Je zou in staat moeten zijn om ongeveer 10-15 calorieën per minuut te verbranden met battle ropes.
Met battle ropes is er een aanzienlijke weerstand, dus je spieren zullen ook worden gewerkt. Dit voegt alleen maar toe aan de intensiteit, en dus, vetverbranding effect. Als je het goed doet, verbrand je tonnen calorieën lang nadat je training is afgelopen. Dit is wat bekend staat als een after burn en battle ropes zijn fantastisch om dit te bereiken.
Battle ropes zijn een van de beste hulpmiddelen voor HIIT. Je kunt vet verbranden en spieren opbouwen op hetzelfde moment, in tegenstelling tot hardlopen waar de zorg is dat je spieren verliest terwijl je vet verliest. Als zodanig, battle ropes zijn een van de beste manieren om slank en shredded.
DO BATTLE ROPES BUILD MUSCLE?
Battle touwen hebben een aanzienlijk gewicht aan hen, dus ze absoluut kunnen spieren op te bouwen. Ze zullen weerstand bieden, wat de spiergroei stimuleert.
Als je na verloop van tijd spieren wilt blijven opbouwen met battle ropes, moet je je spieren geleidelijk aan overbelasten. Om dit te doen, kunt u de rusttijd verminderen, de werktijd verhogen of de battle rope-oefeningen moeilijker maken.
Al met al zullen battle ropes spieren opbouwen, maar niet op dezelfde manier als een barbell of een groot assortiment halters dat kan. Dit komt omdat je beperkt bent op het weerstandsniveau en je progressieve overload technieken. Dat gezegd hebbende, battle ropes zullen je helpen om magere, stevige spieren op te bouwen. Dus, als je eruit wilt zien als een Mr. Olympia, zul je andere hulpmiddelen nodig hebben zoals barbells/platen (maar je moet nog steeds battle ropes gebruiken om vet weg te houden). Echter, als je meer op een gespierde atleet wilt lijken, zijn battle ropes perfect.
WELKE SPIEREN WERKEN BIJ BATTLE ROPES?
Battle rope workouts zijn total body, dus je bovenlichaam, onderlichaam en core spieren zullen worden gewerkt. Vrijwel elke spier in je lichaam zal worden gestimuleerd bij het doen van battle rope oefeningen, met je core, armen, schouders, rug, bilspieren en quads die het zwaarst van het werk dragen.
Wat ook geweldig is aan battle ropes is omdat je armen onafhankelijk van elkaar werken, leent battle ropes zich voor het corrigeren van onevenwichtigheden. Beide kanten van je lichaam zullen in balans moeten blijven. Wat meer is, dit zal je core dwingen om je lichaam te stabiliseren. Dit is waarom battle ropes oefeningen zo goed zijn voor de core. Je core is in het centrum van elke beweging, hard aan het werk om je lichaam onder controle te houden zodat het niet uit balans raakt. Uw benen en bilspieren zijn ook (velen beschouwen de bilspieren als onderdeel van de kern, maar dat is een onderwerp voor een andere discussie).
Al met al, het bovenstaande is standaard, ongeacht welke variatie van de battle rope je doet.
Als je je richt op specifieke delen van je lichaam, kun je dat ook doen…
Als je bijvoorbeeld squats en lunges toevoegt aan je battle rope wave, wat gevorderde trainees vaak doen, verdubbel je de stimulans die je benen krijgen.
of…
Als je side to side waves (cirkels) doet, richt je meer op je borst.
Er zijn zoveel battle rope oefening variaties dat als alles wat je had een battle rope was, je nog steeds in staat zou zijn om een goed afgeronde fitness, spiergroei en spierkracht te bereiken.
Dus, zijn battle ropes de moeite waard om te kopen? Het antwoord is een volmondig ja voor degenen die willen krijgen in killer vorm. Als u nog steeds niet zeker bent, is het tijd om u alle ongelooflijke voordelen van battle rope workouts voor te stellen…
11 VOORDELEN VAN BATTLE ROPES
Battle ropes bieden een breed scala van voordelen voor mensen van alle fitnessniveaus. Laten we eens kijken naar enkele van onze favoriete voordelen van battle ropes.
1. Explosieve Full Body Workout
Door de aard van het ontwerp, werken de oefeningen die u uitvoert met battle ropes uw hele lichaam op een dynamische, explosieve manier. Niet elk fitnessapparaat kan dat zeggen.
Battle ropes worden geroemd om hun kracht en conditie vermogen. Het is een totale body workout voor kracht, hypertrofie, uithoudingsvermogen, kracht, en cardiovasculaire gezondheid allemaal in een lange, dikke rope.
2. Snelle, efficiënte workouts
Battle rope oefeningen richten zich op meerdere spiergroepen tegelijk. Als zodanig verbrandt u veel calorieën en werkt u veel spieren in een korte periode van tijd. In plaats van veel tijd te besteden aan het focussen op isolatie oefeningen of enkele spiergroepen, kunt u intense totale lichaamsoefeningen doen met battle ropes en een meer effectieve all-round workout krijgen in een fractie van de tijd. Dit is hoe je in fantastische vorm komt.
Natuurlijk, als je specifieke spieren wilt kweken, doe wat je moet doen met halters en dergelijke, daar is niets mis mee. Echter, als je een snelle en effectieve workout wilt, dan zijn battle ropes een van de beste training tools die daarvoor bestaan. Na een 20-30 minuten battle rope workout, zult u toast zijn.
3. Get Shredded
Terwijl battle ropes spieren kunnen opbouwen, zijn er betere trainingstools voor het opbouwen van spieren, maar er is misschien geen betere implementatie voor het verbranden van vet en het krijgen van shredded. Een battle rope workout of finisher aan het einde van uw training zal u toelaten om een ton calorieën te verbranden in een korte periode van tijd. En door de intensiteit van de training bereik je het fenomeen dat bekend staat als EPOC (Excessive Post Oxygen Consumption) oftewel “naverbranding”, wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt lang nadat je training is afgelopen.
4. Geweldig voor HIIT-workouts
Voor HIIT-workouts heb je eigenlijk alleen je lichaamsgewicht nodig. Dat gezegd hebbende, als we één fitness hulpmiddel voor HIIT moesten kiezen, zou het battle ropes zijn. Dit komt omdat de bewegingen super explosief kunnen zijn en ze gewoon zo goed in HIIT passen. Je zou een HIIT workout kunnen doen met alleen battle ropes en het zal als HIIT op steroïden zijn omdat de battle ropes weerstand combineren met explosieve bewegingen. Dit is hoe je vet verbrandt en spieren opbouwt op hetzelfde moment. Bovendien is dit hoe je je metabolisme door het dak houdt.
5. Cardiovasculaire gezondheid
Battle rope workouts zijn cardio keer weerstandstraining. Het is als het doen van een run en een gewichtheffen sessie op hetzelfde moment. Zolang je je rusttijd houdt zoals het hoort (we zullen hieronder ingaan op hoe je een battle rope workout moet structureren), dan zal je hartslag verhoogd blijven voor de lengte van je battle rope workout. Dit zal je cardiovasculaire gezondheid en je uithoudingsvermogen stimuleren, wat zich zal vertalen naar betere prestaties, zowel met gewichtheffen als sporten.
Note: mensen met knie-, heup- en lage rugproblemen gebruiken graag battle ropes voor cardio, omdat hardlopen hun gewrichten belast, terwijl battle ropes low impact zijn en ze geven je nog steeds dezelfde cardiovasculaire voordelen.
6. Balans, Coördinatie & Stabiliteit
Omdat je armen onafhankelijk van elkaar werken, zullen je core, bilspieren, benen en rug moeten werken om je bewegingen te stabiliseren. Zo niet, dan zullen de touwen jou controleren, niet andersom. Daarmee zal je balans en coördinatie sterk verbeteren, vooral als je spier onevenwichtigheden hebt, omdat die zullen worden gecorrigeerd door de unilaterale aard van de bewegingen.
Dus, als je een solide houding wilt krijgen en je balans en coördinatie wilt verbeteren, zijn battle ropes een prachtig hulpmiddel om dat te doen. Het beste deel is, kunt u altijd blijven verbeteren in deze gebieden met verschillende dynamische variaties van battle rope oefeningen en meer explosiviteit bewegingen. Het extra voordeel van dit alles is een rotsvaste, wasbord core en stevige bilspieren.
7. Verbeter Spieren Onevenwichtigheid en Zwakke Gebieden
Battle touwen zal spier onevenwichtigheden en zwakke spieren duidelijk maken echt snel. Wat is nog beter is, zullen ze snel verbeteren ook, en je hoeft niet echt na te denken te veel over. Ga gewoon door met de training en je zwakkere kant zal het inhalen en die kleinere, vaak vergeten spieren zoals je grip, onderarmen en heupflexoren zullen worden aangepakt, ongeacht wat je doet. Zorg gewoon voor een goede vorm en werk hard.
8. Duurzaamheid via verhoogde mobiliteit & Stabiliteit
Duurzaamheid, dat is je blessurebestendigheid, komt neer op kracht, mobiliteit en stabiliteit. Met battle ropes, verbeter je alle drie de gebieden, en op zijn beurt, je duurzaamheid ook.
Je krijgt een boost in mobiliteit als battle rope oefeningen door volledige bewegingsbereiken gaan, dus alle gebieden die beperkt zijn, zoals heupen of schouders, zullen geleidelijk open gaan.
Wat stabiliteit betreft, dat hebben we besproken. Je core, samen met je hele kinetische keten werkt hard om je lichaam te stabiliseren tijdens battle rope oefeningen. Dynamische bewegingen zoals deze bieden zo veel meer voordelen dan eenvoudige isolatie oefeningen. Stabiliteit en mobiliteit is een cruciale.
9. Werk je spieren op nieuwe manieren & Breek plateaus
Battle ropes bieden een nieuwe manier om je spieren te werken. Het is een constante, dynamische en explosieve beweging die vecht tegen zowel de zwaartekracht als de kracht die ontstaat door het bewegen van de touwen. Dit zal je spieren schokken, waarvan je er veel niet eens in je normale routine ziet, en dit is precies wat het lichaam nodig heeft om te blijven verbeteren. Bovendien is dit hoe je verder komt van monotone routines en plateaus doorbreekt. Battle ropes zullen je werkcapaciteit, uithoudingsvermogen en snelheid verbeteren, waardoor je beter kunt presteren op andere gebieden van je fitness en in sport.
10. Hoge intensiteit, lage impact
Terwijl battle rope workouts hoge intensiteit hebben, zijn ze low impact. De workout zal u toelaten om spieren en kracht op te bouwen zonder druk op uw gewrichten zoals de meeste vrije gewichten veroorzaken. Dit betekent dat je geweldige resultaten kunt behalen zonder het risico op blessures. In fitness, hoge beloning en laag risico is het perfecte recept voor de levensduur van positieve resultaten.
11. Mentale weerbaarheid
Hoge intensiteit workouts zijn ongetwijfeld geweldig voor je lichaam, maar ze zijn ook geweldig voor je geest. Het bouwt mentale weerbaarheid die zal vertalen naar alle gebieden van fitness en het leven. Na een serieuze battle rope workout, zul je nooit meer hetzelfde kijken naar een gemiddelde intensiteit gewichtheffen sessie. Dat zal leuk en aardig zijn in vergelijking met zelfs maar een 10 minuten durende battle rope finisher. Dit soort mentale standvastigheid is wat winnaars maakt op alle fronten. Het stelt je in staat om comfortabel te worden met het ongemakkelijke.
PROS EN CONS VAN BATTLE ROPES
Hoewel battle ropes veel voordelen bieden, zijn er ook enkele nadelen die aan bod moeten komen. Laten we snel gaan over de voors en tegens van gevechtstouwen om u te helpen beslissen of zijn een aankoop die geschikt is voor u specific.
Pros:
- Portable: Slag touwen zijn niet de makkelijkste om mee te slepen, maar ze zijn draagbaar. U kunt het in de kofferbak van uw auto of bed van uw vrachtwagen gooien en met minimale inspanning een workout in het park doen. Voor een volledige lichaamstraining, is het een stuk gemakkelijker dan het nemen van een reeks van halters of kettlebells die nodig zouden zijn voor dezelfde soort van efficiënte training. Dat gezegd hebbende, zijn zij niet draagbaar in de betekenis dat u met hen kunt reizen overal u gaat zoals u weerstandsbanden kunt, zijn zij enkel vervoerbaarder dan conventioneel fitnessmateriaal dat u voor uw home.
- kunt kopen Goedkoop: Battle ropes kosten overal van $ 50 – $ 150. Voor alles wat je kunt doen met battle ropes, ze zijn onbetwistbaar een grote waarde.
- Geschikt voor alle niveaus: Battle ropes zijn een krachtig hulpmiddel voor pro atleten, dat is de reden waarom NFL en UFC sterren zijn zo vaak gezien met behulp van hen. Echter, ze zijn net zo effectief en nuttig voor beginners. Als je nieuw bent met fitness of battle ropes in het bijzonder, begin er dan rustig aan en maak vorderingen terwijl je bezig bent. Bovendien, als je het gemakkelijker en minder intens wilt maken, kun je het weerstandsniveau aanpassen door het touw meer speling te geven, breng jezelf gewoon dichter bij het ankerpunt.
- Zoveel variaties dat het nooit saai wordt: Terwijl waves, slams en pulls de drie hoofdbewegingen zijn, zijn er zo veel variaties die je kunt doen om je battle rope workouts fris te houden. Voeg squats, lunges, sprongen, zijwaartse oefeningen, burpees toe, verander je greep, de beweging van je zwaai, enzovoort. De mogelijkheden zijn eindeloos. Battle ropes zou geen apparaat moeten zijn dat saai wordt, het zou alleen maar uitdagender moeten worden.
Cons:
- Ruimte: Je moet zorgen dat je genoeg ruimte hebt voor je gevechtstouwen. Op zijn minst heb je ongeveer 10-15 meter nodig. Hoewel de kortere goed zijn voor thuis sportscholen, als je kunt, krijg je de langere omdat ze effectiever zijn. Al met al, battle ropes vereisen zeker meer ruimte dan de meeste apparatuur, zelfs als je eigenlijke lichaam alleen maar werkt door een klein oppervlak, zal het touw werken door een pad van 10-25 meter. Bovendien zal je het waarschijnlijk niet op de grond van je huis willen slaan, tenzij je de juiste vloerbedekking hebt. Het is niet bijzonder schadelijk, het zal alleen luid zijn voor iedereen in uw huis. Dit is een goed stuk van apparatuur voor de garage / oprit of achtertuin.
- Schouder problemen: Als u reeds bestaande schouderproblemen heeft, zult u battle ropes willen vermijden, omdat de ballistische aard van de bewegingen ruw kan zijn voor slechte schouders. Als u zich zorgen maakt over uw schoudergewrichten, ga dan voorzichtig te werk. Natuurlijk kunnen battle rope oefeningen gedaan worden op een manier die niet hard is voor je schoudergewricht, en het kan zelfs stabilisator spieren versterken, maar als je helemaal uit wilt gaan, wees dan voorzichtig met je schouder. Dat gezegd hebbende, als je een schouderprobleem hebt, ga je waarschijnlijk niet helemaal explosief te werk bij welke oefening dan ook. Geen ballistiek voor mensen met schouderklachten.
Dit is een van de beste gevechtstouwen die we ooit hebben gebruikt:
***Dit is een affiliate advertentie waar we een kleine commissie maken op elke aankoop die u doet.***
HOE GEBRUIK JE BATTLE ROPES?
Er zijn veel verschillende soorten battle rope bewegingen, maar de twee belangrijkste die je eerst onder de knie moet hebben zijn de wave en de slam.
De wave is een golvende beweging die golven over de lengte van het touw stuurt.
De slam vereist dat je het touw hoog optilt en in de grond slaat.
Beide van deze bewegingen kunnen worden gedaan met je armen werkend in een op en neer tegenovergestelde manier (afwisselend) of gelijktijdige beweging (dubbel). Hoe hoger je de touwen brengt voor beide, hoe verschillend effect het zal produceren. Kleinere, korte golven zijn goed voor het uithoudingsvermogen, terwijl wanneer je grotere golven gaat maken (of “tsunami’s” zou je kunnen zeggen), je werkt aan kracht, sterkte en uithoudingsvermogen. Met slams is hetzelfde waar. Hoe harder en hoger de slam, hoe meer kracht en vermogen er in het spel komen. Maar over het algemeen zijn golven geweldig voor het uithoudingsvermogen, terwijl slams voor kracht en sterkte zijn.
Van daaruit heb je vele andere soorten van battle rope oefeningen, zoals crossovers, cirkels, zwepen, trekken, enzovoort, en variaties die lichaamsgewicht bewegingen betrekken (bijv.
General Correcte Vorm voor Battle Ropes:
- Ga in een atletische houding staan (schouderbreedte, knieën licht gebogen, en leun licht naar voren met een goede rug houding, hoofd recht naar voren). Als de touwen je naar voren beginnen te trekken, in plaats van naar achteren te leunen, ga dan iets lager zitten). Dat is het mooie van de atletische houding.
- Twee basisgrepen: hamergreep (knokkels naar voren) en forehandgreep (knokkels naar beneden).
- Voor de golf kan het bewegingsbereik van je dij tot je voorhoofd zijn of overal daartussenin.
- Voor slams, zullen je armen omhoog gaan boven je hoofd en omlaag naar je knieën.
Om je het beste te laten zien hoe je battle ropes gebruikt, bekijk Luka Hocevar’s 45 Epic Battle Rope Exercises…
BEST BATTLE ROPE EXERCISES
Zoals je kunt zien, kun je super creatief worden met battle ropes. Je kunt je specifiek richten op elke spier in je lichaam of je kunt bewegingen doen die total body zijn.
Een voorbeeld van het richten op een specifieke spiergroep zijn knielende shoulder presses, net zoals je een dumbbell zou doen (dit is geen normale manier om battle ropes te gebruiken, maar het werkt, want die touwen zijn zwaar!).
Als voor het totale lichaam bewegingen, de video hierboven geeft je genoeg voorbeelden om te volgen.
BATTLE ROPE WORKOUT
1-op-1 Ratio Workout
Doel: Kracht & Uithoudingsvermogen
Voor beginners, een 1-op-1 verhouding gaat het beste zijn. Dit betekent dat je even lang rust als dat je werkt. Met dit soort training, kunt u het structureren zoals u wilt, gewoon een 1-op-1 verhouding aanhouden.
U zou 30 seconden werk, 30 seconden rust kunnen doen; 15 seconden werk, 15 seconden rust; 45 seconden werk, 45 seconden rust; enzovoort…
De totale trainingstijd kan overal variëren van 5-20 minuten met een 1:1 verhouding workout.
De meest gebruikelijke voor deze training is 30 seconden op, 30 seconden af voor 10 minuten … of drie rondes van 5 minuten (5 sets) met een 1-2 minuten rust tussen de rondes (totaal 15 minuten).
10 Minute Workout
30 seconden op/30 seconden af voor een totaal van 10 sets.
Doe elke battle rope oefening die je zou willen. Je zou 10 sets golven kunnen doen, 5 sets golven en 5 sets slams, of zelfs 10 verschillende battle rope oefeningen (dus elke set een nieuwe oefening).
Deze 1-op-1 ratio workout is zeer veelzijdig, wat betekent dat je dingen fris kunt houden. Het enige wat je hoeft te doen is een 1-op-1 verhouding aan te houden.
2-to-1 Ratio Workout
Doel: HIIT – Vetverbranding, Spieropbouw, Conditie
De 2-op-1 werk-rust verhouding is geweldig voor HIIT. Het kan 20 seconden op, 10 seconden af of 30 seconden op, 15 seconden af. Dit soort battle rope workout zal vet verschroeien.
9-Minuten Workout (30 seconden werk – 15 seconden rust)
Voor deze workout, doe je 4 oefeningen voor 30 seconden werk, 15 seconden rust x 3 rondes.
Je kunt elke 4 battle rope oefeningen kiezen die je wilt. Voor beginners, raden wij aan:
Double Waves (Forearm Grip)
Power Slams (Forearm Grip)
Alternating Waves (Hammer Grip)
Power Slams (Hammer Grip)
Andere goede oefeningen voor beginners zijn crossovers en sidewinders.
4-Minuten training (20 seconden werk – 10 seconden rust = Tabata stijl)
Alt Waves
Double Waves
Arm Circles
Snake Rotations
– Herhaal alle 4 de oefeningen nog 1 keer (8 totale sets)
Wanneer doe je een battle rope workout?
U kunt battle rope workouts doen als afronding na uw normale workout. Dit is vooral voordelig voor degenen die kracht, uithoudingsvermogen, en algemene hoge intensiteit training missen in hun huidige regime.
U kunt ook een paar keer per week een stand-alone battle rope workout doen als je geen finishers wilt doen. Dit kunnen uw cardio / uithoudingsvermogen / explosieve training dagen zijn (algemene conditionering).
Hoe vaak moet ik een battle rope workout doen?
Er zijn geen regels voor hoe vaak je een battle rope workout moet doen. Het hangt af van uw fitness doel. Als u wilt krijgen shredded en het verbeteren van uw atletisch vermogen, doe een paar intense battle rope trainingen per week. Je kunt zelfs elke dag een 10 minuten durende battle rope workout doen. Zorg ervoor dat je niet overtraint.
Hoe lang moet een battle rope workout zijn?
Battle rope workouts zijn intens, dus ze zijn het meest effectief in het bereik van 5-20 minuten. Als je een battle rope workout doet na je gewone workout, ga dan voor 5-10 minuten. Als je het doet als een stand-alone workout voor de dag, streef dan naar 15-20 minuten. In beide gevallen, geef alles wat je hebt. Dit is een hoge intensiteit training!
WELKE GROOTTE BATTLE ROPES TE KOOP?
Dit hangt af van hoeveel ruimte je hebt om mee te werken en je fitness doelen. Als je gaat om te trainen in uw achtertuin, moet je in staat zijn om elke grootte die je zou willen kopen, dus kies een die werkt met uw fitness doel. Als u beperkt bent tot uw garage, bijvoorbeeld, moet u nadenken over de ruimte, en dus, de lengte van de battle rope.
Als voor fitness doelen en fitness niveaus, hoe langer het touw, hoe beter, ongeacht wat uw doel is. De dikte van het touw zou meer van een zorg moeten zijn bij het kopen (in termen van moeilijkheid), omdat je de langste battle rope mogelijk voor uw ruimte zou moeten kopen. Langere touwen zorgen voor een meer vloeiende beweging.
1.5 “touw is geweldig voor beginners en het is het beste voor cardio all around.
2″ touw voor degenen die een uitdaging willen (standaard grootte – perfect voor zowel kracht en uithoudingsvermogen)
2.5 “touw voor meer gevorderde atleten en grotere jongens (groot voor kracht en kracht)
Hoe dikker het touw, hoe harder het is voor uw grip en hoe meer weerstand / gewicht.
Voor commerciële sportscholen, 50ft battle ropes zijn de beste en meest voorkomende.